Alleujament natural del dolor de l'artritis

Content

• Dolor d’artritis
• 1. Gestiona el teu pes
• 2. Feu prou exercici
• 3. Utilitzeu una teràpia freda i calenta
• 4. Prova l'acupuntura
• 5. Utilitzeu la meditació per fer front al dolor
• 6. Seguiu una dieta saludable
• 7. Afegiu cúrcuma als plats
• 8. Feu un massatge
• 9. Penseu en els suplements a base d'herbes
• Connecteu amb altres persones que pateixen artritis

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això.

Dolor d’artritis

L’artritis es refereix a una sèrie de malalties que impliquen dolor i inflamació a les articulacions. e

És una afecció degenerativa, que significa que els símptomes tendeixen a empitjorar amb el pas del temps o és un tipus d’artritis autoimmune amb símptomes extraarticulars associats, caracteritzada per brots inflamatoris i un curs clínic crònic?

Aquests dos tipus d’artritis inclouen l’artrosi (OA) i l’artritis reumatoide (RA).

L’OA es produeix principalment quan el desgast del cartílag fa que els ossos es freguin, provocant friccions, danys i inflamacions.

La RA és una afecció sistèmica que desencadena símptomes a tot el cos. És una malaltia autoimmune i passa quan el sistema immunitari ataca per error el teixit articular sa.

Els metges poden receptar medicaments per alleujar el dolor de l’artritis, però sovint també recomanen enfocaments naturals.

Recordeu parlar amb el vostre metge abans de provar qualsevol remei contra l’artritis, tant si es tracta de medicaments com si no.

1. Gestiona el teu pes

El vostre pes pot tenir un gran impacte en els símptomes de l’artritis. El pes addicional exerceix més pressió sobre les articulacions, especialment sobre els genolls, els malucs i els peus.

Les directrius de la American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) recomanen encaridament perdre pes si teniu OA i sobrepès o obesitat.

El vostre metge us pot ajudar a establir un pes objectiu i dissenyar un programa que us ajudi a assolir aquest objectiu.

Reduir l’estrès a les articulacions per perdre pes pot ajudar:

• millora la teva mobilitat
• disminuir el dolor
• evitar futurs danys a les articulacions

2. Feu prou exercici

Si teniu artritis, fer exercici us pot ajudar:

• gestiona el teu pes
• mantingueu les articulacions flexibles
• enforteix els músculs al voltant de les articulacions, cosa que ofereix més suport

Les pautes actuals recomanen encaridament iniciar un programa d’exercicis adequat. Fer exercici amb un entrenador o una altra persona pot ser especialment beneficiós, ja que augmenta la motivació.

Les bones opcions inclouen exercicis de baix impacte, com ara:

• caminant
• ciclisme
• Tai-txi
• activitats aquàtiques
• nedant

3. Utilitzeu una teràpia freda i calenta

Els tractaments amb calor i fred poden ajudar a alleujar el dolor i la inflamació de l’artritis.

• Tractaments tèrmics pot incloure prendre una dutxa o un bany llargs i càlids al matí per ajudar a alleujar la rigidesa i utilitzar una manta elèctrica o un coixinet de calefacció humit per reduir les molèsties durant la nit.
• Tractaments contra el fred pot ajudar a alleujar el dolor, la inflamació i la inflamació articulars. Emboliqueu una bossa de gel de gel o una bossa de verdures congelades en una tovallola i apliqueu-la a les articulacions doloroses per obtenir un alleujament ràpid. No apliqueu mai gel directament sobre la pell.
• Capsaicina, que prové de pebrots, és un component d’alguns ungüents i cremes tòpics que podeu comprar sense recepta. Aquests productes proporcionen calor que pot calmar el dolor articular.

4. Prova l'acupuntura

L’acupuntura és un antic tractament mèdic xinès que consisteix a inserir agulles fines en punts específics del cos. Els professionals diuen que funciona redirigint les energies i restablint l’equilibri al cos.

L'acupuntura pot reduir el dolor de l'artritis i l'ACR / AF ho recomana condicionalment. Tot i que no hi ha prou proves per confirmar els seus beneficis, el risc de danys es considera baix.

Assegureu-vos de trobar un acupuntor autoritzat i certificat per dur a terme aquest tractament.

5. Utilitzeu la meditació per fer front al dolor

Les tècniques de meditació i relaxació poden ajudar a reduir el dolor de l’artritis reduint l’estrès i permetent-vos fer-hi front millor. Reduir l’estrès també pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor.

L’ACR / AF recomana el tai-txi i el ioga. Aquests combinen tècniques de meditació, relaxació i respiració amb exercici de baix impacte.

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), els estudis han descobert que la pràctica de la meditació conscient és útil per a algunes persones amb RA.

L’ansietat, l’estrès i la depressió són complicacions habituals de les afeccions que impliquen dolor crònic, com l’artritis.

Obteniu més informació sobre la depressió i l’artritis.

6. Seguiu una dieta saludable

Una dieta rica en fruites fresques, verdures i aliments integrals pot ajudar a augmentar el sistema immunitari i la salut general. Hi ha algunes proves que indiquen que les opcions dietètiques poden afectar a les persones amb RA i OA.

Una dieta basada en plantes proporciona antioxidants, que poden ajudar a reduir la inflamació eliminant els radicals lliures del cos.

D’altra banda, una dieta rica en carn vermella, aliments processats, greixos saturats i sucre i sal afegits pot agreujar la inflamació, que és una característica de l’artritis.

Aquests aliments també poden contribuir a altres afeccions de salut, com ara l’obesitat, el colesterol alt, la pressió arterial alta, malalties del cor i altres complicacions, de manera que probablement no siguin beneficiosos per a les persones amb artritis.

Les directrius actuals d’OA no recomanen prendre suplements de vitamina D ni d’oli de peix com a tractament, però el consum d’aliments que contenen aquests nutrients com a part d’una dieta equilibrada pot contribuir al benestar general.

Què s’ha de menjar per mantenir-se sa amb l’artritis?

Quins aliments heu d’evitar?

7. Afegiu cúrcuma als plats

La cúrcuma, l’espècia groga comuna als plats de l’Índia, conté una substància química anomenada curcumina. Té propietats antioxidants i antiinflamatòries. La investigació suggereix que pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació de l'artritis.

En un estudi amb animals que van citar, els científics van donar cúrcuma a les rates. Els resultats van demostrar que reduïa la inflamació de les seves articulacions.

Es necessita més investigació per demostrar el funcionament de la cúrcuma, però és probable que afegir una petita quantitat d'aquesta especia suau però saborosa al sopar sigui una opció segura.

Agraïu la vostra vida agafant-ne una en línia avui.

8. Feu un massatge

El massatge pot proporcionar una sensació general de benestar. També pot ajudar a controlar el mal i les molèsties articulars.

Actualment, els ACR / AF no recomanen el massatge com a tractament, ja que diuen que no hi ha proves suficients per confirmar que funciona.

Afegeixen, però, que és poc probable que el massatge suposi un risc i pugui proporcionar beneficis indirectes, com ara reduir l’estrès.

Demaneu al vostre metge que recomani un massatgista que tingui experiència en el tractament de persones amb artritis. Com a alternativa, podeu demanar a un fisioterapeuta que us ensenyi a fer massatges.

9. Penseu en els suplements a base d'herbes

Molts suplements a base d'herbes poden reduir el dolor articular, tot i que la investigació científica no ha confirmat que cap herba o suplement específic pugui tractar l'artritis.

Algunes d’aquestes herbes inclouen:

• boswellia
• bromelina
• urpa del diable
• ginkgo
• ortiga urticant
• tro déu vinya

L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no controla la qualitat, la puresa o la seguretat de les herbes i suplements, de manera que no podeu estar segur del que conté un producte. Assegureu-vos de comprar a una font de bona reputació.

Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar un suplement nou, ja que alguns poden causar efectes secundaris i interaccions medicamentoses perilloses.

Connecteu amb altres persones que pateixen artritis

“Et sents com si estiguessis sol, però amb formar part del grup saps que no ho estàs. És molt útil obtenir pensaments i idees d'altres persones que pateixen el mateix dolor que tu ".
–– Judith C.

"Aquest lloc us fa sentir com si no esteu sols. També podeu obtenir consells útils i mostrar les vostres preocupacions. Tinc artrosi als dos genolls. És una malaltia horrible.”
–– Penny L.

Uniu-vos a més de 9.000 persones com vosaltres a la nostra comunitat de Facebook »