Què desencadena ansietat? 11 causes que et poden sorprendre

Content

• Visió general
• Actius d’ansietat
• 1. Problemes de salut
• 2. Medicaments
• 3. cafeïna
• 4. Saltar els àpats
• 5. Pensament negatiu
• 6. Preocupació financera
• 7. Festes o esdeveniments socials
• 8. Conflicte
• 9. Estrès
• 10. Actes o actuacions públiques
• 11. Actius personals
• Consells per identificar els desencadenants
• Símptomes d’ansietat
• Sol·licitant ajuda
• Emportar
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat

Visió general

L’ansietat és una condició de salut mental que pot provocar sensacions de preocupació, por o tensió. Per a algunes persones, l’ansietat també pot provocar atacs de pànic i símptomes físics extrems, com el dolor al pit.

Els trastorns d’ansietat són increïblement freqüents. Segons els Estats Units, afecten uns 40 milions de persones als Estats Units, segons l'Ansietat i la Depressió d'Amèrica.

El que provoca trastorns d’ansietat i ansietat pot ser complicat. És probable que hi juguin una combinació de factors, inclosos els motius genètics i els mediambientals. Tanmateix, està clar que alguns esdeveniments, emocions o experiències poden causar símptomes d’ansietat o empitjorar-los. Aquests elements s’anomenen disparadors.

Els desencadenants d’ansietat poden ser diferents per a cada persona, però molts detonants són freqüents entre les persones amb aquestes condicions. La majoria de les persones troben que tenen múltiples disparadors. Però, per a algunes persones, es poden desencadenar atacs d’ansietat sense cap motiu.

Per això, és important descobrir els desencadenants d’ansietat que pugueu tenir. Identificar els desencadenants és un pas important per gestionar-los. Seguiu llegint per obtenir informació sobre aquests desencadenants d’ansietat i què podeu fer per controlar la vostra ansietat.

Actius d’ansietat

1. Problemes de salut

Un diagnòstic de salut molest o difícil, com el càncer o una malaltia crònica, pot desencadenar ansietat o empitjorar-la. Aquest tipus de desencadenant és molt potent a causa dels sentiments immediats i personals que produeix.

Podeu ajudar a reduir l’ansietat causada per problemes de salut en ser proactiu i en col·laborar amb el vostre metge. Parlar amb un terapeuta també pot ser útil, ja que poden ajudar-vos a aprendre a gestionar les vostres emocions al voltant del vostre diagnòstic.

2. Medicaments

Alguns medicaments amb recepta i sense recepta (OTC) poden desencadenar símptomes d’ansietat. Això és degut a que els ingredients actius d’aquests medicaments us poden sentir malament o malament. Aquests sentiments poden provocar una sèrie d'esdeveniments en la seva ment i cos que poden provocar símptomes addicionals d'ansietat.

Els medicaments que poden desencadenar ansietat són:

• les píndoles anticonceptives
• tos i medicaments per a la congestió
• medicaments per baixar de pes

Parla amb el teu metge sobre com et fan sentir aquests medicaments i busca una alternativa que no desperti la teva ansietat ni empitjori els símptomes.

3. cafeïna

Moltes persones confien en la seva tassa de joe matinal per despertar-se, però en realitat pot desencadenar o empitjorar l’ansietat. Segons un estudi realitzat el 2010, les persones amb trastorn de pànic i ansietat social són especialment sensibles als efectes que provoquen ansietat de la cafeïna.

Treballi per reduir el consum de cafeïna substituint opcions no cafeinades sempre que sigui possible.

Aquí teniu una selecció de cafè i te descafeïnat per provar.

4. Saltar els àpats

Quan no mengeu, el sucre en sang pot caure. Això pot provocar mans brutes i una panxa remorosa. També pot desencadenar ansietat.

Menjar àpats equilibrats és important per moltes raons. Et proporciona energia i nutrients importants. Si no podeu fer temps durant tres àpats al dia, els aperitius saludables són una manera excel·lent d’evitar el nivell de sucre en sang, sensacions de nerviosisme o agitació i ansietat. Recordeu que el menjar pot afectar el vostre estat d’ànim.

5. Pensament negatiu

La teva ment controla gran part del teu cos i això és cert amb l’ansietat. Quan estàs molest o frustrat, les paraules que dius a tu mateix poden desencadenar grans sensacions d’ansietat.

Si acostumeu a utilitzar moltes paraules negatives a l’hora de pensar en vosaltres mateixos, és útil l’aprenentatge de refocalitzar el vostre llenguatge i sentiments quan inicieu aquest camí. Treballar amb un terapeuta pot ser de gran ajuda en aquest procés.

6. Preocupació financera

Les preocupacions per estalviar diners o tenir deute poden desencadenar ansietat. Les factures inesperades o les pors de diners són desencadenants.

L’aprenentatge de gestionar aquest tipus de desencadenants pot requerir sol·licitar ajuda professional, com per exemple d’un assessor financer. Sentir que teniu un company i un guia en el procés pot alleujar la vostra preocupació.

7. Festes o esdeveniments socials

Si una habitació plena de desconeguts no us sembla divertit, no esteu sols. Els esdeveniments que requereixen que parleu o que interactueu amb persones que no coneixeu poden desencadenar sentiments d’ansietat, que poden ser diagnosticats de trastorn d’ansietat social.

Per ajudar a alleujar les vostres preocupacions o inquietuds, sempre podeu portar acompanyant quan sigui possible. Però també és important treballar amb un professional per cercar mecanismes de còpia que facin més manejables aquests esdeveniments a llarg termini.

8. Conflicte

Problemes de relació, arguments, desacords: tots aquests conflictes poden desencadenar o empitjorar l’ansietat. Si el conflicte us desencadena especialment, potser haureu d’aprendre estratègies de resolució de conflictes. També, parleu amb un terapeuta o un altre expert en salut mental per aprendre a gestionar els sentiments que aquests conflictes provoquen.

9. Estrès

Els estressors diaris, com els embussos de trànsit o la falta de tren poden causar ansietat a qualsevol persona. Però l’estrès a llarg termini o crònic pot comportar ansietat a llarg termini i empitjorament dels símptomes, així com altres problemes de salut.

L’estrès també pot comportar comportaments com saltar els àpats, beure alcohol o no dormir prou. Aquests factors poden desencadenar o empitjorar l’ansietat també.

El tractament i la prevenció de l’estrès sovint requereix aprendre mecanismes d’afrontament. Un terapeuta o un assessor pot ajudar-vos a aprendre a reconèixer les vostres fonts d’estrès i a manejar-les quan esdevinguin aclaparadores o problemàtiques.

10. Actes o actuacions públiques

Parlar en públic, parlar davant del seu cap, participar en una competició o, fins i tot, llegir en veu alta és un desencadenant habitual de l’ansietat. Si el vostre treball o hobbies ho requereixen, el vostre metge o terapeuta pot col·laborar amb vosaltres per aprendre maneres d’estar més còmodes en aquests entorns.

A més, els reforços positius d’amics i col·legues us poden ajudar a sentir-vos més a gust i confiat.

11. Actius personals

Aquests desencadenants poden ser difícils d’identificar, però un especialista en salut mental està format per ajudar-vos a identificar-los. Aquests poden començar amb una olor, un lloc o fins i tot una cançó. Els desencadenants personals us recorden, conscientment o inconscientment, una mala memòria o un esdeveniment traumàtic de la vostra vida. Les persones amb trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) experimenten freqüentment desencadenants d’ansietat per desencadenants ambientals.

La identificació dels desencadenants personals pot trigar molt, però és important perquè pugueu aprendre a superar-los.

Consells per identificar els desencadenants

Si podeu identificar i comprendre els desencadenants, podeu treballar per evitar-los i afrontar-los. Podeu aprendre estratègies d’afrontament específiques per gestionar els desencadenants quan es produeixen.

A continuació es mostren tres consells per identificar els desencadenants:

• Comença un diari. Anoteu-vos quan la vostra ansietat es noti i registre el que creieu que pot haver provocat el desencadenant. Algunes aplicacions també us poden ajudar a rastrejar la vostra ansietat.
• Treball amb un terapeuta. Alguns desencadenants d’ansietat poden ser difícils d’identificar, però un especialista en salut mental disposa d’un entrenament que us pot ajudar. Poden utilitzar teràpia per parlar, publicacions o altres mètodes per trobar desencadenants.
• Sigues sincer amb tu mateix. L’ansietat pot provocar pensaments negatius i pobres autoavaluacions. Això pot dificultar la identificació dels desencadenants a causa de les reaccions ansioses. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i estigueu disposats a explorar coses del vostre passat per identificar com us poden afectar avui.

Símptomes d’ansietat

Els símptomes més comuns d’ansietat són:

• preocupació incontrolable
• por
• tensió muscular
• un batec cardíac ràpid
• dificultat per dormir o insomni
• dificultat per concentrar-se
• molèsties físiques
• formigueig
• inquietud
• sentir a la vora
• irritabilitat

Si experimenta aquests símptomes regularment durant sis mesos o més, pot ser que tingues un trastorn d’ansietat generalitzat (GAD). També existeixen altres tipus de trastorns d'ansietat. Els símptomes d’aquests poden ser diferents del GAD. Per exemple, amb un trastorn de pànic, podeu tenir:

• un ritme cardíac ràpid o palpitacions
• sudoració
• tremolant
• tremolant
• sensació com si la gola es tanca

Sol·licitant ajuda

Si creieu que us preocupau massa o sospiteu que teniu un trastorn d'ansietat, és hora de demanar ajuda. Reconèixer l’ansietat sovint és difícil perquè els símptomes es fan freqüents amb el pas del temps.

Comença la discussió parlant amb el seu metge. Parlaran dels vostres símptomes, faran un historial de salut i faran un examen físic. També voldran descartar possibles problemes físics que puguin causar els problemes.

A partir d’aquí, el vostre metge pot optar per tractar-vos amb medicació. També us poden derivar a un especialista en salut mental, com un psicòleg o un psiquiatre. Aquests metges poden utilitzar una combinació de teràpia de conversa i medicació per tractar l’ansietat i prevenir els desencadenants.

Emportar

L’ansietat ocasional és freqüent, però els sentiments crònics de preocupació, por o temor no són habituals. Són un signe que heu de sol·licitar ajuda professional. La bona notícia és que l’ansietat és una condició de salut mental molt tractable. Tot i això, moltes persones amb ansietat no busquen tractament.

Si la vostra ansietat impedeix el vostre dia a dia, haureu de demanar ajuda. Un especialista en salut mental pot ajudar-vos a trobar un pla de tractament que alleugeri els símptomes i que us ajudi a fer front als desencadenants d’ansietat.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat