La millor manera de premsa de banc sol amb seguretat

Content

• Revisió de

Tots recordem l’informant i divertidíssim anunci d’Apple Music de Taylor Swift a principis d’aquest any, que representava la seva obtenció tan per cantar durant el seu entrenament que va caure de la cinta de córrer. Vaja. És força impossible d’oblidar, oi? A l’anunci, Swift s’enfronta a "Jumpman" de Drake i Future quan queda tan atrapada que fa un vessament. Bé, ahir a la nit, Drake i Apple Music van estrenar un nou anunci d’entrenament que es fa ressò de T-Swift d’una manera seriosament còmica. El moment del llançament de l’espot és bastant convenient, sobretot des que recentment s’ha vist que Drake i Taylor estaven junts junts enmig dels rumors que hi podria haver alguna cosa romàntic.

En el nou anunci, les taules canvien mentre en Drake s'aixeca al gimnàs i escolta música amb un amic. Després que el seu company de gimnàs se'n va per atendre una trucada telefònica, en Drake passa a "Bad Blood", després de comprovar per assegurar-se que el seu amic no està mirant, és clar. En cas que estiguéssiu preocupat, això inclou un ball incòmode a l'estil Drake abans de reprendre l'entrenament. Aleshores, quan torna a la banqueta per acabar d’aixecar-se, deixa caure la premsa de la barra de la barra, que és divertit, però francament també sembla una mica perillós. Ens va fer preguntar-nos: mai està bé fer aixecaments pesats com presses de banc sols? (FYI, aquí hi ha la diferència entre les premses de banc d’adherència ampla i les d’adherència estreta).

En general, no està malament fer exercir la vostra carrera en solitari, diu Pete McCall, C.S.C.S., amfitrió del podcast All About Fitness. "L'important és fer servir un pes que sabeu que podeu fer per a un nombre determinat de repeticions i, com que us sentiu fatigat o cansat, STOP. No intenteu fer aquest representant addicional o dos: aquí és el perill." Sí, perquè Ningú vol portar una barra al pit. Oof. McCall esmenta que si esteu entrenant per a una competició, en un programa d’elevació pesada o simplement busqueu relacions públiques, hauríeu de fer-ho definitivament que algú et detecti. Idealment, hauria de ser algú amb qui us sentiu còmode apropant-vos a vosaltres, ja que la forma correcta de detectar pot ser una mica íntima. "Abans de l'ascensor, feu saber a l'observador com voleu que us vegin o pregunteu-li com us detectaran", recomana. "És important que tingueu aquesta comunicació per establir expectatives sobre com l'ajudarà. Un lloc adequat a la premsa de banc requereix situar-se a sobre de l'aixecador per obtenir el millor palanquejament que ajudi a aixecar el pes. Això podria col·loqueu l’entrecuix de l’observador a prop de la cara de l’elevador, per la qual cosa és important que l’elevador sàpiga on estarà l’observador, de manera que no hi hagi cap sorpresa.

Una altra cosa que hauríeu de tenir en compte si esteu a un banc sol? "Utilitzeu un banc que us permeti mantenir els peus a terra, ja que us permetrà preparar-vos adequadament per obtenir un control màxim durant l'ascensor en aixecar pesats". A més, et sentiràs més estable si tens contacte amb el terra. (Nota lateral: aquestes tècniques de respiració canviaran la manera d’exercitar-se.) També pot valer la pena canviar la barra per peses quan s’està fent un banc sol amb un pes més pesat del normal, diu. "Si hi ha problemes, fiança i deixa caure el pes al terra. D'aquesta manera, no hi ha cap barra que pugui caure al pit com al vídeo de Drake". De fet, McCall recomana mantenir-se amb manuelles o una màquina de peses en general si aixequeu peses sols per minimitzar el potencial de lesions.

Per molt divertit que sigui bombar el ferro amb melodies sorprenents, quan estàs entrenant, l'enfocament ha de centrar-se en la seguretat i en la prevenció de lesions, especialment quan es tracta d'aixecaments pesats amb barra. Suposem que podem agrair a Drake no només les rialles, sinó també el recordatori de què no fer al gimnàs.

Revisió de