Fer exercici quan es té una fibril·lació auricular

Content

• Efectes secundaris de la fibril·lació auricular
• Efectes secundaris de l'exercici amb fibril·lació auricular
• Bons exercicis per a AFib
• Exercicis a evitar amb AFib
• Parleu amb el vostre metge
• Comproveu la freqüència cardíaca
• Penseu en la rehabilitació cardíaca
• Saber quan aturar-se o buscar ajuda
• Perspectives i advertències
• P:
• A:

Què és la fibril·lació auricular?

La fibril·lació auricular, sovint anomenada AFib en breu, és una causa freqüent d’un ritme cardíac irregular. Quan el cor batega sense ritme, això es coneix com a arítmia cardíaca. El vostre cor es basa en un ritme regular que prové d’un patró elèctric a les seves cambres. Amb AFib, aquest patró no es transmet de manera organitzada. Com a resultat, les cambres superiors del cor, conegudes com les aurícules, no es contrauen amb un ritme regular i rítmic.

Els episodis transitoris d’AFib es produeixen en el que s’anomena AFib paroxístic. Amb AFib crònica, el cor presenta aquesta arítmia en tot moment.

Hi ha tractaments disponibles per a AFib, i encara podeu viure activament amb aquesta afecció. És important tenir en compte algunes coses quan es viu amb AFib, inclòs fer exercici.

Efectes secundaris de la fibril·lació auricular

AFib pot ser una preocupació per diversos motius. En primer lloc, la manca de contraccions cardíaques efectives fa que la sang remolini i s’agrupi a les aurícules. Com a resultat, podeu desenvolupar coàguls de sang que poden anar a qualsevol part del cos. Si un coàgul entra al cervell, pot provocar un ictus. Si un coàgul entra en un pulmó, pot provocar una embòlia pulmonar.

En segon lloc, si el cor batega massa ràpid, la freqüència cardíaca ràpida pot provocar insuficiència cardíaca. La insuficiència cardíaca significa que el múscul cardíac no pot bombar eficaçment o omplir-se amb prou sang. En tercer lloc, AFib no tractat pot provocar altres problemes relacionats amb l’arítmia cardíaca, com ara fatiga crònica i depressió.

Efectes secundaris de l'exercici amb fibril·lació auricular

Un dels símptomes més freqüents de l’AFib es cansa més fàcilment quan s’exerceix. Altres símptomes d’AFib que poden dificultar l’exercici són:

• palpitacions del cor
• mareig
• suant
• ansietat
• falta d'alè

AFib pot dificultar l'exercici perquè el cor pot començar a córrer. Un cor accelerat pot fer caure la pressió arterial i causar desmais. En aquest cas, fer exercici intens pot ser més perjudicial que útil.

En molts casos, fer exercici amb AFib us pot ajudar a viure més fort. L’exercici físic us ajuda a mantenir un pes saludable, cosa que pot evitar que la insuficiència cardíaca empitjori. També hi ha avantatges per a l’activitat física que són especialment útils si teniu AFib, incloses la disminució de la freqüència cardíaca i la reducció de la pressió arterial.

Tenir una bona qualitat de vida és un objectiu important si teniu AFib i fer exercici pot ajudar a alleujar l’ansietat i l’estrès.

Bons exercicis per a AFib

Abans de participar en qualsevol tipus d’exercici, assegureu-vos d’estirar els músculs o de caminar de baix impacte durant uns 10 minuts per permetre que el vostre cor s’adapti a l’activitat. Assegureu-vos que esteu hidratat abans de començar a augmentar el vostre nivell d'activitat.

Un cop escalfat, proveu exercicis com caminar amb força, trotar o fer senderisme per fer un bon entrenament sense sobrecarregar el cor. Anar en bicicleta o fer servir una màquina el·líptica o una cinta de córrer també són entrenaments segurs per a les persones amb AFib.

Aixecar peses lleugeres també pot ser un bon entrenament. Us pot ajudar a augmentar el to i la força muscular sense sobrecarregar els músculs ni tensar el cor.

En un primer moment, proveu períodes curts d’exercici de 5 a 10 minuts per assegurar-vos que l’exercici no us faci sentir desgavellats o desmais. A mesura que us sentiu còmode amb períodes curts d’exercici, afegiu-hi gradualment de 5 a 10 minuts fins que creieu que heu assolit un objectiu físic satisfactori.

Exercicis a evitar amb AFib

Si fa temps que no feu exercici, no voleu començar amb exercicis intensos i d’alt impacte. Quan feu exercici amb AFib, potser voldreu començar amb intervals curts d’exercici de baix impacte. A continuació, podeu augmentar gradualment la durada i la intensitat dels vostres entrenaments.

Intenteu evitar activitats amb un major risc de causar lesions, com ara esquiar o anar en bicicleta a l’aire lliure. Molts medicaments anticoagulants que s’utilitzen per tractar l’AFib poden fer sagnar més quan es lesiona.

Si teniu previst aixecar pesos, parleu amb el vostre metge o un fisioterapeuta sobre quant pes és segur per aixecar. Llevar massa pot causar molta pressió al cor.

Parleu amb el vostre metge

Parleu amb el vostre metge sobre què heu de fer i què no heu de fer a l’hora de treballar. Si el vostre AFib provoca símptomes, el vostre metge us pot recomanar que controleu millor la malaltia abans de començar a fer exercici. Poden prescriure medicaments per intentar mantenir el ritme del cor o evitar que el cor bategui massa ràpid.

Comproveu la freqüència cardíaca

No us heu de dedicar a una activitat excessivament vigorosa per gaudir dels avantatges de fer exercici. Amb AFib, pot ser una millor idea mantenir l'exercici a un nivell moderat al principi. Vetllar la freqüència cardíaca també us pot ajudar a mantenir un ritme segur durant els entrenaments.

Hi ha molts seguidors físics i d’exercici físics disponibles per ajudar-vos a controlar la freqüència cardíaca. Aquests rastrejadors de fitness solen portar-se al canell com un rellotge (i també semblen rellotges). Molts d’ells també registren estadístiques detallades de la freqüència cardíaca que podeu veure a través d’una aplicació del telèfon intel·ligent, tauleta o ordinador domèstic.

Entre les marques més populars i conegudes de seguiment físic hi ha Fitbit, que ven diversos models de seguidors físics amb monitors de ritme cardíac incorporats. Empreses com Apple, Garmin i Samsung també venen rastrejadors de fitness.

Segons el (CDC), l'activitat física moderadament intensa hauria de ser del 50 al 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Per mesurar la freqüència cardíaca mentre treballeu, col·loqueu els dits índex i mig al costat del polze del canell oposat, just a sota del polze o al costat del coll. Podeu comptar el pols durant un minut complet o comptar durant 30 segons i multiplicar-lo per 2.

A continuació, es detallen algunes coses a l’hora de comprovar la freqüència cardíaca:

• La freqüència cardíaca màxima es determina restant la vostra edat de 220. Per exemple, si teniu 50 anys, la vostra freqüència cardíaca màxima seria de 170 batecs per minut (ppm).
• Per fer exercici a un nivell moderat, la freqüència cardíaca hauria d’estar entre 85 (de multiplicar 170 x 0,5) i 119 (de multiplicar 170 x 0,7) ppm.

Si pren un medicament conegut com a beta-bloquejador, és possible que noti que la freqüència cardíaca no augmenta tant com es podria pensar. Això es deu al fet que els beta-bloquejadors funcionen al ritme cardíac lent, a més de disminuir la pressió arterial. Com a resultat, és possible que el vostre cor no bategui tan de pressa, fins i tot quan feu exercici a un ritme moderat.

Penseu en la rehabilitació cardíaca

És normal sentir-se nerviós per l’exercici quan es té AFib. Però no sempre heu de supervisar la vostra freqüència cardíaca durant un entrenament en solitari. Parleu amb el vostre metge sobre la rehabilitació cardíaca.

La rehabilitació cardíaca només significa fer exercici en un centre sanitari on es pugui controlar el cor. Les opcions inclouen un hospital, un centre ambulatori o la clínica del vostre metge. El personal de la instal·lació us pot advertir si el ritme cardíac és massa ràpid o si teniu una anomalia de la pressió arterial. El personal també està especialment format per ajudar les persones amb afeccions cardíaques com AFib i insuficiència cardíaca. Poden proporcionar consells sobre nous exercicis a tenir en compte i consells sobre seguretat exercici.

És possible que se us demani que feu una prova d’estrès per exercici mentre esteu en rehabilitació cardíaca. En aquesta prova, caminarà per una cinta de cintes ajustada per velocitat i inclinació mentre estigui connectat a un equip que controla la freqüència cardíaca.

La prova d’estrès de l’exercici permet al vostre metge comprovar la resposta del vostre cor a l’exercici, així com l’eficàcia i la consistència que bombeja la sang al vostre cos. Aquesta prova pot mesurar la quantitat d'exercici que pot fer el cor abans que es produeixin els símptomes de l'AFib. Saber quin nivell d’exercici és bo per al vostre cor us pot ajudar a desenvolupar una rutina d’exercicis segura per al vostre AFib.

Saber quan aturar-se o buscar ajuda

Tot i que és possible que pugueu fer exercici sense complicacions amb AFib, encara és important que sàpiga quins símptomes volen frenar o aturar-se completament. L'AFib pot provocar dolor al pit al fer exercici. Si el dolor toràcic no disminueix quan es fa un petit descans o descansa, truqui al 911 o al número d’emergència local. També podeu plantejar-vos que algú us condueixi a urgències.

Altres símptomes pels quals haureu de buscar tractament d’emergència són:

• falta d’alè que no es pot recuperar
• dolor al braç disparant
• confusió o desorientació
• pèrdua de consciència
• debilitat sobtada en un costat del cos
• discurs confús
• dificultat per pensar amb claredat

Truqueu al vostre metge si teniu altres símptomes que us causin malestar o malestar.

Si teniu un marcapassos, parleu amb el vostre metge sobre com gestionar millor la vostra rutina d’exercici. És possible que el vostre metge vulgui combinar altres tractaments contra AFib amb un marcapassos, com ara medicaments o ablació (creant teixit cicatricial per ajudar a controlar el ritme cardíac). Aquests tractaments poden millorar la vostra capacitat per manejar entrenaments més llargs o intensos. Pregunteu al vostre metge sobre com aquests tractaments afectaran el vostre cor abans de desenvolupar una rutina d’exercicis.

Alguns medicaments per a AFib, com la warfarina (Coumadin), fan que sigui més propens a sagnar més quan es lesioni. Si esteu prenent aquest o un altre anticoagulant, pregunteu al vostre metge si és segur participar en exercicis que augmentin el risc de caigudes o lesions físiques.

Perspectives i advertències

Pregunteu al vostre metge per confirmar si podeu participar en sessions d’exercici físiques regulars. L’ideal seria que estiguessin a un nivell d’exercici moderat. Conèixer els símptomes que poden indicar la necessitat d’alentir-se o buscar atenció mèdica d’urgència us pot assegurar que us mantingueu saludable quan feu exercici amb AFib.

P:

Tinc fibres A i un coàgul al cor. Estic a Cardizem i Eliquis. Això reduirà el coàgul?

Lector Healthline anònim

A:

Eliquis és un anticoagulant de nova generació que redueix el risc de formació de coàguls de sang i complicacions associades. Si ja teniu un coàgul de sang al cor, Eliquis us ajudarà a estabilitzar el coàgul perquè el vostre cos el pugui trencar de forma natural amb el pas del temps. Cardizem és un fàrmac antihipertensiu que també té propietats de freqüència cardíaca (però no de control del ritme). No té cap efecte, ni positiu ni negatiu, sobre el coàgul de sang.

Graham Rogers, MDAnswers, representa les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.