L’ansietat ha matat la gana? Això és el que cal fer al respecte.

Content

• La resposta de lluita o fugida desplaça el focus cap a l’arrel de l’estrès
• Les sensacions físiques per estrès poden suprimir la gana
• Com recuperar la gana si la perdeu
• 1. Identifiqueu els vostres estressants
• 2. Assegureu-vos que dormiu prou
• 3. Penseu en menjar segons un horari
• 4. Cerqueu aliments que pugueu tolerar i enganxeu-vos-hi

Tot i que és més freqüent menjar amb excés quan està estressat, algunes persones tenen la reacció contrària.

Al llarg d’un any, la vida de Claire Goodwin es va capgirar completament.

El seu germà bessó es va traslladar a Rússia, la seva germana va sortir de casa en males condicions, el seu pare es va allunyar i va arribar a ser inabastable, ella i la seva parella es van separar i va perdre la feina.

Des d’octubre fins a desembre de 2012, va perdre pes ràpidament.

"Menjar era una despesa, preocupació i molèstia innecessàries", diu Goodwin. "El meu estómac tenia un nus i el cor [havia estat] a la gola durant mesos".

“Estava tan estressat, ansiós i preocupat que no tenia gana. Empassar menjar em va fer nàusees i tasques com cuinar o fer plats semblaven aclaparadores i insignificants en comparació amb els meus problemes més grans ”, comparteix amb Healthline.

Tot i que la meva pèrdua de pes no ha estat mai tan significativa com la de Goodwin, també lluito per mantenir la gana quan estic extremadament estressat.

Tinc un trastorn d’ansietat generalitzat (GAD) i en moments d’alta tensió, com quan feia un màster accelerat d’un any i treballava a temps parcial, desapareix el desig de menjar.

És com si el meu cervell no es pogués centrar en res, excepte en allò que em provoca ansietat.

Tot i que moltes persones mengen o mengen menjars rics quan estan estressats, hi ha un grup reduït de persones que perden la gana en moments d’ansietat elevada.

Aquestes persones, segons Zhaoping Li, MD, director del Centre de Nutrició Humana de l’UCLA, són menys freqüents que les persones que responen a l’estrès menjant amb excés.

Però encara hi ha un nombre important de persones que perden la gana quan estan ansiosos. Segons l’enquesta de 2015 de l’American Psychological Association, el 39% de les persones van dir que han menjat o menjat en excés menjars poc saludables el darrer mes a causa de l’estrès, mentre que el 31% ha dit que s’ha saltat un àpat a causa de l’estrès.

La resposta de lluita o fugida desplaça el focus cap a l’arrel de l’estrès

Li diu que aquest problema es pot remuntar fins als orígens de la resposta de lluita o fugida.

Fa milers d’anys, l’ansietat era el resultat d’una resposta a una situació incòmoda o estressant, com ara ser perseguit per un tigre. La resposta d’algunes persones en veure un tigre seria fugir el més ràpid possible. És possible que altres persones es congelin o s’amaguin. Alguns fins i tot podrien carregar el tigre.

Aquest mateix principi s’aplica per què algunes persones perden la gana quan estan ansioses, mentre que d’altres mengen en excés.

"Hi ha persones que responen a qualsevol estrès amb"el tigre a la meva cua ” [perspectiva] ", diu Li. "No puc fer res més que córrer. Després, hi ha altres persones que intenten fer-se més relaxades o més en un estat agradable: en realitat és la majoria de la gent. Aquesta gent menja més menjar ”.

Les persones que perden la gana són tan consumides per la font de l’estrès o l’ansietat que no poden fer res més, incloses les tasques necessàries com menjar.

Aquesta sensació és massa real per a mi. Recentment, tenia un termini previst per setmanes per a un llarg article que no podia escriure.

A mesura que s’acostava el meu termini i l’ansietat es va disparar, vaig començar a escriure amb ferotge. Em vaig trobar a faltar l’esmorzar, després em faltava el dinar i després em vaig adonar que eren les 3 de la tarda. i encara no havia menjat. No tenia gana, però sabia que probablement hauria de menjar alguna cosa, ja que sovint tinc migranyes quan el nivell de sucre a la sang és massa baix.

El 31 per cent de la gent diu que s’ha saltat un àpat durant l’últim mes a causa de l’estrès.

Les sensacions físiques per estrès poden suprimir la gana

Quan Mindi Sue Black va perdre recentment el seu pare, va baixar una quantitat important de pes. Es va obligar a picar aquí i allà, però no tenia ganes de menjar.

"Sabia que havia de menjar, però no podia", explica a Healthline. “La idea de mastegar qualsevol cosa em va posar a la cua. Era una tasca beure aigua ”.

Igual que el negre, algunes persones perden la gana a causa de les sensacions físiques associades a l’ansietat que fan que la idea de menjar sigui poc apetitosa.

"Sovint l'estrès es manifesta a través de sensacions físiques al cos, com ara nàusees, músculs tensos o un nus a l'estómac", diu Christina Purkiss, terapeuta principal del Renfrew Center d'Orlando, un centre de tractament de trastorns alimentaris.

“Aquestes sensacions poden provocar dificultats per estar en sintonia amb les indicacions de fam i plenitud. Si algú sent nàusees intenses a causa de l'estrès, serà difícil llegir amb precisió quan el cos experimenta fam ", explica Purkiss.

Raul Pérez-Vázquez, MD, diu que algunes persones també perden la gana a causa de l’augment del cortisol (l’hormona de l’estrès) que es pot produir en èpoques d’alta ansietat.

"En el context agut o immediat, l'estrès provoca un augment dels nivells de cortisol, que al seu torn augmenta la producció d'àcid a l'estómac", diu. "Aquest procés pretén ajudar el cos a digerir ràpidament els aliments en preparació per a la" lluita o fugida ", que està mediada per l'adrenalina. Aquest procés també, per les mateixes raons, disminueix la gana ".

Aquest augment de l'àcid estomacal també pot provocar úlceres, cosa que Goodwin va experimentar en no menjar. "Vaig desenvolupar una úlcera d'estómac a partir dels llargs trams amb només àcid al ventre", diu.

Com recuperar la gana si la perdeu

Black diu que sap que hauria de menjar i que ha pres precaucions perquè la seva salut sigui una prioritat. Es fa menjar sopa i intenta mantenir-se activa.

"M'asseguro de fer una llarga caminada dues vegades al dia amb el meu gos per assegurar-me que els músculs no s'atrofien per la pèrdua de pes, faig ioga per estar concentrat i jugo a algun partit de futbol de recollida". diu.

Si heu perdut la gana a causa de l'ansietat o l'estrès, proveu de fer un d'aquests passos per recuperar-lo:

1. Identifiqueu els vostres estressants

Esbrinar els estressors que fan que perdeu la gana us ajudarà a arribar a l’arrel del problema. Un cop identifiqueu aquests estressors, podeu treballar amb un terapeuta per esbrinar com controlar-los.

"Centrar-se en la gestió de l'estrès, al seu torn, conduirà a una disminució dels símptomes físics associats a l'estrès", diu Purkiss.

A més, Purkiss recomana ser conscient de les sensacions físiques que poden acompanyar l’estrès, com les nàusees. "Quan pugueu determinar que les nàusees probablement estan relacionades amb aquests sentiments, hauria de ser un senyal que, tot i que es pugui sentir incòmode, segueix sent essencial menjar per a la salut", diu.

2. Assegureu-vos que dormiu prou

Li diu que dormir suficientment reparador és fonamental per combatre la falta de gana a causa de l'estrès. En cas contrari, el cicle de no menjar serà més difícil d’escapar.

3. Penseu en menjar segons un horari

Purkiss diu que les indicacions de gana i plenitud d’una persona només regulen quan algú menja de manera constant.

"Algú que ha menjat menys com a resposta a una disminució de la gana pot necessitar menjar" mecànicament "per tal de tornar les indicacions de la fam", diu. Això pot significar establir un temporitzador per a les hores de menjars i berenars.

4. Cerqueu aliments que pugueu tolerar i enganxeu-vos-hi

Quan la meva ansietat és elevada, sovint no tinc ganes de menjar un àpat gran i indulgent. Però sé que necessito menjar. Menjaré aliments suaus com arròs integral amb brou de pollastre o arròs blanc amb un tros petit de salmó, perquè sé que el meu ventre necessita alguna cosa.

Trobeu alguna cosa que pugueu estomacar durant els períodes més estressants: potser un aliment sabor suau o un aliment dens amb nutrients, de manera que no haureu de menjar-ne tanta.

Jamie Friedlander és escriptor i editor independent amb passió per la salut. El seu treball ha aparegut a The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Quan no escriu, se la pot trobar viatjant, bevent una gran quantitat de te verd o navegant a Etsy. Podeu veure més mostres del seu treball al seu lloc web. Segueix-la a Twitter.