Revisió de la dieta HMR: funciona per la pèrdua de pes?
Content
- Punt de dieta de la línia de salut: 2,5 sobre 5
- Què és la dieta HMR?
- Funciona per la pèrdua de pes?
- Altres beneficis de la dieta HMR
- Desavantatges possibles
- Aliments per menjar
- Aliments a Evitar
- Pla de menjars d’exemple
- Dilluns
- Dimarts
- Dimecres
- Dijous
- Divendres
- Dissabte
- Diumenge
- La línia de fons
Punt de dieta de la línia de salut: 2,5 sobre 5
Classificada constantment com una de les millors dietes de pèrdua de pes a curt termini del mercat, la dieta de Recursos de Gestió Sanitària (HMR) és popular entre els dietistes que busquen una forma ràpida i convenient de baixar de pes.
A diferència d'altres plans, no requereix cap esforç i es basa en productes envasats prèviament per substituir els aliments rics en calories.
Tot i això, s’ha preocupat sobre la seva eficàcia, seguretat i capacitat per promoure la pèrdua de pes i el manteniment duradors.
Aquest article revisa la dieta HMR, la seva efectivitat, beneficis potencials i inconvenients.
DESCOMPARAR PUNTUACIÓ DE PUNTUACIÓ- Puntuació general: 2,5
- Pèrdua ràpida de pes: 4
- Pèrdua de pes a llarg termini: 2
- Fàcil de seguir: 3
- Qualitat nutricional: 1
BOTA LÍNIA: La dieta HMR consisteix principalment en aliments preembalats per reduir la ingesta de calories. Aquesta restricció de calories pot causar pèrdua de pes a curt termini. No obstant això, és car, molt baix en calories i no és sostenible a llarg termini.
Què és la dieta HMR?
La dieta HMR substitueix els aliments habituals de la vostra dieta per plats preembalats, batuts i aperitius per reduir calories i suportar la pèrdua de pes.
El pla es divideix en dues fases: una fase de pèrdua de pes i una fase de manteniment de pes.
Durant la primera fase, es recomana consumir només productes HMR juntament amb racions addicionals de fruites i verdures.
Segueix un "pla 3 + 2 + 5", que inclou menjar almenys tres batuts de HMR, dos plats HMR i cinc racions de fruites i verdures cada dia.
Durant la segona fase, els aliments habituals es reintrodueixen lentament i es gaudeixen juntament amb dos productes HMR al dia.
Alguns plans també inclouen assistència d’entrenadors en línia de salut, supervisió mèdica i reunions presencials, segons la vostra ubicació.
Resum La dieta HMR utilitza menjars pre-envasats i batuts en lloc d'aliments habituals. Es divideix en dues fases: la primera se centra en productes de fruita natural i fruita i verdura, mentre que la segona reintrodueix aliments més regulars.
Funciona per la pèrdua de pes?
La dieta HMR és molt baixa en calories: cada àpat proporciona menys de 300 calories i agita de 100 a 160 calories cadascuna.
Si mengeu només la quantitat recomanada, consumiríeu aproximadament 1.000 calories al dia, a més d’uns quants centenars més de les porcions addicionals de fruites i verdures.
Menjar calories de les que gasta és clau per perdre pes. Per tant, la reducció de calories seguint la dieta HMR podria ser beneficiosa si la pèrdua de pes és el vostre objectiu principal.
El pla també repta els dieters a cremar almenys 2.000 calories per setmana a través de l’activitat física, cosa que pot augmentar la pèrdua de pes encara més.
Addicionalment, molts estudis han demostrat que els reemplaçaments de menjars poden produir una pèrdua important de pes (1, 2, 3).
De fet, un estudi de 40 setmanes realitzat en 90 persones va demostrar que els que seguien un programa de substitució d’àpats van perdre més pes que els que eren en una dieta basada en aliments (4).
La dieta de HMR també afavoreix menjar fruites i verdures, baixes en calories, però elevades en micronutrients i fibra per ajudar-vos a mantenir-vos més plenes durant més temps (5).
Resum Els estudis demostren que els programes de substitució d’àpats poden ser efectius per augmentar la pèrdua de pes. La dieta HMR també ajuda la pèrdua de pes promovent l’activitat física, augmentant la ingesta de fruites i hortalisses i reduint calories.Altres beneficis de la dieta HMR
La dieta HMR és fàcil de seguir, ja que els menjars preembalats t’entreguen directament a la vostra empresa, i es necessita molt poca planificació o cuina.
Això us permet estalviar temps i energia i anul·la la necessitat de rastrejar minuciosament, pesar o mesurar calories, hidrats de carboni o mida de la porció.
A més, com que el pla està pre-planificat i pre-racionat, facilita satisfer les vostres necessitats nutricionals i omplir els buits de la dieta proporcionant vitamines i minerals que necessita el vostre cos.
A més, els programes de substitució d’àpats poden oferir beneficis per a la salut que s’estenen més enllà de la pèrdua de pes.
De fet, els estudis mostren que aquests programes poden millorar els nivells de sucre en la sang, la pressió arterial i els nivells de colesterol HDL “bons” (6,7).
Resum La dieta HMR és fàcil de seguir i requereix molt poc temps i energia extra. Els estudis mostren que els programes de substitució d’àpats també poden millorar el sucre en la sang, la pressió arterial i els nivells “bons” de colesterol HDL.Desavantatges possibles
La dieta de HMR és molt restrictiva i el consum de menjars no HMR està molt desanimat durant la primera fase del pla fins que s’aconsegueixi la pèrdua de pes desitjada.
Per tant, la dieta es pot repetir amb el pas del temps i pot provocar sensacions de privació, cosa que pot comportar un augment del risc de sobreeixir (8).
La dieta també pot ser difícil de sostenir a llarg termini i pot resultar costosa, amb plans inicials a partir de 189 dòlars per a un subministrament de tres setmanes, sense incloure aliments addicionals, com fruites i verdures.
A més, el pla és molt baix en calories i pot no subministrar prou per a algunes persones, especialment aquelles persones que estan molt actives o tenen un augment de necessitats de calor.
Tot i que el tall de calories és essencial per baixar de pes, disminuir la ingesta de calories en excés pot tenir efectes negatius sobre la salut.
Les dietes molt baixes en calories no només disminueixen el metabolisme, sinó que també augmenten el risc de pèrdua òssia i problemes de fertilitat i immunitat (9, 10, 11, 12).
Seguir la dieta HMR durant un període prolongat sense fer ajustaments a la vostra dieta o nivell d’activitat pot augmentar el risc d’aquests efectes adversos.
Tanmateix, complementar amb aperitius addicionals o racions addicionals de fruites i verdures segons sigui necessari és una manera senzilla d’augmentar el consum de calories i assegurar-vos que compliu les vostres necessitats.
Resum La dieta de HMR és molt restrictiva, de preu i pot no aportar calories suficients per a aquells que estan físicament actius o tenen necessitats més grans.Aliments per menjar
Durant la primera fase del pla, us heu aconsellat consumir només productes HMR, que inclouen entremesos, batuts, sopes i barres preembalades.
Els únics aliments addicionals permesos durant aquesta fase són les fruites i verdures.
Es recomana consumir almenys tres batuts HMR, dos plats de HMR i cinc racions de verdures i fruites cada dia.
Un cop aconseguit el vostre objectiu de pèrdua de pes desitjat, podeu passar a la segona fase, que reintrodueix una major varietat d'aliments habituals.
Durant aquesta fase, encara heu de menjar al voltant de dos productes HMR preembalats al dia, però també poden incloure menjars addicionals.
A continuació, es detallen alguns dels aliments que es poden incloure a la dieta:
- Entrants, batuts i aperitius d’HMR
- Fruites: Pomes, nabius, préssecs, albercocs, maduixes, plàtans, móres, etc.
- Verdures: Espàrrecs, bròquils, pebrots, bolets, coliflor, patates, etc.
- Carn vermella: Talls magres de vedella, porc, xai, etc. (durant la fase 2)
- Aus de corral: Pollastre, gall dindi, etc., sense pell sense pell (durant la fase 2)
- Peix: Salmó, bacallà, tonyina, planxa, pollastre, etc. (durant la fase 2)
- Cereals integrals: Civada, quinoa, blat sarraí, ordi, arròs morat, etc. (durant la fase 2)
- Llegums: mongetes, pèsols, llenties, cigrons (durant la fase 2)
Aliments a Evitar
Tot i que els aliments que no siguin HMR, a part de les fruites i les verdures, es poden afegir lentament durant la fase de manteniment, encara es recomana adherir-se a les opcions baixes en calories i minimitzar els aliments rics i greixos.
A continuació, es detallen alguns dels aliments que s’han d’evitar en les dues fases de la dieta:
- Productes de carn vermella: Hamburguesa, porc, cansalada, botifarra, talls de fred, etc.
- Làcties de greixos complets: Gelats, formatge, iogurt congelat, iogurt endolcit, etc.
- Begudes: Alcohol, suc de fruites, soda, etc.
- Condiments: Sucre, formatge crema, salsa rica en greixos, mantega, apòsit d’amanides, maionesa, mantega de cacauet, etc.
- Aliments preparats: Aliments fregits, pizza, patates fregides, pretzels, menjar ràpid, productes al forn, fregits francesos, etc.
Pla de menjars d’exemple
Aquí teniu un pla d’àpats d’una setmana que destaca algunes de les opcions per a la primera fase de la dieta HMR:
Dilluns
- Esmorzar: HMR Cereal Calent Multigrain amb 1 tassa (150 grams) de maduixes
- Berenar: Batut de vainilla HMR 500
- Dinar: Guisat vegetal HMR amb 1 tassa (140 grams) de carbassa de botifarra
- Berenar: Batut de xocolata HMR 120 i 1 tassa (uns 170 grams) de fruita barrejada
- Sopar: Fagioli de pasta HMR amb 2 tasses (240 grams) de pastanagues
- Berenar: Batut de xocolata HMR 800
Dimarts
- Esmorzar: Agitada de xocolata HMR 800 amb 1 tassa (150 grams) de plàtan
- Berenar: Agitada de xocolata HMR 500 amb 1 tassa (240 grams) d’amanida de fruites
- Dinar: Lasanya HMR amb 1 tassa (80 grams) d’albergínia
- Berenar: Batut de vainilla HMR 120
- Sopar: Enchiladas de pollastre HMR amb 2 tasses (140 grams) de mullada de col
Dimecres
- Esmorzar: Agitació de vainilla HMR 120 amb 1 tassa (120 grams) de gerds
- Berenar: Agitació de xocolata HMR 800 amb 1 tassa (150 grams) de maduixes
- Dinar: Risotto de bolets HMR amb 1 tassa (90 grams) de bròquil
- Berenar: Batut de vainilla HMR 120
- Sopar: Pollastre salat HMR amb 2 tasses (300 grams) de verdures barrejades
Dijous
- Esmorzar: HMR Cereal Calent Multigrain amb 1 tassa (150 grams) de nabius
- Berenar: Agitació de vainilla HMR 120 amb una poma
- Dinar: Xili turc HMR amb 2 tasses (300 grams) de tomàquet
- Berenar: Batut de vainilla HMR 500
- Sopar: HMR Penne Pasta amb mandonguilles i 1 tassa (110 grams) de carbassa d’estiu
- Berenar: Batut de xocolata HMR 800
Divendres
- Esmorzar: Agitada de xocolata HMR 500 amb 1 tassa (145 grams) de móres
- Berenar: Batut de vainilla HMR 800
- Dinar: HMR Rotini de pollastre Alfredo amb 2 tasses (270 grams) d’espàrrecs
- Berenar: Agitada de xocolata HMR 500 amb un plàtan
- Sopar: HMR Stroganoff Beef amb 1 tassa (145 grams) de pèsols
Dissabte
- Esmorzar: Cereal calent multigrain amb 1 tassa (150 grams) de préssecs
- Berenar: Batut de xocolata HMR 120
- Dinar: Guisat de llentia HMR amb 1 tassa (100 grams) de coliflor
- Berenar: Agitació de vainilla HMR 500 amb 1 tassa (150 grams) de maduixes
- Sopar: Parmesà de pasta de pollastre HMR amb 2 tasses (140 grams) de bolets
- Berenar: Batut de xocolata HMR 120
Diumenge
- Esmorzar: Batut de vainilla HMR 120 amb 1 tassa d'albercocs (155 grams)
- Berenar: Batut de vainilla HMR 800
- Dinar: Formatge HMR i Ravioli de Basil amb 2 tasses (60 grams) d'espinacs
- Berenar: Batut de xocolata HMR 500
- Sopar: Pollastre de barbacoa HMR amb 1 tassa (110 grams) de mongetes verdes
La línia de fons
La dieta HMR se centra en productes, fruites i verdures de HMR i només reintrodueix aliments més regulars durant la seva segona fase.
La restricció de calories, l’exercici regular i l’augment de la ingesta de fruites i verdures poden ajudar a la pèrdua de pes a curt termini.
Tot i això, la dieta és molt restrictiva, de preu i pot no ser adequada a llarg termini.
Les Nostres Publicacions
Beneficia el ghee per a la salut del cabell?
