7 maneres en què el ioga aeri portarà el vostre entrenament al següent nivell

Content

• 1. No es requereixen habilitats (ni sabates!).
• 2. És un dels millors entrenaments abdominals
• 3. Voltaràs per l'emoció
• 4. Les postures de mat són més fàcils de dominar
• 5. També compta com a cardio
• 6. És d’impacte zero
• 7. Te n'aniràs sentint Zen
• Revisió de

El vostre primer cop d’ull a l’última tendència de la forma física podria haver estat a Instagram (#AerialYoga), on han proliferat les imatges de postures de ioga magnífiques que desafien la gravetat. Però no cal ser un acròbata, ni molt menys, per aprendre i estimar els entrenaments aeris o antigravitats.

Fa poques anys, les classes van començar a guanyar força en forma de ioga (des de llavors s’han ramificat per incloure híbrids, inclosa la barra aèria) i van començar a atraure novells i ioguis devots per igual. L'essència: llenceu-vos a una hamaca sedosa, semblant a una fona, que es tanca del sostre i suporta tot el vostre pes corporal. Maniobrareu el teixit de manera que mantingueu postures (com capçals de capçalera) o realitzeu trucs (gronxadors, respatlleres) a l’interior, o l’utilitzarà com ho faria amb un entrenador de suspensió TRX, per recolzar els peus en exercicis com l’empenta -ups o palmes per a tríceps. (A més, les boniques postures de les hamaques de seda fan que Instagram sigui daurat).

Aquests entrenaments de primera mà no són cap truc: un nou estudi del American Council on Exercise (ACE) va trobar que les dones que feien tres classes de ioga aeri de 50 minuts a la setmana durant sis setmanes van perdre una mitjana de dues i mitja lliures, un 2% de greix corporal i aproximadament a una polzada de la cintura, tot augmentant el VO2 màxim (una mesura de forma física) en un enorme 11%. De fet, el ioga aeri es qualifica com un entrenament d'intensitat moderada que, de vegades, pot desviar-se cap a un territori vigorós. Classes que són més atlètiques com AIR (airfitnow.com), que incorpora elements de condicionament, Pilates, ballet i HIIT, "provoquen una resposta fisiològica encara més intensa", diu l'autor de l'estudi, Lance Dalleck, Ph.D., assistent professor de ciències de l'exercici i l'esport a la Western State Colorado University. Traducció: resultats més grans!

Tot i que la forma física aèria pot haver començat com una d’aquestes coses que havíeu de viure a Nova York o Los Angeles per provar, la seva disponibilitat s’ha estès. Els gimnasos Crunch (crunch.com) ofereixen classes de ioga aeri i barres aèries a tot el país; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) apareix als estudis de tot el país; i els clubs boutique com AIR tenen ubicacions a moltes ciutats. Fins i tot pots comprar la teva pròpia hamaca i fer un entrenament aeri a casa. (L'hamaca Harrison AntiGravity inclou una hamaca, tot el necessari per configurar-la i un DVD d'entrenament per 295 dòlars a antigravityfitness.com).

Per tant, és més fàcil que mai colpejar una classe d’hamaca, i no només per cremar greixos i augmentar enormement el vostre nivell de forma física. Això és el que realment diferencia els entrenaments aeris de les alternatives fonamentades. (El ioga aeri és només un dels pocs estils de ioga extravagants que cal provar.)

1. No es requereixen habilitats (ni sabates!).

Deixeu que els subjectes de la prova d’estudi de l’ACE serveixin d’exemples: setze dones seleccionades a l’atzar, de 18 a 45 anys, van demostrar que podeu fer exercicis aeris pràcticament freds i, tot i així, agafar les coses. La majoria dels estudis de ioga aeri ofereixen classes per a qui s'inicien per primera vegada, i AIR ofereix una classe "fonamentària" per als que acaben de començar.

2. És un dels millors entrenaments abdominals

"L'avantatge de treure la rutina del terreny és que perdeu el punt d'estabilitat; començareu a comprometre el nucli immediatament sense adonar-vos-en", diu Lindsey Duggan, propietària d'AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Sincerament, ha estat l'entrenament abdominal més efectiu que he vist en molt de temps". De fet, les dones de l'estudi de l'ACE no només van retallar una polzada, sinó que també hi ha aquesta evidència anecdòtica de Dalleck: gairebé totes van comentar que sentien com si la seva força principal millorés dramàticament durant sis setmanes. (Atrapat a terra? Proveu aquest flux de vinyasa que esculpeix els abdominals.)

3. Voltaràs per l'emoció

Imagineu el divertit que és jugar a Acrobat durant una hora. De sobte, feu trucs de gimnàstica que normalment no podríeu provar sense l’ajut de la seda de suspensió. "El factor divertit és el que fa que els nostres clients es quedin amb les classes", diu Duggan. I no necessiteu cap investigació per dir-vos que, si gaudiu de l’entrenament, probablement ho feu amb més freqüència.

4. Les postures de mat són més fàcils de dominar

Heu estat treballant en el vostre suport o avantbraç al ioga? No oblideu xutar contra una paret i tingueu en compte això: "La seda s'envolta al voltant del cos i us recolza en certes postures difícils, com ara inversions, que us donen l'experiència de com s'ha de sentir una postura", diu Duggan. En altres paraules, fer unes quantes classes aèries també pot augmentar el vostre joc a les vostres classes de ioga habituals.

5. També compta com a cardio

Els investigadors de l'ACE van pensar que hi hauria reafirmament de cos sencer. "Els participants de l'estudi van augmentar la massa muscular i van reduir la massa grassa a tot arreu, de manera que és probable que el ioga aeri proporcioni beneficis per reforçar la força", diu Dalleck. (Espereu veure una definició especialment a les espatlles i els braços, diu Duggan.) Però els científics es van sorprendre de la intensitat cardiovascular que pot tenir aquesta forma de ioga. "Al principi de l'estudi, no havíem previst necessàriament que les respostes fisiològiques al ioga aeri s'alinearien amb les d'altres formes més tradicionals d'exercicis cardiovasculars, com el ciclisme i la natació", diu Dalleck. Van trobar que la crema de calories, 320 calories en una sessió de ioga aeri de 50 minuts, és de fet comparable a la de la caminada amb força.

6. És d’impacte zero

Tant si teniu problemes de genoll com si no, és fantàstic afegir entrenaments de baix impacte o sense impacte i les classes aèries són tan fàcils a les articulacions, diu Dalleck.

7. Te n'aniràs sentint Zen

La investigació demostra que les activitats ment-cos poden reduir l’estrès i el ioga aeri no és una excepció. Moltes classes acaben amb tu estès a la savasana, capollat ​​en una hamaca mentre gires suaument d’un costat a un altre. Parla de la felicitat!

Revisió de