Pregunteu al metge de la dieta: els aliments per dormir millor

Content

• Revisió de

P: Hi ha aliments que em puguin ajudar a adormir-me?

A: Si teniu problemes per dormir, no esteu sols. Més de 40 milions d’americans pateixen insomni, una afecció terrible provocada per l’estrès, l’ansietat, les interaccions amb medicaments i el consum excessiu de cafeïna (que us ajuda a estar desperts per falta de son i crear un cicle viciós). Investigacions recents també han relacionat el son inadequat amb les malalties metabòliques, ja que augmenta les hormones de la fam i redueix l’alliberament de dues hormones principals de pèrdua de greix, la leptina i l’adiponectina.

Afortunadament, de fet, hi ha alguns aliments que us poden ajudar a agafar més shuteye sense aconseguir una ampolla de pastilles.

1. Pastís de suc de cirera: Un estudi del 2010 publicat al Journal of Medicinal Food Va trobar que beure dos gots de suc de cirera ajudava a dormir millor les persones que pateixen insomni. Els participants es van adormir més ràpidament i van passar menys temps desperts durant la nit en comparació amb els seus patrons de son abans d’inscriure’s a l’estudi. Tot i que el mecanisme específic que ajuda a alleujar l'insomni no s'entén del tot, els investigadors pensen que té a veure amb els potents efectes antiinflamatoris del suc de cirera agria, ja que diversos compostos inflamatoris tenen un paper en la regulació del son.

2. Llet tèbia: Aquesta cura clàssica per als problemes d’anar a dormir pot ser més un "truc" psicològic per adormir-se que un fet fisiològic. Inicialment es va pensar que el triptòfan, l’aminoàcid que es troba a la llet, us ajuda a adormir-vos convertint-vos en serotonina, un potent modulador del son. No obstant això, les noves investigacions mostren que altres aminoàcids que es troben a la llet dificulten aquest procés. Tot i així, molta gent jura pel seu ús com a sedant, de manera que és probable que els efectes siguin tots els nostres caps. Atès que dues de les principals forces motores que mantenen les persones alerta durant la nit són l’estrès i l’ansietat, la comoditat associada al ritual nocturn de la llet tèbia pot ajudar a sufocar aquests factors d’estrès per ajudar a adormir-se millor.

3. Fruits secs: El magnesi, un mineral que es troba en alts nivells en els fruits secs, pot ajudar a controlar la pressió arterial i el sucre en la sang, però també pot servir com a relaxant per ajudar-vos a agafar més zzzs. De fet, un dels símptomes de la deficiència de magnesi pot ser l'insomni. Llenceu llavors de carbassa a sopes o amanides; només 1 1/2 unces us donaran més del 50 per cent del vostre valor diari de magnesi.

Al final, tingueu en compte que es tracta només de solucions ràpides. La veritable clau per optimitzar els seus hàbits de son és conèixer el problema d’arrel. Potser simplement no us heu ficat prou aviat al llit? Si és així, una solució fàcil és intentar posar-se entre els llençols 15 minuts abans cada setmana, combinats durant sis setmanes, estareu al llit durant 90 minuts més cada nit. Si el vostre problema és més que no us podeu adormir ni dormir un cop al llit, pot ser que sigui una mica més complicat. Intenteu limitar la ingesta de cafeïna més tard al dia o parleu amb el vostre metge sobre el canvi de medicaments que podrien interferir amb el vostre son.

Revisió de