Quants passos fan cada dia les persones de mitjana?

Content

• Caminar va bé per més que simplement desplaçar-se
• Els passos disminueixen amb l’edat
• Els homes solen caminar més
• Probablement la vostra feina també tingui un paper important
• Els nombres varien de país a país
• Mireu com us mesureu

Caminar va bé per més que simplement desplaçar-se

A mesura que els rastrejadors de fitness portàtils són cada cop més populars, cada vegada hi ha més gent que estudien els seus passos diaris. I sembla que està donant els seus fruits.

Segons el Consell Americà sobre Exercici, les persones que segueixen els seus passos realitzen una mitjana de 2.500 passos més al dia que els que no ho fan.

Si sou un dels milions que participen en una tasca per assolir l'objectiu generalment recomanat de 10.000 passos al dia, els vostres esforços no es retornaran.

L’activitat regular, inclosa la caminada, ofereix diversos beneficis per a la salut, inclòs un risc reduït de:

• malalties del cor i l’ictus
• pressió arterial alta
• diabetis
• l'obesitat
• depressió
• alguns càncers, inclòs el càncer de mama i de còlon

Però, quants passos al dia realment realitza la persona mitjana? I n’hi ha prou?

Els passos disminueixen amb l’edat

Una revisió del 2011 va concloure que els majors de 18 anys passen de 4.000 a 18.000 passos al dia. Una altra crítica del 2011 va estudiar nens i adolescents. Es va trobar que els menors de 18 anys passen de 10.000 a 16.000 passos diaris. Els autors van assenyalar que el nombre de passos diaris baixa significativament a mesura que els adolescents s’apropen als 18 anys.

L’edat sembla, sens dubte, tenir un paper en la marxa de la gent que camina. Els adults més joves també tenen més probabilitats de complir les directrius dels centres de control i prevenció de malalties (CDC) per a l’activitat aeròbica que els adults més grans.

Els homes solen caminar més

Sembla que hi ha una diferència significativa en el nombre mitjà de mesures que han fet les dones i els homes. Des de la infància fins a l’edat adulta, els homes solen caminar més. Com a nens i adolescents, caminen una mitjana de 12.000 a 16.000 passos al dia. Les dones joves, en canvi, passen de 10.000 a 12.000.

Aquesta tendència continua a l'edat adulta, almenys als Estats Units. Un estudi del 2010 va analitzar les dades del podòmetre per a poc més de 1.000 adults. En general, els homes van fer una mitjana de 5.340 passos al dia, enfront dels 4.912 de les dones.

Probablement la vostra feina també tingui un paper important

El que feu per guanyar-vos la vida també pot afectar els vostres passos mitjans al dia. Jenny Craig va realitzar un petit projecte de recerca el 2012 amb 10 participants d’Austràlia, cadascun amb un treball diferent. Se'ls va donar podòmetres per fer un seguiment dels seus passos.

A continuació, es mostra un desglossament de la mitjana de passos al dia associats a 10 professions, de més alta a més baixa:

Tingueu en compte que aquestes dades no es van recollir com a part d’un estudi formal i controlat. Només inclou dades d’una persona de cada ocupació i no té en compte factors importants, com ara el sexe o l’edat.

Tot i així, és una interessant captura de la mida que la mitjana de passos al dia pot variar de persona a persona.

Els nombres varien de país a país

Les persones de determinats països solen fer més passos al dia que els d'altres països. Un estudi del 2017 va fer un seguiment dels nivells d’activitat de 717.527 persones a 111 països en una mitjana de 95 dies utilitzant telèfons intel·ligents.

Aquí s’explica l’estudi:

No està clar per què el nombre mitjà de passos diaris varia d’un país a un altre. Una sèrie de factors probablement juguen un paper, entre ells:

• taxes d’obesitat
• clima
• viabilitat de carreteres i voreres
• ingressos

Mireu com us mesureu

El CDC recomana que els adults, inclosos els adults més grans, tinguin un mínim de 150 minuts d’activitat aeròbica, com ara una marxa ràpida, a la setmana. Un ritme ràpid es tradueix en aproximadament 100 passos per minut. Això vol dir que haureu de fer 15.000 passos per setmana (una mica més de 2.000 passos al dia) per complir les directrius mínimes del CDC.

Per obtenir més beneficis per a la salut, el CDC recomana augmentar aquest objectiu fins a 300 minuts. Això equival a uns 30.000 passos per setmana (poc menys de 5.000 passos al dia).

Recordeu-ho, es refereix a caminar a un ritme ràpid, aquell que us deixa almenys lleugerament sense alè. És probable que això no s'apliqui a cada pas que feu al llarg del dia, de manera que 10.000 passos al dia són encara un bon objectiu per treballar per assegurar-vos que en obteniu prou. Només heu d'assegurar-vos que una part d'aquells implica caminar a un ritme més ràpid.

Si no esteu segurs de com podeu afegir més passos a la vostra rutina diària, proveu aquests consells:

• Agafeu les escales en lloc de l'ascensor.
• Aparqueu més lluny de la porta quan executeu recorreguts.
• Camina amb un amic.
• Netegeu la casa.
• Passegeu durant les pauses a la feina.
• Passegeu pel centre comercial quan el clima és pobre.