Els millors entrenaments a l’aire lliure per a al·lèrgies, pluja i molt més

Content

• Problema: Tens al·lèrgies
• Problema: voleu esculpir
• Problema: no es pot viure sense ioga
• Problema: Viu a Seattle (o en un altre clima plujós)
• Revisió de

Una de les millors parts d'un clima més càlid és portar la vostra rutina d'exercicis a l'aire lliure, estimulació visual, un descans del mateix vell, el mateix del vostre gimnàs local. Però l'aire lliure no sempre coopera amb els vostres plans: les al·lèrgies o el temps plujós poden frenar la vostra rutina, a més, l'espai exterior disponible pot no semblar propici per a l'entrenament que teniu al cap. Hem parlat amb Jessica Matthews, fisiòloga de l'exercici, entrenadora personal i instructora de fitness grupal certificada ACE per als seus consells sobre com superar quatre obstacles comuns per fer exercici a l'aire lliure.

Problema: Tens al·lèrgies

Solució: allunyar-se dels tallagespes

El tipus d’al·lèrgies que teniu més l’època de l’any són un factor important, però, segons Matthews, evitar zones amb herba acabada de tallar pot reduir els símptomes per a molts.

"Alguns dels meus clients tenen males reaccions a l'herba acabada de tallar, així que establiré un circuit de força en un parc infantil amb estelles de fusta o en una pista lluny de les zones herbades, i pot marcar una gran diferència", diu.

Problema: voleu esculpir

Solució: Actua com un nen

La majoria de la gent associa entrenaments a l’aire lliure amb carreres llargues i passejades en bicicleta amb muntanyes. Però hi ha moltes maneres de definir el teu cos sense equips de gimnàs clàssic. Un cop més, un parc infantil local pot oferir moltes oportunitats de tonificació, des de barres de mico fins a bancs que són lleugerament inferiors a la mitjana per allotjar els nens, aproximadament de vuit a 12 polzades del terra, que és l’alçada adequada per augmentar els dips de tríceps.

Matthews també recomana invertir en alguns equips portàtils com ara bandes de resistència, tubs i una bola medicinal i configurar el vostre propi mini circuit en un parc. Afegiu gats de salt o salteu la corda entre els conjunts per fer una explosió de cardio.

Problema: no es pot viure sense ioga

Solució: convertiu-vos en el vostre propi iogui

Tot i que normalment es realitza en un entorn d’estudi, el ioga és una de les pràctiques més portàtils que es poden fer a qualsevol lloc. Matthews recomana crear la vostra pròpia seqüència de ioga i memoritzar-la perquè pugueu literalment deixar anar una estora a qualsevol lloc i deixar-la fora del gos.

Si necessiteu ajuda per dissenyar la vostra pròpia rutina, busqueu una de les moltes aplicacions o eines disponibles. Si voleu deixar el vostre telèfon intel·ligent fora de la vostra pràctica de ioga, Matthews suggereix que anoteu la vostra seqüència de postura a les targetes índex. Moltes ciutats també ofereixen classes de ioga a l'aire lliure a la primavera i sol·liciteu informació al vostre estudi local.

Problema: Viu a Seattle (o en un altre clima plujós)

Solució: Penseu com un Weatherperson

Molts climes plujosos o temperamentals tenen una finestra durant el dia on s'aclareix el mal temps, a la població de Califòrnia es refereix a la "penombra de juny", ennuvolat i plujós al matí, però assolellat a primera hora de la tarda. Si això és cert on viviu, intenteu ajustar aquesta finestra d’oportunitats d’entrenament al vostre horari. Més enllà d'això, un bon equipament és clau. Si aneu en bicicleta o correu, assegureu-vos que la vostra capa exterior de roba d'entrenament sigui resistent a l'aigua perquè la humitat surti del material. Quan planifiqueu la ruta, preveureu punts relliscosos o condicions perilloses de la carretera.

Matthews també recomana córrer per una pista en lloc de per la carretera o una pista, ja que està més protegida i la superfície de goma pot ser menys relliscosa (i definitivament menys fangosa).

Revisió de