6 passos per evitar caigudes en persones grans

Content

• Fisioteràpia de prevenció de caigudes
• Com preparar la casa de la gent gran

Bona part de les causes de les caigudes en la gent gran es poden prevenir i, per a això, cal fer petits canvis en l’estil de vida de la persona, com ara portar sabates antilliscants i fer adaptacions a la casa, com ara tenir una bona il·luminació, per exemple .

En general, el principal factor de risc de caigudes en la vellesa és l’envelliment, que és quan es produeix la major pèrdua de massa muscular, hi ha un desequilibri i dificultats visuals. L’ús de calçat i roba inadequats, un estil de vida sedentari i la presència d’objectes i passos per la casa també contribueixen a l’augment de les caigudes i, per tant, és important adorar algunes mesures per evitar-les.

Els principals passos per evitar caigudes són:

1. Porteu sabates tancades, ben adaptat al peu i amb la sola antilliscant, evitant caminar descalços o amb sabatilles;
2. No porteu roba llarga o ampla per evitar ensopegar;
3. Fer activitat física i exercicis d’estiraments cada setmana per mantenir actius els ossos i els músculs. Conegueu alguns exercicis de: Activitat física per a gent gran.
4. Mantenir una dieta rica en calci i vitamina D, per evitar el debilitament dels ossos i l'osteoporosi;
5. Aneu a l’oftalmòleg almenys una vegada a l'any, per ajustar el grau de les ulleres;
6. Fer adaptacions a la casa per facilitar la locomoció de la gent gran, com ara mantenir una bona il·luminació, evitar catifes i objectes a terra, a més d’utilitzar barres de suport en llocs estratègics, com ara el bany i al costat del llit.

A més, altres situacions, com l’ús de medicaments, la presència de múltiples malalties i confusió mental, situacions habituals en aquesta etapa de la vida, contribueixen a l’aparició de caigudes i és important identificar aquestes situacions. Esbrineu quines són les principals causes i conseqüències de les caigudes en la gent gran.

Fisioteràpia de prevenció de caigudes

La fisioteràpia és important per a l’entrenament i la recuperació de l’agilitat, la força i l’equilibri, especialment en persones grans que ja tenen algun tipus de limitació per a la locomoció, generalment causada per malalties, com l’artrosi, o després que ja hagin patit una caiguda.

A més, també es recomana fer activitats físiques per evitar caigudes, ja que són útils per a la preservació de la força muscular i la coordinació motora, i hi ha alguns exercicis més adequats. Tai-txi, caminada ràpida i entrenament amb peses.

Els exercicis aquàtics, com la hidroteràpia, la natació o l’aeròbic aquàtic, també són molt recomanables, ja que ofereixen els avantatges de qualsevol activitat, però sense esforçar els músculs i les articulacions.

Com preparar la casa de la gent gran

Per evitar que es produeixin caigudes, és important fer canvis a totes les habitacions de la llar de la gent gran, per tal de fer-la més segura. Inclouen:

• Il·lumina bé la casa: és essencial que les diverses habitacions estiguin ben il·luminades i que hi hagi llum nocturna a la sala;
• Mantingueu ampli l’espai de la casa: és important treure mobles, catifes i objectes, com ara gerros, que dificultin el moviment de la persona. A més, és important fixar els cables de l’aparell a la paret i, si és possible, a un terra antilliscant, sobretot a la cuina i al bany;
• Mantingueu objectes a l’abast de la gent gran: tots els objectes s’han de mantenir a l’abast de la persona, com ara interruptors de llum, a més d’utilitzar la part més alta dels armaris.
• Utilitzeu suports: és important col·locar barres de seguretat a la casa, per exemple dins de la caixa, que donin més equilibri a la gent gran. Algunes persones grans amb dificultats per caminar poden necessitar suport com ara bastons o caminadors, com una manera de tenir més seguretat en la locomoció;
• Fixeu-vos en els passos, cosa que s’ha d’evitar, però si això no és possible, és important posar tires antilliscants i pintar-les amb colors cridaners i amb passamans per donar un millor suport.

En alguns casos, perquè la llar sigui segura per a la gent gran, pot ser que sigui necessari substituir les escales per una rampa.Vegeu més sobre com s’adapta la llar per a gent gran