11 millors fruites baixes en sucre

Content

• Visió general
• 1. Llimones (i llimes)
• 2. Gerds
• 3. Maduixes
• 4. Les móres
• 5. Kiwis
• 6. Pomelo
• 7. Alvocat
• 8. Síndria
• Com tallar: síndria
• 9. Cantaloupe
• 10. Taronges
• 11. préssecs
• Emportar

Visió general

Veure la ingesta de sucre és una bona idea, però domar la dolça dent pot ser una proa increïblement difícil.

Potser ja heu tallat sucres processats, però no us heu adonat de la quantitat de sucre que hi ha a la fruita. O potser viviu amb diabetis i voleu saber quines fruites tindran menys impacte en el vostre sucre en sang.

Mentre que la fruita també conté molts altres nutrients saludables, algunes varietats són més elevades en sucre que d’altres. Obteniu informació sobre els fruits amb més contingut de sucre i podreu satisfer la vostra dolça dent sense haver de trencar el sucre.

1. Llimones (i llimes)

Rics en vitamina C, llimones i els seus homòlegs verds de calç són fruites força àcides. No contenen gaire sucre (només un gram o dos per llimona o calç) i són l’afegit perfecte a un got d’aigua per ajudar a frenar la gana.

2. Gerds

Amb només cinc grams, una mica més que una culleradeta, de sucre per tassa i molta fibra per ajudar-vos a omplir-vos, les gerds són una de les baies fantàstiques que fan la llista.

3. Maduixes

Les maduixes són sorprenentment baixes en sucre, ja que tenen un sabor tan dolç i deliciós. Una tassa de maduixes crues té aproximadament set grams de sucre, juntament amb més del 100 per cent de la ingesta diària recomanada de vitamina C.

4. Les móres

Les móres també tenen només set grams de sucre per copa. No haureu de sentir-vos culpables berenant en aquestes baies de colors foscos. Com a avantatge, són rics en antioxidants i en fibra.

5. Kiwis

Aquestes estranyes fruites de carn verda difusa també es consideren tècnicament una baia. Els kiwis (o kiwifruits) són rics en vitamina C i baixos en sucre, amb només sis grams per kiwi. Podeu trobar kiwis tot l'any a la botiga de queviures.

6. Pomelo

Una altra de cítrics per fer la llista és l'aranja. Si bé els aranges no són tan dolços com els raïms, són un bon esmorzar amb només nou grams de sucre a la meitat d’un pom mig.

7. Alvocat

Tot i que no és exactament el primer que ens ve al cap quan es pensa en fruites, els alvocats són fruites i, naturalment, baixes en sucre. Un alvocat cru complet només té aproximadament un gram de sucre. Els alvocats tenen molts greixos saludables, que us ajudaran a mantenir-vos saciats.

8. Síndria

Les síndries són la fruita icònica de l’estiu. Poden semblar una delícia, però són baixes en sucre. Una tassa sencera de síndria tallada a daus té menys de 10 grams de sucre. Un avantatge per menjar síndria és que també és una gran font de ferro.

Com tallar: síndria

9. Cantaloupe

El Cantaloupes deu el seu color taronja a un contingut alt en vitamina A. Una tassa d’aquest melós deliciós conté menys de 13 grams de sucre. Pot ser que sigui una mica superior a la d’altres fruites, però tingueu en compte que una llauna de soda de 12 unces té prop de 40 grams de sucre i molt poc valor nutritiu.

10. Taronges

Les taronges són una altra manera fantàstica de gaudir d’un berenar dolç sense totes les calories i sucre, alhora que augmenten la ingesta de Vitamina C. Una taronja naval típica té uns 12 grams de sucre per fruita i menys de 70 calories.

11. préssecs

Els préssecs poden ser increïblement dolços, però a menys de 13 grams de sucre en una fruita de mida mitjana, encara poden considerar-se amb un nivell baix de sucre per a una fruita.

Emportar

Aquestes 11 fruites baixes en sucre contenen entre un i 13 grams de sucre, però recordeu que la mida de la porció marca la diferència.

Una porció de síndria és només una tassa, de manera que gaudir de tres o quatre tasses de síndria us pot posar fàcilment en algun lloc a prop d’una llauna de soda ensucrada en termes de sucre.

Per descomptat, tota la fruita conté moltes més vitamines, minerals i fibra en comparació amb els aperitius elaborats amb sucre. Els aliments rics en fibra disminueixen la digestió, cosa que significa que el sucre en sang no augmentarà tan ràpidament després de menjar fruita. Com en la majoria de les coses de la vida, la moderació és clau.