Els millors exercicis per cremar greixos a la panxa

Content

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Curl de bíceps amb front Lunge
• Agafeu-vos amb Push Press
• Reverse Lunge amb Russian Twist
• Pont amb premsa de pit tancada
• Bicicletes
• Revisió de

Mite d’entrenament número u: fer exercicis dirigits a una àrea específica reduirà el greix en aquella ubicació exacta. ICYMI, això és totalment fals (igual que aquests altres mites sobre músculs i greixos que necessites per aclarir). Això vol dir que aquests abdominals poden estar construint un conjunt fort d'abdominals, però en realitat no cremaran el greix del ventre asseguts. a la part superior d’aquests músculs.

Però voler desfer-se del greix de la panxa és un objectiu físic comú i que es pot relacionar ... així que què pot fer una noia quan vulgui cremar greix de la panxa?

Resposta: Cremar greixos per tot arreu. La millor manera de fer-ho? Amb la creació de músculs, els moviments compostos de crema de calories que disparen tot el cos, no només un petit grup muscular. La mestra entrenadora Nike Rebecca Kennedy és aquí amb un conjunt complet de moviments per afegir a la vostra rutina els màxims beneficis per cremar greixos a la panxa. No només veureu els resultats a l’estómac, sinó que també construireu cames, braços i nucli més forts. (I, no, no augmentareu la quantitat).

Com funciona: Feu tots aquests moviments junts per obtenir el nombre de conjunts i repeticions indicats per a un entrenament complet, o simplement afegiu-los a la vostra rutina actual.

Necessitareu: Un conjunt de peses de pes mitjà

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc mantenint una manuella a cada mà pels costats.

B. Frontissa cap endavant als malucs amb els genolls suaument doblegats, baixant les manuelles davant de les canyelles.

C. Amb l’esquena paral·lela al terra, remant manuelles al pit i dibuixant colzes al costat de les costelles amb els palmells cap endins.

D. Premeu els tríceps per redreçar els braços, amb els palmells encara cap endins.

E. Moviment invers per tornar a la posició inicial.

Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Curl de bíceps amb front Lunge

A. Poseu-vos amb els peus units tenint una mancuerna a cada mà pels costats.

B. Passeu endavant amb el peu dret, baixant cap a una estocada frontal fins que la cuixa davantera sigui paral·lela al terra. Al mateix temps, gireu els palmells cap endavant i enrosqueu les manuelles fins a les espatlles de manera que els palmells s'enfrontin al cos.

C. Premeu el peu dret per fer un pas enrere mentre baixeu les peses amb control, tornant a la posició inicial.

Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Agafeu-vos amb Push Press

A. Dempeus amb els peus lleugerament més amples que l’amplada dels malucs separats, les manuelles s’inclouen sobre les espatlles amb els palmells cap endins.

B. Baixeu-lo fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.

C. Aixequeu-vos i premeu la mancuerna dreta per sobre del cap, amb el palmell cap a dins. Baixeu l'esquena lentament fins a la posició enganxada.

D. Baixeu immediatament cap a una altra posició a la gatzoneta, poseu-vos de peu i premeu la manuella esquerra cap amunt. Baixeu lentament l’esquena fins a la posició enreixada.

E. Baixeu immediatament cap a una altra posició a la gatzoneta i, a continuació, poseu-vos i premeu ambdues peses per sobre. Baixeu lentament l’esquena fins a la posició inicial. És a dir, 1 representant.

Feu 3 sèries de 5 repeticions.

Reverse Lunge amb Russian Twist

A. Poseu-vos amb els peus junts mantenint una manuella horitzontalment amb les dues mans davant del panic.

B. Feu un pas enrere amb el peu dret, baixant en una estocada fins que la cuixa davantera estigui paral·lela al terra. Al mateix temps, torceu el tors cap a l’esquerra, arribant a la manuella al costat del maluc esquerre però mantenint la mirada cap endavant.

C. Gireu el tors cap al centre i premeu el peu esquerre per avançar i tornar a la posició inicial. Repetiu al costat oposat. És a dir, 1 representant.

Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Pont amb premsa de pit tancada

A. Estireu boca amunt al terra amb els peus plans i els genolls apuntant cap al sostre. Els tríceps es premen al terra amb els colzes doblegats en angles de 90 graus, mantenint una manuella a cada mà amb els palmells cap endins.

B. Premeu els talons per aixecar els malucs en línia amb els genolls mentre premeu les manuelles directament sobre les espatlles.

C. Baixeu lentament els malucs i les manuelles fins a la posició inicial.

Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Bicicletes

A. Estirar-se cap amunt a terra amb les cames esteses i les mans darrere del cap, amb els colzes amples.

B. Aixequeu els peus per desplaçar-vos del terra, pressionant la part inferior de l'esquena cap al terra i dibuixant el melic a la columna vertebral.

C. Dibuixeu el genoll dret cap al pit, girant el tors per tocar el colze esquerre al genoll dret.

D. Canviar, estenent la cama dreta per flotar i dibuixant el colze dret cap al genoll esquerre. És a dir, 1 representant.

Feu 2 sèries de 15 repeticions.

Revisió de