Vaja, heu de veure aquesta màquina genial que Ashley Graham va utilitzar durant un entrenament recent

Content

• Revisió de

Ashley Graham és coneguda per compartir vídeos de mala formació sobre ella mateixa i també ho fa la nena nopren-t'ho amb calma. Cas pràctic: aquesta vegada va fer el que són essencialment suïcidis de boles medicinals per al cardio o aquest brutal acabador de culetes de mini-banda al final del seu entrenament. (Tots dos ens feien adolorir només de veure-ho, però aquí hi ha encara més proves que Ashley Graham està increïblement en forma.)

Recentment, el Sports Illustrated el model de banyador va compartir vídeos d’històries d’Instagram amb el que s’anomena una màquina d’entrenament funcional excèntrica, i ens va fer tremolar.

Confós? No ets l'únic: aquest no és un equip que veus a qualsevol gimnàs. Bàsicament, us poseu sobre una base i baixeu cap a una posició a la gatzoneta i, després, intenteu mantenir aquesta posició mentre la base comença a avançar, pujar, retrocedir i baixar en cercles (com una taula de surf sobre ones).

Com totes les coses, Graham fa que el moviment sembli un passeig pel parc, però no està ni molt menys. "És molt dur", diu Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., entrenadora certificada i fisiòloga de l'exercici. "Aquesta màquina és fantàstica per augmentar la força de manera excèntrica, cosa que no fem sovint".

Si freqüenteu el gimnàs, hi ha força possibilitats d’escoltar el terme “exercici excèntric”. Tot i que pot semblar fantàstic, és un concepte senzill: aquests exercicis se centren en treballar els músculs a mesura que s'allargan, en lloc de quan es contrauen. Cada exercici té una part excèntrica; per exemple, en un rínxol de bíceps, passa quan baixeu la manuella fins a la part inferior del representant i resisteu el pes de la manuella al baixar.

Com pot ser que sigui beneficiós? "El moviment excèntric ens ajuda a controlar l'alentiment del pes corporal", diu Geisel. "Així que penseu a canviar de direcció en un partit de tennis o baixar escales.Quan ens falta la força per controlar aquest moviment, les articulacions per sobre i per sota reben un cop ".

La màquina treballa tot el cos, però també és ideal per als abdominals. "Està treballant tots els seus estabilitzadors bàsics i l'equilibri", diu Geisel. "La meva suposició és que ho fa durant períodes curts de temps perquè els músculs que treballen estan constantment sota tensió". (Relacionat: vaig treballar com Ashley Graham i això és el que va passar)

Si estàs morint de ganes d'incorporar alguns moviments excèntrics a la teva rutina d'entrenament, però no tens accés a aquest equipament elegant, fes una ullada a aquest pla d'entrenament setmanal essencial del gimnàs. No només és una bona manera d’entrenar la força, sinó que també ofereix alguns exercicis excèntrics per desafiar els músculs de maneres noves.

Revisió de