Quan és el millor moment per prendre vitamina D? Matí o nit?
Content
- Suplements 101: vitamina D
- Per què hauria de suplementar la gent?
- Millor absorbit amb menjars
- Incorporant-lo al vostre matí
- Prendre’l tard al dia pot afectar el son
- Quin és el moment ideal per prendre-ho?
- El resultat final
La vitamina D és una vitamina increïblement important, però es troba en molt pocs aliments i és difícil d’obtenir només mitjançant la dieta.
Com que un gran percentatge de la població mundial corre risc de deficiència, la vitamina D és un dels suplements nutricionals més habituals.
No obstant això, molts factors poden influir en la seva efectivitat, inclosos quan i com es pren la dosi diària.
Aquest article explora el millor moment per prendre vitamina D per maximitzar-ne l’absorció i l’eficàcia.
Suplements 101: vitamina D
Per què hauria de suplementar la gent?
La vitamina D es diferencia d’altres vitamines perquè es considera una hormona i és produïda per la pell com a resultat de l’exposició a la llum solar ().
Obtenir suficient vitamina D és essencial per a la vostra salut, ja que els estudis indiquen que poden jugar un paper en la funció immune, la salut òssia, la prevenció del càncer i molt més (,,).
Tot i això, la vitamina D es presenta en molt poques fonts d’aliments, cosa que dificulta la satisfacció de les vostres necessitats si no s’exposen regularment al sol.
Per als adults grans i les persones que tenen la pell més fosca, tenen sobrepès o viuen en zones on la llum solar és limitada, el risc de deficiència és encara més gran ().
Al voltant del 42% dels adults als EUA tenen deficiència en aquesta vitamina clau ().
El suplement és una manera fàcil i eficaç de satisfer les vostres necessitats de vitamina D, especialment si teniu risc de deficiència.
ResumTot i que la pell produeix vitamina D en resposta a l’exposició al sol, es troba de forma natural en molt pocs aliments. Complementar amb vitamina D és una forma eficaç de satisfer les vostres necessitats i prevenir la deficiència.
Millor absorbit amb menjars
La vitamina D és una vitamina liposoluble, és a dir, que no es dissol a l’aigua i s’absorbeix millor al torrent sanguini quan s’associa amb aliments rics en greixos.
Per aquest motiu, es recomana prendre suplements de vitamina D amb un menjar per millorar l’absorció.
Segons un estudi realitzat en 17 persones, prendre vitamina D amb el menjar més gran del dia va augmentar els nivells sanguinis de vitamina D en un 50% després de només 2-3 mesos ().
En un altre estudi realitzat en 50 adults grans, el consum de vitamina D juntament amb un menjar ric en greixos va augmentar els nivells sanguinis de vitamina D en un 32% després de 12 hores en comparació amb un menjar sense greixos ().
L’alvocat, els fruits secs, les llavors, els productes lactis amb molt de greix i els ous són fonts nutritives de greixos que ajuden a augmentar l’absorció de vitamina D.
ResumEls estudis indiquen que tenir vitamina D amb un menjar o una font de greixos abundants pot augmentar significativament l’absorció.
Incorporant-lo al vostre matí
Molta gent prefereix prendre suplements com la vitamina D a primera hora del matí.
Sovint no només és més convenient, sinó que també és més fàcil recordar les vitamines al matí que més tard al dia.
Això és especialment cert si preneu diversos suplements, ja que pot ser un repte escalonar suplements o medicaments durant tot el dia.
Per aquest motiu, potser és millor prendre l’hàbit de prendre el suplement de vitamina D amb un esmorzar saludable.
Utilitzar una pastilla, posar una alarma o emmagatzemar els suplements a prop de la taula de menjador són algunes estratègies senzilles per recordar-vos que heu de prendre la vitamina D.
ResumAlgunes persones poden trobar que prendre vitamina D a primera hora del matí és més còmode i fàcil de recordar que prendre-la més endavant.
Prendre’l tard al dia pot afectar el son
La investigació relaciona els nivells de vitamina D amb la qualitat del son.
De fet, diversos estudis associen nivells baixos de vitamina D a la sang a un major risc de trastorns del son, una qualitat del son més baixa i una durada reduïda del son (,,).
Per contra, un petit estudi va suggerir que els nivells més alts de vitamina D a la sang es podrien relacionar amb nivells més baixos de melatonina (l’hormona responsable de regular el cicle del son) en persones amb esclerosi múltiple ().
Alguns informes anecdòtics afirmen que prendre vitamina D a la nit pot influir negativament en la qualitat del son interferint en la producció de melatonina.
Tanmateix, actualment no hi ha investigacions científiques per determinar com pot suplementar la vitamina D a la nit per afectar el son.
Fins que no existeixin estudis, potser és millor experimentar i trobar allò que us vagi millor.
ResumLa deficiència de vitamina D pot afectar negativament la qualitat del son. Alguns informes anecdòtics afirmen que el suplement de vitamina D durant la nit pot interferir amb el son, però no hi ha dades científiques a aquest efecte.
Quin és el moment ideal per prendre-ho?
Prendre vitamina D amb un menjar pot millorar-ne l’absorció i augmentar els nivells sanguinis de manera més eficient.
Tot i això, hi ha una investigació limitada sobre si prendre’l a la nit o al matí pot ser més eficaç.
Els passos més importants són incorporar la vitamina D a la vostra rutina i prendre-la constantment per garantir la màxima efectivitat.
Proveu-lo junt amb l’esmorzar o amb un berenar a l’hora d’anar a dormir, sempre que no interfereixi en el vostre son.
La clau és trobar el que us funcioni i mantenir-vos-hi per assegurar-vos que satisfeu les vostres necessitats de vitamina D.
ResumPrendre vitamina D amb un menjar pot augmentar-ne l’absorció, però els estudis sobre el temps específic són limitats. Per obtenir els millors resultats, experimenteu amb diferents programacions per trobar el que us funciona.
El resultat final
Els suplements poden ser una manera eficaç d’augmentar els nivells sanguinis de vitamina D, que és crucial per a la vostra salut.
Prendre vitamina D amb aliments pot millorar-ne l’eficàcia, ja que és liposoluble.
Tot i que no s’ha establert el millor moment, no hi ha dades científiques per confirmar informes anecdòtics que el suplement nocturn pot interferir amb el son.
La investigació actual suggereix que podeu inserir la vitamina D a la vostra rutina sempre que ho desitgeu.
Missatges Fascinants
Els 13 millors productes de neteja orgànics o ecològics del 2020
