Els 12 millors suplements anti-envelliment

Content

• 1. Curcumina
• 2. EGCG
• 3. Col·lagen
• 4. CoQ10
• 5. Ribosid de nicotinamida i mononucleòtid de nicotinamida
• 6. Crocin
• 7–12. Altres complements anti-envelliment
• La línia de fons
• Guia de compres

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

L’envelliment, que es pot definir com el "deteriorament relacionat amb el temps de les funcions fisiològiques necessàries per a la supervivència i la fertilitat", és un procés que la majoria de la gent voldria frenar (1).

Algunes de les seves causes principals inclouen un dany cel·lular acumulat causat per molècules reactives conegudes com a radicals lliures i l'escurçament del telòmer, que són les estructures situades als extrems dels cromosomes que tenen un paper important en la divisió cel·lular (1).

Si bé l’envelliment és inevitable, augmentar la vida humana i frenar el procés d’envelliment ha estat un focus de recerca científica durant dècades.

Mitjançant aquesta investigació, els científics han identificat un gran nombre de substàncies que tenen propietats anti-envelliment, moltes de les quals poden prendre com a suplements aquells que busquen formes naturals de desaccelerar el procés d’envelliment i prevenir malalties relacionades amb l’edat.

Tingueu en compte que aquesta llista no és exhaustiva i que molts altres suplements també poden oferir efectes anti-envelliment.

Aquí teniu 12 suplements amb propietats anti-envelliment.

1. Curcumina

La curcumina, el principal compost actiu de la cúrcuma - s'ha demostrat que posseeix potents propietats anti-envelliment, que s'atribueixen al seu potent potencial antioxidant.

La senescència cel·lular es produeix quan les cèl·lules deixen de dividir-se. A mesura que envelleixes, les cèl·lules senescents s’acumulen, que es creu que acceleraran l’envelliment i la progressió de la malaltia (2, 3).

La investigació demostra que la curcumina activa certes proteïnes, incloses sirtuïnes i proteïna cinasa activada per AMP (AMPK), que ajuda a retardar la senescència cel·lular i promou la longevitat (4, 5).

A més, s'ha demostrat que la curcumina combat els danys cel·lulars i augmenta significativament la vida útil de les mosques de la fruita, els cucs rodons i els ratolins. S'ha demostrat que aquest compost posposa la malaltia relacionada amb l'edat i alleuja també els símptomes relacionats amb l'edat (6, 7).

Pot ser per això que la ingesta de cúrcuma s’ha associat a un risc reduït de disminució mental relacionada amb l’edat en humans (8).

Podeu augmentar la ingesta de curcumina amb la cúrcuma a les receptes o prendre suplements de curcumina.

La curcumina és el principal compost actiu de la cúrcuma. Pot retardar l’envelliment activant determinades proteïnes i protegint-se dels danys cel·lulars.

2. EGCG

El galat d’epigallocatequina (EGCG) és un conegut compost de polifenol concentrat al te verd. Ofereix beneficis per a la salut impressionants, amb una investigació que recolza el seu ús per reduir el risc de certs càncers, així com d’altres afeccions sanitàries com les malalties del cor (9, 10, 11).

Entre la gran varietat de propietats potencials per a la salut de EGCG es troba la seva capacitat de promoure la longevitat i protegir-se contra el desenvolupament de malalties relacionades amb l'edat.

L’EGCG pot retardar l’envelliment restablint la funció mitocondrial a les cèl·lules i actuant sobre les vies implicades en l’envelliment, inclosa la via de senyalització de proteïna cinasa activada per AMP (AMPK).

També indueix l’autofagia, el procés pel qual el cos elimina el material cel·lular danyat (12).

La ingesta de te verd s’ha associat amb un risc reduït de mortalitat per tota causa, diabetis, ictus i mort relacionada amb malalties del cor. A més, els estudis sobre animals han demostrat que pot protegir-se contra l'envelliment de la pell i les arrugues causades per la llum ultraviolada (UV) (13, 14, 15).

EGCG es pot consumir bevent te verd o prenent suplements concentrats.

EGCG és un compost de polifenol concentrat en te verd que pot millorar la funció mitocondrial i afavorir l’autofagia. La ingesta de te verd s'ha relacionat amb un risc reduït de mortalitat per totes les causes.

3. Col·lagen

El col·lagen es promou com a font de joventut pel seu potencial per reduir l’aparició de l’envelliment de la pell.

És un component integral de la vostra pell que ajuda a mantenir l'estructura de la pell. A mesura que envelleixes, la producció de col·lagen s’alenteix, provocant pèrdues de col·lagen a la pell que accelera signes d’envelliment com les arrugues.

Algunes investigacions suggereixen que complementar amb col·lagen pot reduir signes d’envelliment, incloses arrugues i pell seca.

Per exemple, un estudi del 2019 en 72 dones va demostrar que prendre un suplement que contenia 2,5 grams de col·lagen - juntament amb diversos altres ingredients, inclosa biotina - al dia durant 12 setmanes va millorar significativament la hidratació, rugositat i elasticitat de la pell de la pell (16).

Un altre estudi en 114 dones va trobar que el tractament amb 2,5 grams de pèptids de col·lagen durant 8 setmanes va reduir significativament les arrugues dels ulls i va augmentar els nivells de col·lagen a la pell (17).

Tot i que aquests resultats són prometedors, tingueu en compte que molts estudis sobre col·lagen estan finançats per empreses que fabriquen productes de col·lagen, que poden influir en els resultats de l’estudi.

Hi ha al mercat molts tipus de suplements de col·lagen, inclosos pols i càpsules.

El col·lagen és un suplement dietètic popular que pot ajudar a prevenir l'envelliment de la pell augmentant els nivells de col·lagen a la pell.

4. CoQ10

El coenzim Q10 (CoQ10) és un antioxidant que produeix el teu cos. Té un paper essencial en la producció d'energia i protegeix contra els danys cel·lulars (18).

La investigació suggereix que els nivells de CoQ10 disminueixen a mesura que envelleixes i que, complementant-ho, s'ha demostrat que millora certs aspectes de salut en persones grans.

Per exemple, un estudi realitzat en 443 adults majors va demostrar que el complement amb CoQ10 i seleni durant més de 4 anys va millorar la seva qualitat global de vida, va reduir les visites hospitalàries i va frenar el deteriorament del rendiment físic i mental (19).

Els suplements de CoQ10 ajuden a reduir l’estrès oxidatiu, una condició caracteritzada per una acumulació de radicals lliures i d’altres molècules reactives que accelera el procés d’envelliment i l’aparició de malalties relacionades amb l’edat (20, 21).

Tot i que el CoQ10 mostra una promesa com un suplement anti-envelliment, es necessiten més proves abans que es pugui recomanar com a forma natural de retardar l'envelliment.

Assegureu-vos de consultar un professional sanitari de confiança abans de provar-ho.

CoQ10 és un antioxidant important que el seu cos produeix naturalment. Algunes investigacions demostren que complementar-lo pot retardar la disminució física relacionada amb l’edat i millorar la qualitat de vida en adults majors.

5. Ribosid de nicotinamida i mononucleòtid de nicotinamida

La ribotida de nicotinamida (NR) i el mononucleòtid de nicotinamida (NMN) són els precursors del dinucleòtid de nicotinamida adenina (NAD +).

El NAD + és un compost que es troba a totes les cèl·lules del cos i està implicat en molts processos crítics, inclòs el metabolisme energètic, la reparació de l’ADN i l’expressió gènica (22, 23).

Els nivells de NAD + disminueixen amb l’edat, i es creu que aquesta associació es relaciona amb un descens físic accelerat i l’aparició de malalties relacionades amb l’edat com l’Alzheimer (23).

Estudis en animals han demostrat que el complement amb precursors NAD + NMN i NR restableix els nivells de NAD + i prevé el descens físic relacionat amb l’edat.

Per exemple, un estudi en ratolins envellits va demostrar que complementar oralment amb NMN va evitar canvis genètics associats a l’edat i va millorar el metabolisme energètic, l’activitat física i la sensibilitat a la insulina (24).

A més, un estudi del 2019 realitzat en 12 homes amb una edat mitjana de 75 anys va demostrar que complementar amb 1 gram de NR diari durant 21 dies va augmentar els nivells de NAD + en el múscul esquelètic i va reduir els nivells de proteïnes inflamatòries al cos (25).

Tot i això, un dels autors de l'estudi anterior té propietat de les accions i serveix com a assessor de l'empresa que va fabricar el suplement NR que s'està estudiant, la qual cosa pot tenir resultats inclinats (25).

Alguns altres estudis en animals han mostrat resultats positius relacionats amb la suplementació tant amb NR com amb NMN. Tanmateix, es necessita més investigació humana abans de fer conclusions clares sobre els efectes anti-envelliment de la NR i la RMN (26, 27).

Suplementar amb RMN i NR pot ajudar a augmentar els nivells de NAD + al cos i prevenir els canvis genètics associats a l’edat.

6. Crocin

La crocina és un pigment carotenoide groc en el safrà, una espècia popular i de preuat que s'utilitza habitualment en la cuina índia i espanyola.

Estudis humans i animals han demostrat que la crocina ofereix molts beneficis per a la salut, inclosos efectes anticancerosos, antiinflamatoris, anti ansietat i antidiabètics (28).

A part de les propietats enumerades anteriorment, s'ha estudiat la crocina pel seu potencial per actuar com a compost anti-envelliment i protegir-se contra la caiguda mental relacionada amb l'edat (29).

Els estudis sobre tubs d’assaig i rosegadors han demostrat que la crocina ajuda a prevenir danys nerviosos relacionats amb l’edat mitjançant la inhibició de la producció de productes finals avançats de glicatació (AGEs) i espècies reactives d’oxigen (ROS), que són compostos que contribueixen al procés d’envelliment (30, 31 ).

També s’ha demostrat que la crocina ajuda a prevenir l’envelliment en les cèl·lules de la pell humana reduint la inflamació i protegint-se dels danys cel·lulars induïts per la llum ultraviolada (32, 33).

Tenint en compte que el safrà és l’espècia més cara del món, una manera més rendible d’augmentar el consum de crocina és prendre un suplement concentrat de safrà.

La crocina, que és un pigment que es troba en el safrà d’espècies, mostra prometent com a suplement anti-envelliment. Pot prevenir danys cel·lulars i reduir la inflamació, cosa que pot afavorir la longevitat i evitar el declivi mental.

7–12. Altres complements anti-envelliment

A part dels enumerats anteriorment, els següents suplements tenen un potencial anti-envelliment impressionant:

1. Teanina. L-teanina és un aminoàcid concentrat en certs tes, inclòs el te verd. Pot ajudar a protegir-se contra la caiguda mental i s’ha demostrat que allarga la vida útil dels cucs rodons al voltant d’un 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Aquesta planta medicinal té potents propietats antiinflamatòries i anti-envelliment. Un estudi sobre mosques de fruites ha demostrat que el tractament amb Rhodiola rosea la pols va conduir a un augment del 17% en la seva vida útil, de mitjana (37, 38).
3. All. L’all té potents propietats antiinflamatòries i antioxidants. Els estudis sobre tubs i rosegadors han demostrat que complementar-se amb aquesta bombeta pot evitar l’envelliment i les arrugues de la pell induïdes per la llum ultraviolada (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus és una herba reductora de l'estrès usada en la medicina tradicional xinesa. Pot ajudar a combatre l’envelliment reduint l’estrès oxidatiu, promovent la funció immune i prevenint danys cel·lulars (40).
5. Fisetin El fisetin és un compost flavonoide que es considera un senoterapèutic, és a dir, pot matar cèl·lules senescents. Els estudis sobre rosegadors suggereixen que pot reduir el nombre de cèl·lules senescents als teixits i allargar la vida útil (41).
6. Resveratrol. El resveratrol és un polifenol en raïms, baies, cacauets i vi negre que pot afavorir la longevitat mitjançant l’activació de determinats gens anomenats sirtuïnes. S'ha demostrat que augmenta la vida útil de les mosques, llevats i nematodes de fruites (42).

Tot i que aquests resultats són prometedors, es necessita més investigació en humans per comprendre com es poden utilitzar aquests suplements per promoure la longevitat.

La investigació ha demostrat que la L-teanina, Rhodiola rosea, All, Astragalus membranaceus, fisetin i resveratrol són suplements que poden tenir propietats anti-envelliment.

La línia de fons

Alguns suplements poden ajudar a retardar el procés d’envelliment i promoure una vida llarga i saludable.

La curcumina, el col·lagen, el CoQ10, la crocina, el mononucleòtid de nicotinamida i la fesitina són algunes de les substàncies que s'han demostrat que ofereixen efectes anti-envelliment en estudis de recerca.

No obstant això, tot i que alguns estudis suggereixen que prendre certs suplements poden ajudar a retardar l’envelliment, la millor manera de promoure la longevitat i la salut general és implicar-se en pràctiques saludables com consumir una dieta nutritiva, fer exercici regular i reduir l’estrès.

Guia de compres

Abans d’afegir un nou suplement a la vostra rutina, parleu del seu ús amb el vostre proveïdor sanitari, especialment si teniu una malaltia subjacent o us prengueu medicaments.

Atès que els suplements no estan regulats als Estats Units i en altres llocs, busqueu sempre un amb certificat de tercers per assegurar-vos que rebeu un producte d'alta qualitat.

Tot i que molts dels suplements anti-envelliment poden estar disponibles a les botigues, pot ser que sigui més convenient o assequible comprar-los en línia:

• suplements de curcumina (o proveu d’utilitzar espècies de cúrcuma)
• Suplements EGCG (o proveu de beure te verd)
• col·lagen
• CoQ10
• Suplements de NR i NMN
• complements de safrà
• L-teanina
• rodiòola
• complements d'all
• astràgal
• fisetin
• resveratrol