Millor moment per dormir i despertar-se
Content
- Millor hora de dormir
- Com funciona el nostre ritme circadià
- Quanta son necessitem?
- Efectes secundaris de no dormir prou
- Efectes secundaris de dormir massa
- Quan he d’anar a dormir?
- Emportar
En un món "ideal", tindríeu el luxe d'anar a dormir d'hora i despertar-vos d'hora, tots descansats per a un dia productiu.
Però alguns compromisos, com els deures o la cura de nens, poden dificultar l’adherència a la filosofia “d’hora a dormir, d’hora d’alçar”.
Potser hi ha dos aspectes importants a tenir en compte a l’hora de dormir: la quantitat de son que s’aconsegueix i la consistència en el temps.
L’hora d’anar al llit quan és fosc us permet assegurar-vos que necessiteu descansar i, a més, us adormireu més fàcilment. També és important obtenir la quantitat adequada de son de forma regular per ajudar a prevenir possibles conseqüències per a la salut.
Si busqueu consell sobre el vostre propi horari de son, considereu les següents directrius per a una son ideal.
Millor hora de dormir
L’ideal seria que la gent hagués d’anar al llit abans d’hora i despertar-se a les primeres hores del matí. Aquest patró coincideix amb les nostres tendències biològiques per adaptar el patró de son amb el del sol. Podríeu trobar que és naturalment més adormit després de la posta de sol.
L’hora exacta depèn de quan tendeixis a despertar-te al matí. Una altra consideració és la quantitat de son que necessiteu per nit.
Com funciona el nostre ritme circadià
El ritme de Circadian és un terme per descriure el programa natural de despertar-se del cervell. És com el nostre rellotge intern.
Tothom experimenta caigudes naturals en alerta i augment de la vigència durant determinats moments durant un període de 24 hores. La gent és més probable que estigui a la seva son més en dos punts: entre les 13 h. i 15 h. i entre les 14 i les 16 hores.
Com més bona sigui la qualitat del son, menys probabilitats tingueu de somnolència diürna.
El ritme de Circadia també determina els horaris naturals d’hora d’anar a dormir i de matinada. Un cop acostumat a anar a dormir i a despertar-te al mateix temps cada dia, el cervell s’adapta a aquest horari.
Al final, és possible que et vagis a dormir fàcilment a la nit i es desperti just davant del despertador sense cap tipus de problema.
El vostre ritme circadià pot estar fora de balanç si treballeu torns irregulars o aneu al llit en diferents moments al llarg de la setmana. Això pot produir períodes de somnolència diürna.
Quanta son necessitem?
La majoria dels experts recomanen que els adults tinguin un mínim de 7 hores de son per nit. A continuació, es mostra un desglossament de la quantitat mitjana de son que hauríeu de tenir per edats:
| Edat | Quantitat recomanada de son |
| 0–3 mesos | 14-17 hores total |
| 4–12 mesos | 12-16 hores total |
| 1-2 anys | 11-14 hores total |
| 3-5 anys | 10-13 hores total |
| 9–12 anys | De 9 a 12 hores |
| 13-18 anys | 8-10 hores total |
| 18–60 anys | com a mínim 7 hores per nit |
| 61–64 anys | De 7 a 9 hores per nit |
| De 65 anys i més | 7-8 hores per nit |
Efectes secundaris de no dormir prou
Si teniu somnolència diürna, és un senyal que no dormiu prou a la nit. També pot patir accidents, irritabilitat i oblit.
No dormir prou regularment també pot comportar conseqüències a la salut a més llarg termini. Això inclou:
- emmalaltir-se més sovint
- hipertensió arterial (hipertensió arterial)
- diabetis
- malaltia cardíaca
- l'obesitat
- depressió
Efectes secundaris de dormir massa
Si bé ja fa temps que s'estableixen els efectes secundaris de no dormir prou, els investigadors investiguen les conseqüències relacionades amb la salut massa dormir.
Pot estar dormint massa si us sembla que necessiteu més de 8 a 9 hores de son de forma regular i potser necessiteu problemes per sobre d'aquesta quantitat.
Dormir massa pot provocar molts dels mateixos efectes secundaris que dormir poc, inclosos:
- depressió
- irritabilitat
- problemes cardiovasculars
No obstant això, aquests efectes no sempre es poden atribuir a l’acte de dormir massa en si mateix. L'excés de son que necessiteu pot ser en canvi un signe d'una malaltia subjacent relacionada.
Algunes de les possibilitats inclouen:
- ansietat
- depressió
- apnea del son
- Malaltia de Parkinson
- diabetis
- malaltia cardíaca
- l'obesitat
- trastorns de la tiroides
- asma
Quan he d’anar a dormir?
El millor moment per anar a dormir a la nit és un període de temps en què podeu obtenir la recomanació de son recomanada per al vostre grup d’edat.
Podeu esbrinar la millor hora d’anar a dormir per l’horari en funció de quan haureu de despertar-vos al matí i comptar enrere en 7 hores (el mínim recomanat per nit per a adults).
Per exemple, si heu de pujar fins a les 6 del matí, hauríeu de considerar la liquidació abans de les 23 h.
Una altra de les claus és esbrinar un horari de son que es pot mantenir amb cada nit, fins i tot els caps de setmana. Quedar-se tard i dormir els caps de setmana us pot resultar difícil tornar a la pista durant la setmana de treball.
Emportar
En general, el millor és anar a dormir a la nit més aviat i despertar-se al dia. Tot i així, aquest tipus d’horaris de son no poden funcionar per a tothom.
És molt més important que us assegureu de dormir prou i que somni de bona qualitat. Podeu assegurar-vos que això passi al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia.
Parleu amb un metge si teniu problemes per adormir-vos a la nit o continueu experimentant somnolència durant el dia tot i seguir un horari de dormir consistent. Això podria indicar problemes amb la qualitat del son, la qual cosa podria justificar una investigació posterior.
Missatges Fascinants
Aterosclerosi: què és, símptomes i tractament
