6 consells per utilitzar correctament un escriptori de peu

Content

• 1. Alternar entre seure i dempeus
• 2. Ajusteu l'escriptori i la pantalla
• 3. Compra una estora antifatiga
• 4. Canvieu la posició del teclat i del ratolí
• 5. Utilitzeu suports per a braços
• 6. Recordeu fer pauses
• 7. Alguna cosa més?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Els escriptoris de peu han esdevingut molt populars.

Els primers estudis demostren que poden ser altament beneficiosos per a la salut i la productivitat.

Això és especialment cert amb les versions que s’ajusten entre estar de peu i estar assegut.

Tot i això, no hi ha pautes clares sobre les millors maneres d’utilitzar un escriptori de peu ().

Aquest article us ofereix 6 consells per utilitzar correctament un escriptori dret.

Això us ajudarà a maximitzar els beneficis i minimitzar els efectes negatius.

1. Alternar entre seure i dempeus

No hi ha dubte que seure massa és molt dolent per a la vostra salut. Tanmateix, això no significa, sens dubte, que estigueu parats tot el dia.

Els estudis han trobat fortes associacions entre el dolor lumbar i les ocupacions de peu, com els caixers bancaris i els empleats de la línia de producció (,,).

Estar parat durant llargs períodes també es creu que afecta negativament els músculs de les cames, els tendons i altres teixits connectius, i fins i tot pot provocar varius ().

Afortunadament, això es pot evitar simplement alternant entre assegut i dret.

La investigació encara es troba en les seves primeres etapes, però una proporció de 1: 1 o 2: 1 assegut versus temps de peu sembla ser òptima per als nivells de confort i energia, sense afectar la productivitat ().

Això vol dir que per cada 1 a 2 hores que us asseieu al vostre despatx, heu de passar 1 hora de peu. Intenteu alternar entre estar assegut i dempeus cada 30 a 60 minuts.

Intenta alternar assegut i dret. Les primeres investigacions suggereixen que només s’ha de passar 1 hora de peu per cada 1-2 hores assegut.

2. Ajusteu l'escriptori i la pantalla

L’alçada correcta de l’escriptori i la posició de la pantalla de l’ordinador són fonamentals per millorar la comoditat i minimitzar el risc de lesions a l’oficina ().

Per començar, col·loqueu l'escriptori de peu aproximadament a l'altura del colze. Això vol dir que els colzes haurien d’estar en una posició de 90 graus respecte al terra.

Com a guia, la persona mitjana de 5’11 ”(180 cm) tindria el seu escriptori d’uns 111 cm d’alçada.

Les recomanacions per a la posició de la pantalla no són en blanc i negre, però el consens general és tenir-la a 20-28 polzades (51-71 cm) de la cara.

Com a referència ràpida, la distància no ha de ser inferior a la punta del dit central fins al colze.

La part superior de la pantalla ha d’estar a l’alçada dels ulls, amb una petita inclinació cap amunt d’entre 10 i 20 graus. La idea és que mai no hagueu d’inclinar el coll cap amunt o cap avall.

Font de la imatge: iamnotaprogrammer.com.

Si feu servir un ordinador portàtil, intenteu alinear el teclat amb l’altura del colze.

Tanmateix, això us obliga a inclinar la pantalla cap enrere i el coll cap avall, cosa que no és ideal per a un ús a llarg termini.

Ajusteu l'escriptori i la pantalla segons la vostra alçada. L'escriptori hauria d'alinear-se amb els colzes, mentre que la part superior de la pantalla hauria d'estar a l'altura dels ulls.

3. Compra una estora antifatiga

Les catifes antifatiga s’utilitzen habitualment en feines que requereixen períodes prolongats d’aturada, com ara treballar en una línia de productes o en un taulell.

Segons els informes, aquestes catifes combaten la fatiga de peu fomentant moviments subtils dels músculs de les cames. Això millora el flux sanguini i redueix el malestar general.

Els estudis demostren que les persones que mantenen dues o més hores diàries al dia presenten menys molèsties i cansament quan s’utilitzen catifes antifatiga. Les catifes també ajuden amb problemes de cames i mal d'esquena (,).

Si teniu mal a la cama o a la part baixa de l’esquena per estar de peu, les catifes antifatiga poden ser molt útils. Compra online de catifes antifatiga.

4. Canvieu la posició del teclat i del ratolí

Treballar llargues hores a l’ordinador us pot molestar els canells. Per tant, és important optimitzar la posició del canell quan està assegut o de peu.

L’angle ideal quan està dret és una mica més estès (inclinat cap amunt) que quan està assegut.

S'ha demostrat que no s'ha tingut en compte aquesta diferència en aquells que freqüentment intercanvien entre seure i de peu que condueix a un major malestar i molèstia al canell (9).

Per protegir els canells en estar parats, mantingueu sempre el teclat i el ratolí al mateix nivell i els canells rectes quan escriviu.

Si de vegades encara teniu mal de canell, penseu a utilitzar un suport de teclat ajustable i uns coixinets de ratolí de gel per obtenir un suport òptim.

La posició ideal del canell difereix lleugerament entre dempeus i assegut, així que tingueu en compte això quan utilitzeu l'escriptori dret.

5. Utilitzeu suports per a braços

Un suport de braç és un encoixinat suau o una superfície que s’adhereix a l’escriptori. Està dissenyat per reduir la pressió al canell que fa funcionar el ratolí.

Aquesta és una àrea ben investigada, amb nombrosos estudis que mostren que els suports del braç poden reduir significativament el risc de desenvolupar problemes de coll i espatlla (,).

Val la pena analitzar-los si sovint teniu problemes, sobretot pel costat de la mà dominant.

Si col·loqueu un suport per al braç a l’escriptori pot ajudar-vos amb problemes d’espatlla i coll, especialment al costat de la mà dominant.

6. Recordeu fer pauses

Tot i que parar a l’escriptori és millor que estar assegut, encara s’ha de fer pauses regulars per moure’s i estirar-se, netejar el cap i descansar els ulls.

Per a algunes persones, aquestes pauses ràpides són naturals, mentre que d’altres poden necessitar un recordatori automàtic.

Una opció fantàstica és instal·lar programari de recordatori a l’ordinador o descarregar una aplicació de recordatori de pauses al telèfon. Hi ha moltes versions gratuïtes d’ambdues.

Un estudi va trobar que després de només dues setmanes d’utilitzar un programa de recordatori, els empleats del centre de trucades van experimentar menys molèsties a les extremitats superiors i a l’esquena (13).

Proveu d’utilitzar un programari o una aplicació automatitzada per recordar-vos que heu de fer pauses regulars durant tot el dia.

7. Alguna cosa més?

Utilitzar un escriptori de peu pot ser realment fantàstic per a la vostra salut. Podeu llegir més en aquest article sobre els avantatges dels taulells de peu.

No obstant això, un escriptori de peu pot ser difícil d’acostumar i fins i tot pot causar problemes quan no s’utilitza correctament.

Proveu els consells d’aquesta llista per maximitzar els beneficis del vostre escriptori de peu mentre minimitzeu els riscos.