Com l’activitat física pot alleujar el mal d’esquena

Content

• Com l’activitat física pot alleujar el dolor
• Què pot causar mal d'esquena?
• Consells per evitar la tornada del mal d'esquena

L’activitat física pot ajudar a alleujar i acabar amb el mal d’esquena ja que enforteix els músculs de l’esquena, que estira els músculs de l’esquena i també ajuda a donar més suport al cos i redueix el risc de lesions.

Tanmateix, l’activitat física s’ha de practicar regularment i sempre sota la guia d’un professional o educador físic entrenador personal. A més, l’ideal és que un fisioterapeuta avaluï i monitoritzi l’evolució del cos, per garantir bons resultats i acabar amb el mal d’esquena.

Com l’activitat física pot alleujar el dolor

Per tal que l’activitat física pugui alleujar realment el mal d’esquena, especialment per a aquells que comencen després d’un llarg període de descans, l’activitat s’ha de practicar de 2 a 3 vegades a la setmana durant almenys 30 a 60 minuts, especialment durant el primer mes.

És important que l’activitat física escollida, afavoreixi el benestar i sigui adequada per al vostre problema i, amb el pas del temps, la freqüència amb què practiqueu l’activitat es pot augmentar de 3 a 5 vegades a la setmana, d’acord amb els beneficis sentits i l’alleujament del dolor .

Què pot causar mal d'esquena?

El mal d’esquena pot tenir diferents causes, com ara lesions musculars, becs de lloro, malalties respiratòries, escoliosi o espina bífida, per exemple i per a cada cas pot ser necessari realitzar una activitat física diferent que hauria d’indicar el fisioterapeuta.

Consells per evitar la tornada del mal d'esquena

A més de l’activitat física regular, hi ha altres consells per a la vida quotidiana que poden evitar que tornin els dolors d’esquena, com ara:

• Dormir amb un coixí baix i si dorm al seu costat o a l’esquena, no s’ha d’utilitzar un coixí.
• Eviteu l’estrès i relaxeu-vos regularment amb massatges i olis essencials que ajuden els músculs de l’esquena a relaxar-se i descansar millor;
• Corregeu la postura i intenteu caminar sempre amb l’esquena recta i seure amb el tors dret;
• Pèrdua de pes si teniu sobrepès per evitar sobrecarregar les articulacions de la columna vertebral.

Aquests petits consells diaris ajuden a complementar els resultats de l’activitat física, que a més d’ajudar a acabar amb el mal d’esquena també millorarà la postura, que és una de les principals causes del mal d’esquena.