Els beneficis de fer exercici durant el període

Content

• Revisió de

No hi ha cap punta de peu al seu voltant: els períodes poden fer que els vostres entrenaments siguin un malson viu i un veritable dolor literal al pou de la boca, més aviat com un budell.

Pot interferir amb la teva vida social i descartar la teva decisió de menjar de manera saludable. Però també hi ha moments en què els rampes, la irritabilitat i els contratemps (el propulsor a la gatzoneta només em va fer sagnar pel meu Lulus?) són massa per manejar, així que us salteu el gimnàs. (Demanant un amic: per què es filtra el meu tampó quan em poso a la gatzoneta?)

Però ara els investigadors diuen que desactivar els entrenaments durant les dues primeres setmanes del cicle menstrual pot significar que es perden alguns guanys greus. (Els cicles menstruals típics poden durar de 21 a 35 dies, però sempre comencen al primer signe del vostre període.) L'entrenament durant aquest període de temps crucial pot produir una major potència, força i massa muscular que qualsevol altra època del mes, segons a un nou estudi de la Universitat d'Umeå a Suècia.

Aquestes troballes no van ser realment el que els investigadors es van proposar descobrir. Inicialment, estaven interessats, en part, a definir el millor programa d’entrenament per a dones que no augmentessin la seva càrrega de treball ni causessin una síndrome d’excés d’entrenament o sobreentrenament, que pot provocar cicles menstruals anormals. Però els resultats finals van mostrar algunes diferències inesperades i aclaridores quan es tracta d'entrenar durant el vostre període.

Per a l'estudi, 59 dones (algunes de les quals prenien anticonceptius orals) van participar en un programa de quatre mesos per avaluar la influència de l'entrenament de resistència sobre la massa, la força i el poder muscular. Tothom realitzava entrenaments a la part inferior del cos cinc dies a la setmana durant un període de dues setmanes durant els seus cicles (les dues primeres setmanes o l’última), i també un altre entrenament de cames un cop per setmana durant la resta del mes. Un grup control va realitzar entrenaments similars de resistència a les cames tres vegades a la setmana durant tot el mes. (Llegiu les diferents etapes del vostre cicle menstrual amb aquesta guia fàcil de seguir de la Facultat de Medicina de la NYU.)

Els resultats van mostrar que les dones que van fer exercici durant les dues primeres setmanes del seu cicle van veure un augment considerable en l'alçada del salt i en la potència màxima (és a dir, velocitat i força combinades) dels isquiotibials. També van augmentar la massa corporal magra a les cames.

Pel que fa a les dones que s'han entrenat durant la segona meitat del seu cicle (quan el PMS arriba al màxim)? Aquestes dones no van veure aquestes mateixes millores. Les persones del grup control que s’han entrenat constantment durant tot el mes han vist augmentar l’alçada del salt, però només s’han observat guanys en força muscular i flexibilitat en els isquiotibials. No es van trobar signes de sobreentrenament en cap grup.

Les investigacions anteriors sobre com afecta el vostre cicle menstrual el vostre rendiment han estat una mica contradictòries i variades (vegeu: Què significa el vostre període per al vostre programa d'entrenament). Així, tot i que no està garantit que veuràs els mateixos resultats, és un punt a favor de passar pel teu estudi de barres preferit fins i tot quan tinguis la regla i no ho vulguis. I, tot i que aquest no és un llum verd per treballar només durant determinades setmanes del mes, pot ajudar-vos a saber com planificar millor els vostres entrenaments.

Encara no us agrada la idea de treballar amb el vostre període? Consulteu 6 maneres d’aturar el cicle menstrual per arruïnar els entrenaments.

Revisió de