Els millors panellets de proteïnes que faràs mai

Content

• Millors panellets de proteïna saludables: període: panellets de iogurt integral
• Millors panellets de proteïna saludables per després d’un entrenament: panellets de proteïna d’ou i civada
• Millors creps de proteïnes saludables de 3 ingredients: Pancake de moniato
• 7 receptes de creps de proteïnes més saludables
• Creps de proteïna de pastís de formatge de maduixa
• Pancakes de proteïnes de xocolata de la Selva Negra
• Pancakes vegans amb proteïnes de nabius sense gluten
• Increïbles pancakes amb proteïnes de gerds
• Pancakes de proteïnes amb espècies de pa de pessic
• Creps de proteïna amb mantega de cacauet i gelea
• Pancakes de mantega de cacauet de blat integral de xocolata
• Revisió de

Tot i que estic a favor d'un ritual ocasional de Pancake Sunday per alimentar l'ànima, quan es tracta d'una alimentació saludable diària, generalment allunyo els meus clients de nutrició dels esmorzars dolços centrats en carbohidrats com les creps. La raó? Tenim tendència a cremar aquests carbohidrats simples de la farina blanca de manera súper ràpida i acabem adormits i màgicament encara amb gana, no gaire després de menjar tot i haver devorat una muntanya de farina, xarop i mantega. (Però recordeu que els carbohidrats són un embragatge perquè pugueu aixafar el vostre proper entrenament.) Les calories addicionals d'aquesta mantega i xarop també tenen una manera furtiva de sumar sense ajudar-vos a sentir-vos satisfet.

Si realment busqueu uns flapjacks que satisfacin les vostres papil·les gustatives alhora que alimentin el cos i donin suport als vostres objectius, feu servir uns panellets de proteïna saludables. La proteïna ajudarà a amortiguar la degradació d’aquests carbohidrats, de manera que pugueu experimentar un sucre en la sang més estable i una energia sostinguda. (P.D.: Aquí teniu el que sembla realment menjar la quantitat *correcta* de proteïna.)

Si abans us ha decebut els panellets de proteïnes saludables (durs, masticables, que us fan perdre el clàssic), estem aquí per ajudar-vos. Per estalviar-vos la prova i l’error, hem provat un munt de receptes i en compartim 10 que han estat guanyadors clars (és una feina dura, però algú ho ha de fer). Per obtenir un augment de proteïnes addicionals, actualitzeu la rutina típica de xarop i proveu una cobertura com ara fruits secs o mantega de fruits secs, ricotta o iogurt. O si us agraden els panellets de proteïna saludables, un ou també és deliciós i afegeix 6 grams de proteïna més. (Relacionat: La llista definitiva d'aliments rics en proteïnes que hauríeu de menjar cada setmana)

Millors panellets de proteïna saludables: període: panellets de iogurt integral

Rendiment: 16 panellets

Serveix: 4 (4 creps cadascuna)

Simplement l’equilibri adequat de pelussa i substància amb un sabor suau que s’adaptarà a qualsevol que vulgui. Aquesta recepta saludable de creps de proteïnes fa quatre porcions, així que si no voleu compartir, no dubteu a congelar les restes: són ideals per tornar a escalfar. (Relacionat: 11 trucs de preparació de menjars congelats que heu de provar)

Ingredients

• 1 ou
• 3/4 tassa de llet al 2% (o de llet no lactia a escollir)
• 1 culleradeta d'extracte de vainilla
• 3/4 tassa de iogurt grec baix en greix
• 1 tassa de farina de blat integral
• 1/2 culleradeta de bicarbonat de sodi
• 1 cullerada de sucre (opcional)
• 1 culleradeta de pols de coure
• Un raig de sal

Indicacions

1. Combineu els ingredients humits en un bol gran.
2. En un bol separat, combineu els ingredients secs.
3. Batre els ingredients secs en mullat fins que estiguin ben combinats.
4. Deixar reposar 5 minuts.
5. Mentrestant, untem una paella i escalfem a foc mitjà-alt.
6. Introduïu una cullera de 2 a 3 cullerades de massa a la paella escalfada, amb la part posterior de la cullera per suavitzar la part superior. Cuineu fins que les superfícies dels panellets comencin a bombollar i després gireu-les. Deixeu coure un o dos minuts més i després transferiu-lo a un plat. Cobriu-ho amb un altre plat per mantenir-lo calent.
7. Utilitzeu més oli entre lots segons calgui.
8. Serviu-ho calent.

Informació nutricional per ració (4 creps, abans de cobertures): 184 calories, 11 g de proteïnes, 29 g d’hidrats de carboni, 3 g de fibra dietètica, 7 g de sucre total (3 g de sucre afegit), 3 g de greix

Millors panellets de proteïna saludables per després d’un entrenament: panellets de proteïna d’ou i civada

Serveix: 1

Mastegades i farcits, aquestes petites creps de proteïnes saludables són perfectes per a un àpat després de l'entrenament quan la vostra prioritat són les proteïnes, estadística. Aquests també són una bona font de carbohidrats complexos gràcies a la civada. Si no esteu fent grans, proveu alguna cosa com farina d'ametlla o farina de coco, però tingueu en compte que el temps de cocció pot variar i és possible que hàgiu d'afegir una mica de líquid (com la llet) perquè funcioni.

Ingredients

• 1/2 tassa de civada laminada
• 2 ous o 1/3 tassa de clares
• 1 cullerada de proteïna en pols (unes 3 cullerades)
• 1/4 culleradeta d’extracte de vainilla

Indicacions

1. Tritureu la civada en un processador d'aliments petit fins que sembli farina.
2. Afegiu els ous, la proteïna en pols i la vainilla. Polseu fins que quedi ben barrejat.
3. Unteu una paella amb oli, mantega o esprai de cocció i escalfeu a foc mig. Introduïu-hi la massa, utilitzant de 2 a 3 cullerades per cada pastís.
4. Escalfeu-ho fins que estigui cuit, de 2 a 3 minuts per costat. Transferir a un plat.
5. Serviu-ho calent.

Variacions: Si voleu, afegiu-hi nabius a la massa. O podeu cobrir els panellets amb la vostra melmelada preferida o algunes baies escalfades.

Informació nutricional per ració (recepta analitzada amb 2 ous sencers i proteïna de sèrum de llet): 418 calories, 38 g de proteïnes, 34 g de carbohidrats, 4 g de fibra dietètica, 3 g de sucre total (0 g de sucre afegit), 14 g de greix

Millors creps de proteïnes saludables de 3 ingredients: Pancake de moniato

Serveix: 1

Busqueu una opció sense gra, sense gluten que es combini de cop? Aquestes creps de moniato de tres ingredients són per a tu. (Tots per a tu!) També és una manera fantàstica d'introduir algunes vitamines al matí a primera hora. (En cas que tingueu curiositat, sí, hi ha una diferència entre un moniato i un nyam).

Ingredients

• 1 moniato mig
• 1 ou o 1/4 de tassa de clara d’ou líquida
• 1/4 culleradeta de canyella

Indicacions

1. Piqueu la patata amb una forquilla unes quantes vegades i feu-la al vapor al microones durant 5 o 6 minuts o fins que estigui tova. Deixeu refredar fins que pugueu manipular-lo amb seguretat. Introduïu la carn de patata en un robot de cuina.
2. Polseu la patata amb l'ou i la canyella fins que formi una massa.
3. Unteu una paella amb oli, mantega o esprai i gireu el foc a mig. Quan la paella estigui calenta, aboqueu la massa a la paella. (Podeu fer un parell de panellets més grans o diversos petits). Alliseu-lo amb la part posterior d'una cullera per donar forma a un panellet.
4. Coeu-ho fins que estigui fixat, d’uns 4 a 5 minuts a cada costat, donant la volta a la meitat. El temps de cocció dependrà de la mida de les creps; els pastissos més petits trigaran menys temps.
5. Transferir a un plat.
6. Cobreix les cobertures desitjades i gaudeix-ne.

Variacions: Per obtenir un gir salat, ometeu la canyella i poseu-hi alvocat, formatge de cabra o un ou.

Informació nutricional (per a panellets de proteïnes saludables amb 1 ou gran abans de cobrir-los): 175 calories, 8 g de proteïnes, 26 g d’hidrats de carboni, 4 g de fibra, 6 g de sucre total (0 g de sucre afegit), 4 g de greix

7 receptes de creps de proteïnes més saludables

Cerqueu altres variacions de sabor o fonts de proteïna per als vostres pastissos? Continueu llegint per a creps de proteïnes saludables inspirades en la cuina, plenes de xocolata i amb formatge cottage.

Creps de proteïna de pastís de formatge de maduixa

Pastís de formatge per esmorzar? Si, si us plau. Aquesta pila de felicitat inclou proteïnes en pols (proveu-les si busqueu opcions de proteïna a base de plantes) i un farciment de formatge crema a base de iogurt grec. Tot es completa amb una vibrant salsa de maduixa de llimona per completar la creació inspirada en les postres.

Obteniu la recepta de pancakes amb proteïna saludable: Pastís de formatge de maduixa Pancakes de proteïnes

Pancakes de proteïnes de xocolata de la Selva Negra

Poden semblar un d’aquests reptes esbojarrats per menjar que podrien guanyar-vos un àpat gratuït i un mal de ventre, però aquesta pila és sorprenentment bona per a vosaltres: estan fets amb proteïna en pols, cacau sense sucre, iogurt grec i cireres congelades. Et preguntaràs per què no sempre has estat una persona matinal.

Obteniu la recepta de pancakes amb proteïna saludable: Creps de proteïnes de la Selva Negra

Pancakes vegans amb proteïnes de nabius sense gluten

Aquestes creps de proteïnes saludables sense gluten veganes esponjoses estan fetes amb plàtan, civada, proteïnes en pols i llet de lli, a més d'estar plenes de nabius sucosos per a una sorpresa dolça afruitat.

Obteniu la recepta saludable de creps de proteïnes: Crepes de nabius amb proteïnes

Increïbles pancakes amb proteïnes de gerds

Aquests panellets de proteïna saludables a base de farina de blat de moro, que s’amunteguen amb formatge cottage i llet lactia rics en proteïnes, i que s’endolcen amb gerds congelats, són una delícia lliure de culpa.

Obteniu la recepta saludable de creps de proteïnes: Pancakes de gerds envasats en proteïnes

Pancakes de proteïnes amb espècies de pa de pessic

Qui necessita galetes quan es pot gaudir d’un plat de panellets de pa de pessic picant sense culpa? Aquests panellets de proteïna saludables i ràpids s’uneixen a la batedora (aquí teniu sis models de batedora que ens encanten) i es congelen excepcionalment bé per fer un brunch anticipat.

Obteniu la recepta de pancakes amb proteïna saludable: Panellets de pa de pessic amb proteïna

Creps de proteïna amb mantega de cacauet i gelea

Aquests nadons són totalment lliures de gluten, però contenen una gran dosi de proteïnes i fibra gràcies a la combinació de proteïnes en pols, clares d'ou, farina de coco i un farcit de mantega de cacauet baix en greix. Saps què diuen: com més alta és la pila de panellets, més a prop de Déu! Amén a això. (Relacionat: Què és la dieta del factor F i és saludable?)

Obteniu la recepta de pancakes amb proteïna saludable: Crepes de mantega de cacauet i gelatina

Pancakes de mantega de cacauet de blat integral de xocolata

Fets amb farina de blat integral, llet d’ametlles i un ou, aquests panellets de proteïnes saludables obtenen el seu poder muscular gràcies a la mantega de cacauet en pols, que aporta un gran sabor a nous a menys greixos i més proteïnes.

Obteniu la recepta de pancakes amb proteïna saludable: Creps de mantega de cacauet integral

Revisió de