Jengibre: 11 beneficis demostrats per a la salut
Content
- 1. El contingut conté gingerol, una sostenència amb grans propietats medicinals
- 2. L'enginy pot tractar molts tipus d'utilització, sobre tot, les matutines
- 3. La potència jengibre redueix el dolor muscular i les molèsties
- 4. Els efectes antiinflamatoris poden ajudar a l’artrosi
- 5. El poder exterior disminueix els nivells d’azúcar en sang de forma dràstica i millora els factors de risc en cardiopaties
- 6. El jengibre pot ajudar a tractar la crònica d’indigestió
- 7. El jengibre en potència reduïda de forma significativa el dolor menstrual
- 8. El poder exterior disminueix els nivells de colesterol
- 9. L'explotació conté una sostenència que pot ajudar a prevenir el càncer
- 10. El seu potencial pot millorar la funció cerebral i protegida contra l'Alzheimer
- 11. L’activitat activa de l’enginy pot ajudar a la lluita contra les infeccions
- 12. Què més?
L’enginy es troba entre les especies més sanes (i més deliciosos) del planeta.
Està replet de nutrients i components bioactius que contenen molts beneficis per al cos i la ment.
En aquest article, s’expliquen 11 beneficis de jengibre per a la salut, tots els demostrats per investigacions científiques.
1. El contingut conté gingerol, una sostenència amb grans propietats medicinals
El jengibre és una planta amb flor procedent de la Xina.
Pertany a la família Zingiberaceae i està molt relacionada amb la cúrcuma, el cardamom i el galangal.
El rizoma (la part del tall que creix debò del sol) és la zona més usada com a especia. Se suele llamar raíz de jengibre o simplement jengibre.
El jengibre té una àmplia història d’ús en les diferents formes de la medicina tradicional / alternativa. S'utilitza per ajudar a la digestió, reduir les càrregues i guanyar-les contra la perspicàcia, així com el ressenya comú, per nombrosos usos.
El jengibre pot utilitzar fresc, seco, en forma de polvorí com un excés o un zum, i pot afegir els aliments elaborats i els cosmètics. És molt freqüent utilitzar com a ingredients a les receptes.
L’aroma i el sabor del jengibre que proporciona els seus aceits naturals, de les cues el més important és el gingebre.
El gingerol és el principal component bioactiu del jengibre, responsable de l’alcaldia de les seves propietats medicinals. Tenen grans efectes antiinflamatoris i antioxidants.
CONCLUSIÓ: El jengibre és un especial. És rico en gingerol, una substància amb grans propietats antiinflamatòries i antioxidants.2. L'enginy pot tractar molts tipus d'utilització, sobre tot, les matutines
Parent que el jengibre és molt efectiu contra les fàbriques.
Per exemple, té una àmplia història d’ús com un recurs per als homes en el mar i existeix una evidència que pot resultar molt eficaç i s’aconseguirà amb prescripció mèdica.
El poder potent s'utilitza també per aliviar les utilitzacions i els pèrdues posteriors a una operació i als pacients amb càncer que es produeix en quimioteràpia.
Sense embargament, es pot produir un efecte més eficaç en les causes provocades per l’encaix, com les matèries.
Segon una investigació de 12 estudis que inclouen un total de 1.278 dones embarazades, entre 1,1 i 1,5 gramos de jengibre que poden reduir de forma significativa els síntomes de les naus.
Tot i que, segons dicció estudi, no hi ha cap efecte sobre els vòmits.
S’ha de tenir en compte que tot just es considera segur, hauria de parlar amb el metge abans de prendre grans cantitats si està embaraçada. Alguns especialistes creen que poden engendrar molt més poden augmentar el risc d'aborto, però no hi ha estudis que puguin afirmar aquesta afirmació.
CONCLUSIÓ: Entre 1 i 1,5 gramos de jengibre poden ajudar a evitar els diferents tipus de naus. S'aplica els marins al mar, a les produccions més fàcils per a la quimioteràpia, que apareixen després d'una operació i a les matèries.
3. La potència jengibre redueix el dolor muscular i les molèsties
Es demostra que el jengibre és efectiu contra el dolor muscular provocat durant l’exercici físic.
En un estudi, els participants van consumir 2 gramos d’enginy al dia, durant 11 dies i reduir-se de forma significativa el dolor muscular provocat per realitzar exercici per al codi.
El jengibre no té cap impacte immediat, però pot ser efectiu per reduir progressivament el dolor muscular al dia.
CONCLUSIÓ: Parent que el jengibre és efectiu en la reducció del diari del dolor muscular i la capacitat de disminuir les molèsties musculars causades per l’exercici físic.4. Els efectes antiinflamatoris poden ajudar a l’artrosi
L’artrosi és un problema de salut molt freqüent.
Implica la degeneració de les articulacions en el cos, el que provoca síntomes com el dolor i la rigidesa articular.
En un assaig controlat de 247 persones amb osteoartritis a la rodilla, els que van tombar l'extracte de jengibre van sofrir menys dolor que els que s'haguessin de medicar.
Un altre estudi va descobrir que una combinació de jengibre, lentís, canela i aceit de sèsam pot reduir el dolor i el mal dels pacients amb osteoartritis, però sol i es pot aplicar de forma tòpica.
CONCLUSIÓ: Els estudis existents que han demostrat que el jengibre és efectiu en la reducció dels síntomes de l’artrosi, un problema de salut molt comú.5. El poder exterior disminueix els nivells d’azúcar en sang de forma dràstica i millora els factors de risc en cardiopaties
Aquesta àrea d’investigació és relativament nova, però és creativa que pot generar grans propietats antidiabètiques.
El 2015 es va portar a terme un estudi de 41 participants amb diabetis tipus 2. Tomaban 2 gramos d’enginy al dia i disminuïa els nivells d’azúcar en un cant ràpidament en un 12%.
També podria millorar la forma dràstica de la prova d’hemoglobina glicosilada (HbA1c), un mètode per medir els nivells d’atzúcar en el cant. Es va considerar una reducció del 10% en un període de 12 setmanes.
També es pot fer una reducció del 28% en els nivells d'apolipoproteïnes B (apoB) i apolipoproteínes A 1 (apoA 1), i una desminució del 23% en els marcadors de les lipoproteïnes d'oxidats. Els últims fills dels majors factors de risc a les cardiopaties.
Sense embargament, es té en compte que només és un petit estudi. Els resultats són cada cop més impressionants, però és necessari confirmar amb més investigacions abans que es puguin fer recomanacions.
CONCLUSIÓ: Es demostra que el jengibre redueix els nivells d’azúcar en cant i millora diversos factors de risc en les cardiopaties dels pacients amb diabetis tipus 2.6. El jengibre pot ajudar a tractar la crònica d’indigestió
La crònica d’indigestió (dispepsia) es caracteritza per un dolor i un mal freqüent a la part superior de l’estòmic.
El cree que el retorn a l’hora de fer l’estòmic és un factor important en la digestió.
Com a curiositat, es demostrarà que el jengibre accelera el vacant de l'estòmic a les persones que padecen aquesta malaltia.
Després de prendre una sopa, el jengibre redueix el temps a l'estómago i té una vacances de 16 a 12 minuts.
En un estudi a 24 individus sanitaris, es prenen 1,2 gramos d’enginy en polvo abans de cada menjar que s’acceleri el procés de vacat a l’estòmic un 50%.
CONCLUSIÓ: El parent que el jengibre accelera el vacant de l'estómago, que pot resultar benefici per a les persones amb indigestió i malestar relacionat amb l'estòmic.7. El jengibre en potència reduïda de forma significativa el dolor menstrual
El dolor menstrual (dismenorrea) és el mal que sent les dones durant el cicle menstrual.
Un dels usos tradicionals del jengibre és l’ajut del dolor, com la dismenorrea.
En un estudi, 150 dones van tomonar un graó d’enginy en un dia durant els tres primers dies de la menstruació.
El jengibre reduint el dolor de forma més eficaç que l’afido mefenàmic i el ibuprofeno.
CONCLUSIÓ: L’enginy sembla molt efectiu contra el dolor menstrual quan té un principi al principi de la menstruació.8. El poder exterior disminueix els nivells de colesterol
Els nivells alts de lipoproteínies LDL (el colesterol mal) estan molt relacionats amb l’increment en el risc de padrinar una cardiopatia.
Els aliments que poden començar a tenir una gran influència en els nivells del LDL.
En un estudi a 85 individus durant 45 dies amb colesterol alt, 3 grams de jengibre van provocar grans reduccions a la teoria dels indicadors per a la meditació del colesterol.
Aquesta teoria és respaldada en un estudi amb ratxes hipotiroidees, en l'extracte de jengibre reduint el colesterol LDL en una mesura similar a l'atvastatina, un medicament per reduir el colesterol.
Els estudis també mostren reduccions del colesterol total en els triglicèrids de la sang.
CONCLUSIÓ: Existeix evidència que tant en animals com en humans es pot reduir de forma significativa el colesterol LDL i els nivells de triglicèrids en sang.9. L'explotació conté una sostenència que pot ajudar a prevenir el càncer
El càncer és una malaltia molt seriosa que es caracteritza per un creixement no controlat de cèl·lules anòmiques.
L’extracte d’enginy és estudiat com un tractament alternatiu per a molts tipus de càncer.
Les propietats anticancerígenes es atribueixen al gingerol 6, una sustança que es troba en grans cantitats en l’enginy crudo.
En un estudi de 30 individus, 2 grams d’extracte de jengibre al dia reduït de forma significativa per a molècules de significació proinflamatòries al còlon.
Sense embargament, un estudi de seguiment en individus amb un alt risc de càncer de còlon no confirmat és teoria.
Existeix alguna evidència, encara limitada que l’enginyer pot ser molt efectiu contra el càncer de pàncrees, el càncer de la mare i l’ovari, encara que cal més estudis.
CONCLUSIÓ: L’enginy conté una substància anomenada gingerol 6 que pot tenir efectes protegits contra el càncer. Sense embargament, cal realitzar més investigacions.10. El seu potencial pot millorar la funció cerebral i protegida contra l'Alzheimer
L’estrés oxidatiu i la inflamació crònica poden acelerar el procés d’engegament.
Es creu que es troba entre els factors clau de l’Alzheimer i del declivi cognitiu relatiu a l’edat.
Algun treball estudiat en animals sugieren que els components antioxidants i bioactius de l'enginy poden inhibir les respostes inflamatòries que es produeixen al cerebro.
També existeix evidència que el jengibre pot millorar la funció cerebral de forma directa. En un estudi de 60 dones medianes d’edat, es demostrarà que l’extracte de jengibre millora el temps d’acollida i la memòria de treball.
També hi ha molts estudis estudiats en animals que han demostrat que l'enginy pot protegir contra la disminució de la funció cerebral relacionada amb l'edat.
CONCLUSIÓ:Els estudis suggerits que el jengibre poden protegir-se dels danys cerebrals relacionats amb una edat. També pot millorar la funció cerebral en les dones majors.11. L’activitat activa de l’enginy pot ajudar a la lluita contra les infeccions
El gingerol, la substància bioactiva que es troba en el fresc enginy, pot disminuir el risc d'infeccions.
De fet, l'extracte de jengibre pot inhibir el creixement de molts diferents tipus de bacteris.
És molt efectiu contra les bactèries orals relacionades amb les malalties inflamatòries i periodontals, com la gingivitis i la periodontitis.
El fresc enginy també pot ser efectiu contra el virus respiratori sincitial humà (VSR), una causa comuna d’infeccions respiratòries.
12. Què més?
El jengibre és un dels pocs superaliments que és realment digne d’aquest terme.
Traduït per Carmen María González Morales
Revisat per Brenda Carreras
Consulteu l'article en anglès
El Nostre Consell
Com puc determinar el contingut de macronutrients dels aliments frescos?
