7 Aliments per baixar els nivells d’estrògens en homes

Content

• Homes i baixa testosterona
• Verdures crucíferes
• Bolets
• Raïm vermell
• Llavors
• Cereals integrals
• Te verd
• Magranes
• Parleu amb el vostre metge

Homes i baixa testosterona

La testosterona baixa és un problema força freqüent a l’edat dels homes. Els homes que presenten una baixa testosterona, o una "T baixa", solen tenir nivells elevats de l'hormona estrògena. Una de les possibles maneres de posar remei a aquest excés és provar una dieta que bloquegi els estrògens, que pot ser un complement natural dels medicaments amb baix T.

L’elevat estrògens no només disminueix els nivells de testosterona masculina. També pot posar en risc tant homes com dones com malalties cardíaques i certs tipus de càncer. Segons el Journal of Medicinal Food, els aliments que bloquegen estrògens que contenen fitoquímics poden ajudar a reduir els nivells d’estrògens en el flux sanguini.

Les plantes són fonts complexes de nutrients, incloent fitoquímics específics que poden ajudar a reduir els estrògens. Però també contenen altres fitoquímics que actuen com a fitoestrògens i poden imitar símptomes d’excés d’estrògens en el cos.

La qüestió de com afecten els fitoestrògens a la salut humana actualment no queda resolta i es necessiten més estudis sobre aquest tema.

Els fitoestrògens també s'estan estudiant per obtenir efectes positius sobre la salut, com la reducció de les taxes de càncer i la salut òssia i cardiovascular. Les respostes individuals als fitoestrògens també varien de persona a persona. Obteniu més informació sobre els pros i els contres dels fitoestrògens.

Verdures crucíferes

Una de les millors maneres de bloquejar els estrògens és consumint verdures crucíferes. Aquests vegetals tenen un alt nivell fitoquímic i treballen per bloquejar la producció d’estrògens. Les verdures crucíferes es poden cuinar de diverses maneres. Alguns d'ells, inclosos bròquils i coliflor, tenen un bon gust de cru.

Les verdures crucíferes inclouen:

• bròquil
• coliflor
• col
• cols de Brussel · les
• col xinesa
• col
• collard verds
• naps
• rutabagas

Bolets

Les varietats de bolets, com el shiitake, el portobello, el crimini i el botó de bebè, funcionen per bloquejar els estrògens del cos. Se'ls ha sabut prevenir la producció d'un enzim anomenat aromatasa.

L’aromatasa s’encarrega de convertir l’hormona andrògena en estrògens. Incorporar aquest aliment a la vostra dieta ajudarà a prevenir la nova producció d’estrògens.

Els bolets crus poden ser una gran incorporació a les amanides. També es poden saltejar amb cebes i altres aliments per aromatitzar.

Assegureu-vos de seleccionar els bolets dels queviures. Els bolets escollits pels animals poden ser verinosos.Els bolets ecològics són una bona elecció, ja que no estan pesticides. Proveu una d’aquestes 16 receptes de bolets.

Raïm vermell

Un altre aliment que bloqueja estrògens és el raïm vermell. Les seves pells contenen un producte químic anomenat resveratrol i les seves llavors contenen un producte químic anomenat proantocianidina. Ambdues substàncies químiques funcionen per bloquejar la producció d’estrògens.

El raïm vermell és fàcil de netejar i de menjar. Són fantàstics per menjar refrigerats o a temperatura ambient. Es poden menjar sols o afegir-los a amanides de fruites o verdes. Com en qualsevol altra fruita o verdura, l’orgànica és un bon camí a seguir.

Llavors

Alguns tipus de llavors, com el lli i el sèsam, contenen micronutrients anomenats polifenols. Els polifenols es troben a les plantes i redueixen els nivells d’estrògens en el flux sanguini. Segons informació de la Universitat Estatal d'Oregon, les llavors de lli contenen alguns dels nivells més alts.

Les llavors de lli també són una de les fonts més riques de lignans, que actuen com a fitoestrògens. Molts factors determinen els efectes sobre la salut dels fitoestrògens, incloent quina eficàcia absorbeix i metabolitza una persona fitoestrògens.

A causa de la seva complexa composició nutricional, les llavors de lli poden ajudar a disminuir els estrògens en algunes persones. Per a altres, potser no ajuda o fins i tot pot imitar símptomes dominants en estrògens.

Si la reducció d’estrògens és el vostre objectiu, parleu amb un metge o un dietista abans d’afegir llavors de lli a la vostra dieta per individualitzar el vostre pla d’alimentació.

Les llavors de lli i sèsam estan disponibles a moltes botigues de queviures i botigues d'aliments naturals. Es poden afegir a tot tipus de receptes de cuina i cocció i són especialment fàcils d’afegir als batuts de fruita.

Cereals integrals

Els cereals no definits no es descomponen com els processats. Mantenen totes les seves parts: endosperma, segó i germen. Com les llavors, els cereals integrals contenen polifenols antiestrògens i també nutrients fitoestrogen, de manera que la resposta d’un individu varia.

Els cereals integrals següents es poden menjar en diverses formes, inclosos els pans, la pasta i els cereals:

• blat
• civada
• sègol
• blat de moro
• arròs
• mill
• ordi

Te verd

Ja conegut per les seves propietats saludables, el te verd també és una gran font de polifenols, que poden influir en enzims que metabolitzen els estrògens. A més, Harvard Health Publications cita el te verd també pot reduir el risc de malaltia cardíaca.

Hi ha moltes varietats de te verd disponibles a les grans botigues de queviures i botigues de menjars menors. El te verd es pot combinar amb aromes com la menta, la llimona, el ginseng i el gingebre per aportar gust i nutrients. Fa refrescant calor i calor.

Compreu te verd.

Magranes

Quan la gent pensa en fruita, potser la magrana no és el primer que em ve al cap. Resulta, però, que aquesta fruita en particular és rica en fitoquímics. Les magranes són cada cop més conegudes per les seves propietats que bloquegen els estrògens i per les seves virtuts antioxidants. Obteniu més informació sobre els antioxidants.

Les magranes es poden tallar i menjar com altres fruites, o es poden consumir en forma de suc. Moltes botigues de queviures porten sucs de magrana i barreges de suc.

Parleu amb el vostre metge

Si el vostre objectiu és tractar la T baixa, pot ser útil la reducció dels nivells d’estrògens. Proveu aquestes idees d’alimentació i utilitzeu els vostres aliments per bloquejar de forma natural la producció d’estrògens.

Parli amb el teu metge sobre els canvis dietètics que puguis decidir. Poden proporcionar orientació i prescriure els medicaments necessaris per fer front a T.