Quan és el millor moment per prendre oli de peix?
Content
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
L’oli de peix és un suplement d’àcids grassos omega-3 que s’ha relacionat amb diversos beneficis per a la salut.
De fet, els estudis demostren que l'oli de peix podria ajudar a reduir la inflamació, millorar la salut del cor, protegir la funció cerebral i promoure un creixement i desenvolupament adequats ().
És més, prendre el suplement d’oli de peix en determinats moments pot ajudar a optimitzar-ne l’eficàcia i prevenir certs efectes secundaris.
Aquest article analitza de més a prop quan s’hauria de prendre oli de peix.
Temporització
Podeu prendre oli de peix a qualsevol hora del dia, segons quan us funcioni millor.
Això es deu al fet que la majoria de les investigacions suggereixen que els beneficis potencials dels suplements d’oli de peix no són immediats, sinó que s’associen a un ús a llarg termini ().
Els estudis demostren que prendre oli de peix durant diverses setmanes, mesos o fins i tot anys pot augmentar els nivells d’àcids grassos omega-3 a la sang (,).
No obstant això, ajustar el moment de la suplementació pot ajudar a prevenir alguns dels efectes secundaris relacionats amb l'oli de peix.
El reflux àcid, per exemple, és un dels efectes secundaris més freqüents associats als suplements d’oli de peix.
Tot i que això es podria deure al contingut de greix de l’oli de peix, l’oli ingerit que flota sobre el contingut de l’estómac probablement contribueix a aquest efecte secundari (,,).
Dividir l'oli de peix en dues dosis més petites i prendre'l al matí i a la nit és una estratègia eficaç que pot ajudar a prevenir el reflux àcid i la indigestió ().
ResumCom que la majoria dels beneficis de l’oli de peix s’associen a l’ús a llarg termini, podeu prendre’l a qualsevol hora del dia. Dit això, dividir el suplement en dues dosis més petites al matí i a la nit pot reduir el reflux àcid.
S'ha de prendre amb menjar
Independentment de quan preneu el suplement d’oli de peix, és important prendre’l junt amb un àpat per maximitzar-ne l’absorció al cos.
En particular, prendre oli de peix amb una bona font de greixos pot augmentar la biodisponibilitat dels àcids grassos omega-3 i millorar-ne l’eficàcia (,).
A més, prendre oli de peix amb aliments pot reduir certs efectes secundaris associats al suplement.
Per exemple, el consum d’oli de peix immediatament abans d’un àpat pot reduir el risc de reflux àcid i d’indigestió ().
Tot i que es necessita més investigació, alguns usuaris també informen que prendre oli de peix amb aliments podria prevenir altres efectes secundaris comuns, com ara diarrea, eructes i nàusees.
ResumPrendre oli de peix amb aliments pot augmentar l’absorció d’àcids grassos omega-3 i reduir certs efectes secundaris, com ara reflux àcid, diarrea, eructes i nàusees.
La coherència és clau
Trobar un moment que us funcioni i prendre constantment el suplement d’oli de peix és clau per maximitzar els seus beneficis potencials.
Per a alguns, prendre’l a primera hora del matí amb l’esmorzar és la manera més senzilla d’assegurar-vos que obteniu la dosi diària.
Mentrestant, altres poden trobar que prendre oli de peix amb el dinar o just abans d’anar a dormir els funciona millor.
Per aquest motiu, és millor trobar el que us funcioni i establir una rutina per optimitzar els possibles beneficis per a la salut.
ResumEstablir una rutina i prendre el suplement de manera constant pot maximitzar els seus beneficis potencials per a la salut.
La conclusió
Com que els beneficis potencials de l’oli de peix s’associen a un ús a llarg termini, prendre l’oli de peix de manera constant és més important que l’hora del dia que el preneu.
No obstant això, prendre oli de peix amb aliments pot augmentar-ne l’absorció i prevenir certs efectes secundaris.
Trobar un moment que us funcioni i prendre oli de peix regularment és la manera més senzilla d’optimitzar-ne l’eficàcia.
Si voleu provar oli de peix per millorar la vostra salut general, podeu trobar diversos productes a les botigues i en línia.
Assegureu-vos de parlar de qualsevol suplement nou amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica, sobretot si teniu una malaltia mèdica subjacent.
Últims Missatges
Pindolol
