Baixa fins a 30 lliures

Content

• Revisió de

La temporada de platges encara falta mesos, cosa que significa que és el moment perfecte per començar a afinar la dieta. Però, com us dirà l’experiència, l’èxit de la pèrdua de pes depèn de trobar un pla que pugueu viure amb un que s’adapti a la vostra personalitat i estil de vida. Per exemple, si el vostre treball consisteix a acumular milles de viatgers freqüents, demanar-vos que feu qualsevol menjar des de zero pot ser una recepta per al desastre.

Per tant, en lloc d’arribar a un pla únic per a tots, hem creat menjars combinats que tenen en compte les vostres preferències i aborden els vostres obstacles més grans, des de controlar les porcions fins a frenar els desitjos. També podeu triar un o més aperitius amb un total de fins a 260 calories.Els dies en què estigueu realment arrasant (per exemple, combinant els plans de força i cardio) i creieu que necessiteu una mica més de combustible, podeu prendre un aperitiu extra de 100 a 200 calories.

L'única regla és que us heu de mantenir dins de 1.600 calories, cosa que us hauria de permetre llançar aproximadament 1 quilo cada cinc dies. Comenceu a menjar els aliments que us encanten avui i us passejaràs com un model de banyador molt abans de fer el primer bany a l’oceà.

Quina és la teva personalitat alimentària?

EL PURISTA

La preparació dels àpats és més relaxant que una tasca. Teniu una impressionant col·lecció de llibres de cuina i somieu maneres de combinar sabors. El menjar ràpid és un no-no; els vostres restaurants preferits acostumen a incloure ingredients orgànics o de cultiu local. Però, tot i que poques vegades menges els aliments equivocats, sovint menges massa i massa sovint. Els teus majors reptes són evitar que consumis fruits secs durant tot el dia i aturar-te amb una porció de pasta integral al sopar. Perquè el vostre pla de pèrdua de pes es mantingui, necessiteu àpats controlats en porcions que facin èmfasi en els aliments frescos i integrals.

Cerqueu idees per esmorzar, dinar i sopar que us mantindran saludables i feliços.

LA REINA DE L'EMPORTAR

La gratificació instantània és el vostre MO: se us coneix per trucar a una tassa d'esmorzar de cafè i un dinar de barra de granola, i els vostres llocs preferits per emportar estan programats al vostre telèfon mòbil. aliments, com ara fruites, verdures i cereals integrals, però se sent impotent per fer-hi res, almenys fins que no s’acabi el vostre horari. Per menjar bé i retallar-lo, necessiteu opcions flexibles als vostres menús diaris, com ara àpats ràpids de "cadena de muntatge" que requereixen sis ingredients o menys, juntament amb productes bàsics saludables de supermercat i restaurants.

Troba idees per esmorzar, dinar i sopar que et mantindran sa i feliç!

EL REBEL DE LA DIETA

Tot i que gaudeixes dels aliments bons per a tu, també han de tenir un bon gust. No s’accepta un entrepà ni una truita sense formatge i heu de satisfer el vostre dolç cada dia (si no cada hora!). Malauradament, la vostra naturalesa desafiant fa que de vegades us ompliu de menjar ràpid i aperitius rics en calories, que poden desallotjar vitamines i minerals importants i augmentar els quilos. La vostra estratègia d’aprimament més eficaç: centrar-vos en menjars saborosos i controlats de porcions que us permetin sentir com si us deixessin gaudir. Una combinació d'aliments de conveniència frescos i saludables funciona millor per a tu, sempre que cada àpat o berenar contingui una mica d'alguna cosa especial per temptar les teves papil·les gustatives.

Cerqueu idees per esmorzar, dinar i sopar que us mantindran saludables i feliços.

Tornar a Primer mes: comenceu fins i tot si heu estat al sofà tot l'hivern.

Torneu a la totalitat Pla corporal de bikini

EL PURISTA

Esmorzar

1/2 tassa de civada CUITA D'ACER esquitxat amb canyella, nou moscada i clau i cobert amb 1 poma petita a rodanxes, 1/4 tassa de nous picades i 4 unces de llet desnatada ecològica

448 CALORIES

2 LLESQUES DE PA INTEGRAL TORRADES cobert amb 1/4 de tassa de ricotta sense greix, 1 pera rodanxa gran i 1 cullerada de mel

437 CALORIES

Berenars (de 100 a 200 calories)

1 plàtan petit a rodanxes regat amb 1 cullerada de mel

136 CALORIES

4 unces de llet sense greix barrejada amb 1/2 tassa de compota de poma sense sucre, una mica d'espècia per a pastís de poma, 1 cullerada de xarop d'auró i un grapat de gel

140 CALORIES

Dinar

3 UNÇES DE SALMÓ SALVATGE A LA BRILLA; 1/2 tassa d'arròs salvatge; Amanida de tomàquet i mozzarella (2 tomàquets de pruna a rodanxes, 5 fulles d'alfàbrega fresques, 1 unça de mozzarella fresca, 2 cullerades de vinagre balsàmic envellit i 1 cullerada d'oli d'oliva extra verge infusió d'all)

469 CALORIES

1 PITA DE BLAT SENSE untat amb 1 cullerada de mostassa picant i farcit de 3 unces de gall dindi fumat orgànic, 1 llesca de formatge suís, 2 fulles de romana trencades grans i 1 tomàquet de pruna a rodanxes; 10 pastanagues i 2 cullerades de hummus

441 CALORIES

Aperitius (de 220 a 260 calories)

1/2 tassa de guacamole; 1 tassa de rodanxes de pebrot vermell per submergir-les

220 CALORIES

2 cullerades de mantega de cacauet natural; 2 figues de Calimyrna seques per submergir

242 CALORIES

Sopar

1 rotllo de tonyina picant (8 peces) amb 1 cullerada de salsa de soja baixa en sodi; 1/2 tassa d'edamame al vapor; 1/2 tassa de sopa de miso

442 CALORIES

ESPAGETI DE BLAT SENSE CUIT DE 1/2 TASA tirat amb 3 unces de pollastre orgànic a la planxa i 1 tassa de flors de bròquil i pebrot vermell picat; sofregit en 1 cullerada d'oli d'oliva verge extra i 1 gra d'all picat; i rematat amb 2 cullerades de parmesà afaitat

441 CALORIES

Més opcions saludables per a Takeout Queen!

Tornar a Mes 1: comença encara que hagis estat al sofà tot l'hivern.

Torneu a la totalitat Pla corporal de bikini

LA REINA DE L'EMPORTAR

Esmorzar

1 MUFFIN ANGLÈS INTEGRAL cobert amb 2 o 3 rodanxes fines d'alvocat, 1 ou gran fregit amb esprai de cocció sense greix i 1 rodanxa de Gouda fumat; 1 tassa de raïm vermell

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR esmicolat en 6 unces de iogurt de vainilla sense greix; 8 unces de suc de taronja

462 CALORIES

Aperitius (de 100 a 200)

Starbucks gran desnatat amb llet

130 CALORIES

2 maduixes grans cobertes de xocolata; 1 flaut brut xampany

130 CALORIES

Dinar

4-OUNCE HAMBURGUERA DE TURQUIA TERRA a la planxa a la brasa en 1 culleradeta d’oli d’oliva verge extra; cobert amb 2 cullerades de salsa barbacoa totalment natural, 2 fulles grans de romà esquinçades i 2 o 3 llesques fines d'alvocat; i se serveix amb un pa integral

440 CALORIES

PANDA EXPRESS BEEF AMB BROCCOLI; 1/2 arròs al vapor al costat; 1 porció de sopa de flors d'ou

450 CALORIES

Snacks (220 a 260 calories)

4 unces de iogurt congelat sense greix cobert amb 1 cullerada de coco triturat i 2 cullerades de xips de xocolata

255 CALORIES

1 bossa de crispetes de blat de moro de microones sense sal ni oli escampades amb 2 cullerades de parmesà afaitat

260 CALORIES

Sopar

LLAVORS DEL CANVI PILAF DE SET GRAINS TURC CONGELAT; 2 quadrats de xocolata negra Ghirardelli 60% cacau

420 CALORIES

BOSTON MARKET 1/4 DE POLLATRE BLANC ROSSA (sense pell); patates noves i mongetes verdes amb anet d’all de mida normal

440 CALORIES

Més opcions saludables per a la Diet Rebel!

Tornar a Primer mes: comenceu fins i tot si heu estat al sofà tot l'hivern.

Torneu a la totalitat Pla corporal de bikini

REBEL DE DIETA

Esmorzar

8 UNCES DE LLET DE XOCOLATA ORGÀNICA 2% barrejat amb 1 tassa de cireres picades congelades i 2 cullerades de mantega d’ametlla

463 CALORIES

6 UNCES IOGURT GREC LLIS NO GRAU barrejat amb 1/4 de tassa de granola totalment natural, 1 plàtan petit a rodanxes i 2 cullerades de xips de xocolata semidulces

432 CALORIES

Snacks (100 a 200)

1/2 tassa de gelat de maduixa

180 CALORIES

4 tiges d’api mitjanes repartides amb 1/4 de tassa d’hummus i espolvoreades amb 1 unça de feta

199 CALORIES

Dinar

COMBO AU BON PAIN BRIE, FRUIT AND CRACKERS; sopa de mongetes negres mitjanes

460 CALORIES

PANERA PETIT SOPA DE VERDURES DE L'HORT; 1/2 panini calent de gall dindi-carxofa

450 CALORIES

Snacks (220 a 260)

3/4 tassa de formatge cottage sense greix barrejat amb 1 culleradeta de gingebre fresc ratllat, 1 tassa de trossos de pinya fresca i 2 cullerades d'ametlla en trossos

247 CALORIES

1 clementina; 1 unça de cheddar picant; 6 olives de picolina

250 CALORIES

Sopar

1 COPA DAL (sopa de llenties al curry); 1 broqueta de xai i shish kebab de verdures

460 CALORIES

3 UNCES DE MALL DE pollastre a la planxa; 1/2 tassa d’arròs integral; 1/2 tassa de flors de bròquil i pebrot vermell picat saltat en 1/4 de tassa de brou de verdures, 1 culleradeta d’oli de sèsam, 1 gra d’all picat i 1 culleradeta de gingebre ratllat fresc i cobert amb 1 unça d’anacards (16 a 18 sencers)

458 CALORIES

Tornar a Primer mes: comenceu fins i tot si heu estat al sofà tot l'hivern.

Torna a la totalitat Pla corporal de bikini

Revisió de