Els beneficis de la teràpia amb llum vermella, verda i blava

Content

• Per a l'energia: Teràpia de llum blava
• Per a la recuperació: teràpia amb llum vermella
• Per alleujar el dolor: teràpia amb llum verda
• Revisió de

La teràpia amb llum té un moment, però el seu potencial per alleujar el dolor i combatre la depressió ha estat reconegut durant dècades. Diferents tonalitats de llums tenen diferents beneficis terapèutics, de manera que abans de passar a una sessió de tractament o invertir en una llum, consulteu aquest manual sobre els efectes de tres colors de llum diferents. (Relacionat: La teràpia de llum amb cristall va curar el meu cos després de la marató.)

Per a l'energia: Teràpia de llum blava

L'exposició a la llum blava durant el dia pot fer-te sentir més alerta i millorar el temps de reacció, l'enfocament i la productivitat, segons la investigació de Brigham and Women's Hospital de Boston. "Els receptors fotogràfics a l'ull, que enllacen amb les zones del cervell que controlen l'alerta, són més sensibles a la llum blava. Per tant, quan la llum blava els colpeja, els receptors activen aquestes regions cerebrals, cosa que fa que tingueu més energia". diu Shadab A. Rahman, Ph.D., autor de l'estudi.

Un altre avantatge: l'exposició diürna pot protegir els vostres z dels efectes perjudicials de la llum blava a la nit, va trobar un estudi de la Universitat d'Uppsala a Suècia. "Quan s'obté molta llum brillant durant el dia, se suprimeixen els nivells de melatonina, una hormona que fa que tingueu son", explica l'autor de l'estudi Frida Rångtell. "Al vespre, la melatonina augmenta bruscament i l'exposició nocturna a la llum blava té menys impacte". Augmenta la teva productivitat i protegeix el teu son col·locant el Philips GoLite Blu Energy Light (80 dòlars; amazon.com) enriquit en blau al teu escriptori. I seure, parar-se al costat de les finestres o sortir cada dia el més sovint possible per obtenir una dosi addicional de llum natural brillant, que conté raigs blaus. (Llegiu també sobre la fatiga visual digital i què podeu fer per combatre-la.)

Per a la recuperació: teràpia amb llum vermella

Per relaxar-vos abans d’anar a dormir, utilitzeu un llum vermell. "El color indica que és de nit, cosa que pot animar el cos a produir melatonina", diu Michael Breus, Ph.D., membre del consell assessor de SleepScore Labs. Enceneu una bombeta com la bombeta LED Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing (18 $; lsgc.com) com a mínim 30 minuts abans de dormir.

La llum vermella també pot millorar l’entrenament. Només d’un a cinc minuts d’exposició a la llum vermella i infraroja just abans de fer exercici augmentava la força i prevenia el dolor, segons afirma Ernesto Leal-Junior, Ph.D., cap del Laboratori de Fototeràpia en Esports i Exercici de la Universitat Nove de Julho al Brasil . "Determinades longituds d'ona de llum vermella i infraroja, de 660 a 905 nanòmetres, arriben al teixit muscular esquelètic, estimulant els mitocondris per produir més ATP, una substància que les cèl·lules utilitzen com a combustible", diu. Alguns gimnasos tenen màquines de llum vermella. O podeu invertir en el vostre compte, com ara LightStim for Pain (249 dòlars, lightstim.com) o Joovv Mini (595 dòlars; joovv.com).

Per alleujar el dolor: teràpia amb llum verda

Mirar la llum verda pot reduir el dolor crònic (causat per fibromiàlgia o migranyes, per exemple) fins a un 60 per cent, segons un estudi de la revista. Dolor, i estudis amb animals han demostrat que els efectes beneficiosos poden durar fins a nou dies. "Mirar la llum verda sembla conduir a un augment de la producció corporal d'encefalines, substàncies químiques semblants als opioides que matan el dolor. I redueix la inflamació, que té un paper en moltes condicions de dolor crònic", diu l'investigador Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Es necessiten més estudis abans que els metges puguin fer recomanacions sobre com i amb quina freqüència utilitzar llum verda per tractar les migranyes i altres dolors, i el doctor Ibrahim diu que hauríeu de visitar un metge abans de tractar-vos a casa. Però, en aquest punt, les investigacions indiquen que exposar-se a una o dues hores cada nit, ja sigui utilitzant una bombeta verda en un llum o utilitzant ulleres equipades amb filtres òptics tintats, pot disminuir les migranyes i altres tipus de dolor crònic.

Revisió de