9 avantatges de l'arrel de Maca (i possibles efectes secundaris)
Content
- Què és Maca?
- 1. És altament nutritiu
- 2. Augmenta la libido en homes i dones
- 3. Pot augmentar la fertilitat en els homes
- 4. Pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa
- 5. Maca pot millorar el vostre estat d'ànim
- 6. Pot augmentar el rendiment esportiu i l'energia
- 7. Quan s'aplica a la pell, Maca pot ajudar a protegir-la del sol
- 8. Pot millorar l'aprenentatge i la memòria
- 9. Pot reduir la mida de la pròstata
- Com utilitzar Maca
- Seguretat i efectes secundaris
- Porta el missatge a casa
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
La planta de maca ha explotat en popularitat en els darrers anys.
En realitat és una planta originària del Perú i està disponible generalment en forma de pols o com a complement.
L’arrel de Maca s’ha utilitzat tradicionalment per millorar la fertilitat i el desig sexual.
També s’afirma que millora l’energia i la resistència.
Què és Maca?
La planta de maca, coneguda científicament com Lepidium meyenii, de vegades es coneix com a ginseng peruà.
Creix principalment als Andes del centre del Perú, en condicions dures i a altituds molt altes, per sobre dels 4.000 metres.
La maca és una verdura crucífera i, per tant, relacionada amb el bròquil, la coliflor, la col i la col arrissada. Té una llarga història d’ús culinari i medicinal al Perú ().
La principal part comestible de la planta és l’arrel, que creix sota terra. Existeix en diversos colors, que van del blanc al negre.
L’arrel de Maca s’asseca generalment i es consumeix en forma de pols, però també està disponible en càpsules i com a extracte líquid.
El gust de la pols d’arrel de maca, que a algunes persones no els agrada, s’ha descrit com a terrós i nou. Molta gent l’afegeix als seus batuts, farina de civada i dolços.
Val a dir que la investigació sobre maca encara està en les seves primeres etapes.
Molts dels estudis són petits, realitzats en animals i / o patrocinats per empreses que produeixen o venen maca.
Linia inferior:La maca és una planta medicinal que creix principalment a les muntanyes del Perú en condicions dures.
1. És altament nutritiu
La pols d’arrel de Maca és molt nutritiva i és una gran font de diverses vitamines i minerals importants (2).
Una unça (28 grams) de pols d’arrel de maca conté:
- Calories: 91
- Carbohidrats: 20 grams
- Proteïna: 4 grams
- Fibra: 2 grams
- Greixos: 1 gram
- Vitamina C: El 133% de la R + D + I
- Coure: 85% de la R + D + I
- Ferro: 23% de la R + D + I
- Potassi: 16% de la R + D + I
- Vitamina B6: 15% de la R + D + I
- Manganès: 10% de la R + D + I
L’arrel de Maca és una bona font de carbohidrats, és baixa en greixos i conté una bona quantitat de fibra. També és ric en algunes vitamines i minerals essencials, com ara vitamina C, coure i ferro.
A més, conté diversos compostos vegetals, inclosos glucosinolats i polifenols (, 3,).
Linia inferior:La pols d’arrel de Maca és rica en carbohidrats i rica en diversos nutrients, inclosa la vitamina C, el coure i el ferro. També conté molts compostos vegetals bioactius.
2. Augmenta la libido en homes i dones
La reducció del desig sexual és un problema comú entre els adults.
En conseqüència, l’interès per les herbes i les plantes que augmenten naturalment la libido és gran.
El Maca ha estat fortament comercialitzat com a eficaç per millorar el desig sexual, i aquesta afirmació està avalada per la investigació ().
Una revisió del 2010 que va incloure quatre estudis clínics aleatoris amb un total de 131 participants va trobar evidències que la maca millora el desig sexual després d'almenys sis setmanes d'ingestió ().
Linia inferior:La maca augmenta el desig sexual tant en homes com en dones.
3. Pot augmentar la fertilitat en els homes
Pel que fa a la fertilitat masculina, la qualitat i la quantitat d’espermatozoides són molt importants.
Hi ha algunes evidències que l’arrel de maca augmenta la fertilitat dels homes (,).
Una revisió recent va resumir els resultats de cinc petits estudis. Va demostrar que la maca va millorar la qualitat del semen tant en homes estèrils com en homes sans ().
Un dels estudis revisats va incloure nou homes sans. Després de consumir maca durant quatre mesos, els investigadors van detectar un augment del volum, del recompte i de la motilitat dels espermatozoides ().
Linia inferior:La maca pot augmentar la producció d’espermatozoides i millorar la qualitat dels espermatozoides, millorant així la fertilitat dels homes.
4. Pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa
La menopausa es defineix com el moment de la vida d’una dona en què els períodes menstruals s’aturen definitivament.
La disminució natural dels estrògens que es produeix durant aquest temps pot causar una sèrie de símptomes desagradables.
Aquests inclouen sofocos, sequedat vaginal, canvis d'humor, problemes de son i irritabilitat.
Una revisió de quatre estudis en dones menopàusiques va trobar que la maca va ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa, inclosos els sofocos i el son interromput ().
A més, estudis amb animals suggereixen que la maca pot ajudar a protegir la salut òssia. Les dones tenen un major risc d’osteoporosi després de la menopausa (,,).
Linia inferior:La maca pot millorar els símptomes de la menopausa, inclosos els sofocos i el trastorn del son a la nit.
5. Maca pot millorar el vostre estat d'ànim
Diversos estudis han demostrat que la maca pot millorar el vostre estat d'ànim.
S'ha associat amb una disminució de l'ansietat i símptomes de depressió, especialment en dones menopàusiques (,, 16).
Maca conté compostos vegetals anomenats flavonoides, que s’han suggerit com a mínim en part responsables d’aquests beneficis psicològics ().
Linia inferior:La maca pot millorar el vostre benestar mental i l’estat d’ànim reduint la depressió i l’ansietat, especialment en dones menopàusiques.
6. Pot augmentar el rendiment esportiu i l'energia
La pols d’arrel de Maca és un suplement popular entre els culturistes i els atletes.
S'ha afirmat que l'ajuda a guanyar múscul, augmentar la força, augmentar l'energia i millorar el rendiment de l'exercici.
A més, alguns estudis amb animals indiquen que millora el rendiment de resistència (17, 18, 19).
A més, un petit estudi realitzat en vuit ciclistes masculins va trobar que van millorar el temps que els va costar completar un viatge en bicicleta de prop de 40 quilòmetres després de 14 dies de suplementar amb extracte de maca ().
Actualment, no hi ha proves científiques que confirmin cap benefici per a la massa o la força muscular.
Linia inferior:El suplement amb maca pot millorar el rendiment de l’exercici, sobretot durant els esdeveniments de resistència. No obstant això, els seus efectes sobre la massa muscular i la força encara no s'han estudiat.
7. Quan s'aplica a la pell, Maca pot ajudar a protegir-la del sol
Els raigs ultraviolats (UV) del sol poden cremar i danyar la pell no protegida i exposada.
Amb el pas del temps, la radiació UV pot causar arrugues i augmentar el risc de càncer de pell ().
Hi ha algunes evidències que aplicar un extracte de maca, una forma concentrada de la planta, a la pell pot ajudar a protegir-la de la radiació UV (,).
Un estudi va trobar que l'extracte de maca aplicat a la pell de cinc rates durant un període de tres setmanes va evitar el dany de la pell per exposició als raigs ultraviolats ().
L'efecte protector es va atribuir als antioxidants polifenolics i glucosinolats que es troben a la maca ().
Tingueu en compte que l'extracte de maca no pot substituir un protector solar convencional. A més, només protegeix la pell quan s’aplica a la pell, no quan es menja.
Linia inferior:Quan s’aplica a la pell, l’extracte de maca pot ajudar a protegir-lo dels raigs UV del sol.
8. Pot millorar l'aprenentatge i la memòria
La maca pot millorar la funció cerebral ().
De fet, tradicionalment l’han utilitzat els nadius del Perú per millorar el rendiment dels nens a l’escola (,).
En estudis amb animals, la maca ha millorat l'aprenentatge i la memòria en rosegadors que tenen deteriorament de la memòria (,,,).
En aquest sentit, la maca negra sembla ser més eficaç que altres varietats ().
Linia inferior:Algunes proves indiquen que la maca, en particular la varietat negra, pot millorar l’aprenentatge i la memòria.
9. Pot reduir la mida de la pròstata
La pròstata és una glàndula que només es troba en els homes.
L’ampliació de la glàndula prostàtica, també coneguda com a hiperplàsia benigna de pròstata (HBP), és freqüent en els homes envellits ().
Una pròstata més gran pot causar diversos problemes amb el pas de l'orina, ja que envolta el tub per on s'elimina l'orina del cos.
Curiosament, alguns estudis en rosegadors suggereixen que la maca vermella redueix la mida de la pròstata (,,,).
S'ha proposat que l'efecte de la maca vermella sobre la pròstata està relacionat amb la seva elevada quantitat de glucosinolats. Aquestes substàncies també s’associen a un risc reduït de càncer de pròstata ().
Linia inferior:Una pròstata gran és freqüent entre els homes grans i pot causar problemes amb la micció. Els estudis amb animals suggereixen que la maca vermella pot reduir la mida de la pròstata.
Com utilitzar Maca
El Maca és fàcil d’incorporar a la vostra dieta.
Es pot prendre com a suplement o afegir-se a batuts, farina de civada, productes de forn, barres energètiques i molt més.
No s’ha establert la dosi òptima per a ús medicinal. No obstant això, la dosi de pols d’arrel de maca que s’utilitza en estudis generalment oscil·la entre 1,5 i 5 grams al dia.
Podeu trobar maca en alguns supermercats, en botigues d'aliments naturals i en diversos minoristes en línia. També hi ha una molt bona selecció disponible a Amazon amb milers de ressenyes interessants.
Està disponible en forma de pols, càpsules de 500 mg o com a extracte líquid.
Tot i que el maca groc és el tipus més fàcilment disponible, els tipus més foscos com el vermell i el negre poden tenir propietats biològiques diferents (,).
Linia inferior: La pols d’arrel de Maca és fàcil d’incorporar a la vostra dieta i està àmpliament disponible.Seguretat i efectes secundaris
El Maca es considera generalment segur (,,).
No obstant això, els nadius peruans creuen que el consum d’arrel fresca de maca pot tenir efectes adversos per a la salut i recomanen bullir-lo primer.
A més, si teniu problemes de tiroide, us recomanem que tingueu cura amb la maca.
Això es deu al fet que conté goitrògens, substàncies que poden interferir amb la funció normal de la glàndula tiroide. Aquests compostos són més propensos a afectar-vos si ja teniu una funció tiroïdal deteriorada.
Per últim, les dones embarassades o en període de lactància haurien de consultar els metges abans de prendre maca.
Linia inferior:El Maca es considera segur per a la majoria de la gent, tot i que els que tenen problemes de tiroide han de tenir cura.
Porta el missatge a casa
El suplement amb maca pot proporcionar diversos beneficis per a la salut, com ara augment de la libido i millor estat d’ànim.
No obstant això, la majoria dels estudis són petits i molts d’ells es van fer en animals.
Tot i que la maca té moltes promeses, cal estudiar-la més a fons.
Interessant
8 principals beneficis per a la salut dels fruits secs
