Beneficis per a la salut de la postura de Vajrasana i com fer-ho

Content

• Beneficis de Vajrasana
• Com es fa la pose de Vajrasana
• Com fer que el Vajrasana posi més còmode
• Precaucions
• El menjar per emportar

La postura Vajrasana és una postura de ioga asseguda senzilla. El seu nom prové de la paraula sànscrita vajra, que significa raig o diamant.

Per a aquesta postura, s’agenollen i, després, s’asseuen a les cames per treure el pes dels genolls. Sovint es fan exercicis de respiració i meditació en aquesta posició, que es diu que ajuda el vostre cos a ser tan fort com un diamant.

Seguiu llegint per aprendre a fer la postura de Vajrasana i els molts beneficis positius que proporciona.

Beneficis de Vajrasana

Hi ha hagut diversos estudis que indiquen que Vajrasana té beneficis positius per a la salut, inclosos:

• Un petit de 12 pacients va concloure que els procediments iògics, inclòs Vajrasana, van ajudar a reduir el malestar de les persones amb mal d'esquena.
• Un article del 2011 indicava que Vajrasana és una de les postures, juntament amb Padmasana, Halasana, Shavasana i Paschimottanasana, que és útil per a la hipertensió.
• Un estudi realitzat el 2009 amb 30 homes va concloure que les postures d’entrenament de ioga, inclòs el Vajrasana, poden millorar el rendiment basat en la concentració.

Alguns avantatges de Vajrasana també inclouen:

• ajudant en la digestió
• alleujar o prevenir el restrenyiment
• enfortiment dels músculs pèlvics

Tot i que no es recolzen en dades d’assaigs clínics, els defensors del ioga suggereixen que Vajrasana és una de les millors postures per a la concentració i la meditació. Ofereix altres avantatges, com ara:

• ajudant a mantenir la ment tranquil·la i estable
• cura l’acidesa digestiva i la formació de gasos
• ajudant a alleujar el dolor de genoll
• enfortiment dels músculs de la cuixa
• ajudant a alleujar el mal d'esquena
• enfortiment dels òrgans sexuals
• ajuda en el tractament de problemes urinaris
• augment de la circulació sanguínia a la regió abdominal inferior
• ajudant a reduir l’obesitat
• ajudant a reduir els rampes menstruals

Com es fa la pose de Vajrasana

Podeu entrar a la postura de Vajrasana en sis senzills passos:

1. Comenceu agenollant-vos a terra. Penseu en la possibilitat d’utilitzar una estora de ioga per comoditat.
2. Estireu els genolls i els turmells i orienteu els peus en línia amb les cames. Els fons dels peus haurien de mirar cap amunt amb els dits grossos que es toquen.
3. Expireu mentre us asseieu a les cames. Les natges es recolzaran sobre els talons i les cuixes sobre els vedells.
4. Poseu les mans a les cuixes i ajusteu la pelvis lleugerament cap enrere i cap endavant fins que us sentiu còmode.
5. Respireu i expireu lentament mentre us poseu per seure dret rectificant la columna vertebral. Feu servir el cap per tirar del cos cap amunt i premeu el còccix cap al terra.
6. Estireu el cap per mirar cap endavant amb la barbeta paral·lela al terra. Col·loqueu les mans amb les palmes cap avall sobre les cuixes amb els braços relaxats.

Com fer que el Vajrasana posi més còmode

Si us sembla incòmoda la pose de Vajrasana, pregunteu al vostre instructor de ioga que us assegureu que ho feu correctament. Algunes tècniques que podeu utilitzar per alleujar les molèsties inclouen:

• Per al dolor al turmell, penseu a posar-vos una manta plegada o un altre encoixinat uniforme sota les canyelles. Col·loqueu la manta perquè els dits dels peus pengin de la part posterior.
• Per al dolor al genoll, considereu col·locar una manta o una tovallola enrotllada o plegada sobre els panxells i ficar-la darrere dels genolls.
• Per tenir molèsties assegudes, col·loqueu un bloc de ioga horitzontalment entre els peus. En suportar part del pes, això pot eliminar la pressió dels turmells i els genolls.

Precaucions

Abans d’iniciar un programa de ioga, consulteu un metge. Poden oferir consells sobre com el ioga afectarà la vostra salut actual i suggerir maneres d’evitar possibles problemes.

Els practicants de ioga suggereixen evitar Vajrasana si teniu:

• un problema de genoll o ha estat sotmès recentment a una cirurgia de genoll
• una afecció de la medul·la espinal, especialment amb les vèrtebres inferiors
• úlceres intestinals, hèrnia o qualsevol altre problema intestinal com una úlcera o hèrnia

Si està embarassada, pregunteu al vostre metge sobre Vajrasana. Alguns pensen que s’ha d’evitar. Altres consideren que està bé si manteniu els genolls separats per evitar estressar l’abdomen. El vostre metge està familiaritzat amb la vostra situació i us pot fer una recomanació personalitzada.

El menjar per emportar

Vajrasana, de postura agenollada relativament senzilla, té diversos avantatges, com ara ajudar a la digestió, el restrenyiment i la hipertensió.

Abans de començar un programa de ioga, consulteu el vostre metge. Si teniu certes afeccions, com ara problemes de genoll o medul·la espinal o problemes relacionats amb l’intestí prim o prim, considereu eliminar Vajrasana de la vostra pràctica.