Què causa el mal d'esquena quan esternudeu?

Content

• Què pot causar mal d’esquena quan esternudeu?
• Disc herniat
• Tensió muscular
• Fractura de compressió vertebral
• Ciàtica
• Els esternuts poden provocar mal d’esquena?
• Resum
• Com protegir l’esquena quan esternudeu
• Remeis casolans per al mal d'esquena
• Quan veure un metge
• El menjar per emportar

De vegades, un simple esternut pot deixar-vos congelat al lloc, ja que us repeteix un espasme de dolor sobtat. Mentre intenteu donar sentit al que acaba de passar, us podeu preguntar quina relació hi ha entre un esternut i un mal d’esquena.

Hi ha vegades que el moviment sobtat i incòmode d’un esternut pot causar dolor. En altres casos, l'esternut pot provocar un símptoma dolorós d'un problema muscular o nerviós existent a l'esquena.

Aquest article analitzarà de prop què pot causar mal d’esquena quan esternudeu i què podeu fer per protegir-vos l’esquena.

Què pot causar mal d’esquena quan esternudeu?

Una varietat de problemes musculars, ossis i nerviosos es poden desencadenar per un esternut violent o, si són preexistents, per un esternut.

Disc herniat

Entre les vèrtebres, la pila d’ossos que formen la columna vertebral i envolten la medul·la espinal, són discos resistents i esponjosos. Un disc espinal és dur per fora, però més suau per dins.

Un disc herniat o trencat es produeix quan el material tou i semblant a una gelea dins del disc empeny a través d’un forat a l’exterior i pressiona contra els nervis propers o la pròpia medul·la espinal.

Es pot tractar una hèrnia de disc i no sempre causa dolor. Si viu amb una hèrnia discal, pot passar el dia amb poques molèsties. Però un esternut, la tos o qualsevol altra acció pot provocar que el material del disc intern s’empengui més fort contra un nervi, provocant un atac sobtat de dolor.

Tensió muscular

Una tensió muscular, de vegades també anomenada "múscul estirat", és un estirament o una llàgrima en un múscul. Normalment es produeix per algun tipus d’activitat, com torçar-se o aixecar-se, o per exagerar els músculs durant un entrenament.

Quan tens un múscul estirat a l’esquena, pot ser dolorós quan es mou, es doblega o gira l’abdomen. Els esternuts també poden exercir pressió sobre els músculs de l’esquena i provocar un espasme de dolor. En alguns casos, un esternut particularment contundent pot provocar una tensió muscular.

Fractura de compressió vertebral

Es produeix una fractura de compressió vertebral (FVC) quan una part de la vèrtebra col·lapsa. Segons l’Associació Americana de Cirurgians Neurològics, és la fractura més freqüent en persones amb una malaltia d’aprimament ossi coneguda com a osteoporosi.

Per a les persones amb osteoporosi greu, un esternut o simplement pujar unes escales pot provocar un FVC. Per a les persones amb osteoporosi lleu o moderada, normalment és necessària una caiguda o un altre tipus de traumatisme per provocar aquest tipus de fractura a les vèrtebres.

Ciàtica

El vostre nervi ciàtic és el nervi més llarg i ample del vostre cos. Va des de la part inferior de la columna vertebral cap avall per la pelvis, on es ramifica i continua baixant per cada cama.

Els danys al nervi ciàtic s’anomenen ciàtica. Sovint provoca dolor a les cames i a l’esquena. Un esternut sobtat pot exercir pressió sobre aquest nervi dur, però vulnerable, i provocar dolors i entumiment per una o ambdues cames.

Quan un esternut empitjora, podria significar que teniu una hèrnia discal greu que requereix atenció.

Els esternuts poden provocar mal d’esquena?

L’esquena està relacionada amb gairebé tots els moviments de la part superior del cos. Aixecar-se, estirar-se, doblegar-se, girar, practicar esports i, fins i tot, estar assegut i de peu requereix que els músculs de la columna vertebral i de l’esquena funcionin correctament.

Però, per molt forts que siguin els músculs de l’esquena i la columna vertebral, també són vulnerables a les tensions i lesions. En algun moment, probablement heu aixecat alguna cosa massa pesat o l’heu exagerat al jardí i heu sentit un dolor d’esquena.

Els moviments bruscos incòmodes, com un esternut violent, també poden provocar mal d’esquena que dura uns segons o molt més. I no només estan en risc els músculs de l’esquena. Quan esternudeu, el diafragma i els músculs intercostals (els que hi ha entre les costelles) es contrauen per ajudar a expulsar l’aire dels pulmons.

Un esternut violent pot tensar els músculs del pit. I si els músculs de l’esquena no estan preparats per a un esternut sobtat, la tensió inesperada d’aquests músculs i el moviment incòmode durant un esternut poden provocar un espasme: una contracció involuntària i sovint dolorosa d’un o més músculs.

Aquests mateixos moviments ràpids i contundents d’un gran esternut també poden lesionar els lligaments, els nervis i els discos entre les vèrtebres, de manera similar al dany que pot produir-se al coll per un cop de fuet. Tot i que una hèrnia discal tendeix a formar-se amb el pas del desgast continu, una sola tensió excessiva també pot fer que el disc surti cap a l'exterior.

Resum

La tensió sobtada dels músculs abdominals durant un esternut contundent pot provocar una tensió als músculs de l’esquena. Un esternut violent també pot lesionar els lligaments, els nervis i els discos entre les vèrtebres.

Com protegir l’esquena quan esternudeu

Si tens mal d’esquena i tens la sensació d’esternudar, una manera de protegir-te l’esquena és posar-te dret, en lloc de quedar-te assegut. La força sobre els discos medul·lars es redueix quan s’està de peu.

Segons un, podeu trobar encara més avantatges si us poseu dret, inclinant-vos cap endavant i col·locant les mans sobre una taula, taulell o una altra superfície sòlida quan esternudeu. Això pot ajudar a eliminar la pressió de la columna vertebral i els músculs de l'esquena.

Posar-se contra una paret amb un coixí a la part baixa de l’esquena també pot ajudar.

Remeis casolans per al mal d'esquena

Si vius amb mal d’esquena, saps com d’important és trobar alleujament. Alguns remeis casolans habituals i eficaços per al mal d’esquena inclouen els següents:

• Gel. Per a una tensió muscular, podeu col·locar un paquet de gel (embolicat en un drap per evitar danys a la pell) a la zona adolorida per reduir la inflamació. Podeu fer-ho diverses vegades al dia, durant 20 minuts a la vegada.
• Calor. Després d’uns dies de tractaments amb gel, proveu de col·locar un paquet de calor a l’esquena durant 20 minuts a la vegada. Això pot ajudar a augmentar la circulació dels músculs tensats.
• Analgèsics sense recepta (OTC). Medicaments com el naproxè (Aleve) i l’ibuprofè (Advil, Motrin) poden reduir la inflamació i alleujar el dolor muscular.
• Estirament. Els estiraments suaus, com ara els senzills alçats del cap i les flexions laterals, poden ajudar a alleujar el dolor i la tensió muscular. Atureu-vos sempre si sentiu un dolor agut i no estireu mai més enllà del punt en què comenceu a sentir que els músculs s’estenen. Si no esteu segur de com fer estiraments segurs, col·loqueu amb un entrenador personal certificat o un fisioterapeuta.
• Exercici suau: Tot i que podeu pensar que necessiteu descansar, estar sedentari durant llargs períodes pot empitjorar el vostre mal d’esquena. El 2010 es va demostrar que un moviment suau, com caminar o nedar o simplement fer les activitats diàries, pot augmentar el flux sanguini cap als músculs adolorits i accelerar la curació.
• Postura adequada. De peu i assegut amb una bona postura us pot ajudar a assegurar que no feu pressió ni tensions addicionals a l’esquena. Quan estigueu de peu o asseguts, manteniu les espatlles enrere i no arrodonides cap endavant. Quan esteu asseguts davant de l'ordinador, assegureu-vos que el coll i l'esquena estiguin alineats i que la pantalla estigui a l'altura dels ulls.
• Maneig de l'estrès. L’estrès pot tenir molts efectes físics sobre el cos, inclòs el mal d’esquena. Activitats com la respiració profunda, la meditació i el ioga poden ajudar a reduir l’estrès mental i a alleujar la tensió dels músculs de l’esquena.

Quan veure un metge

Si un parell de dolor d’esquena no millora amb l’autocura en un parell de setmanes o si empitjora, feu un seguiment amb el vostre metge.

És important rebre atenció mèdica immediata si teniu mal d’esquena i:

• pèrdua de sensació a la zona lumbar, del maluc, de les cames o de l'engonal
• pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí
• una història de càncer
• dolor que va des de l'esquena, per la cama fins a sota del genoll
• qualsevol altre símptoma sobtat o inusual, com febre alta o dolor abdominal

El menjar per emportar

Si teniu problemes d’esquena, probablement sabreu que un esternut, una tos, un pas erroni mentre camineu o alguna altra acció inofensiva pot provocar un dolor d’esquena.

Si un esternut provoca sobtadament un espasme de dolor o mal d’esquena de més durada, pot ser un signe d’una malaltia de l’esquena no diagnosticada.

Si el dolor persisteix o teniu problemes per fer les vostres activitats diàries, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge per arribar a l’arrel del problema. Saber què va causar el vostre mal d’esquena pot ajudar a alleujar o prevenir un dolor similar la propera vegada que tingueu pessigolleig al nas.