10 aliments antienvelliment per donar suport als vostres anys 40 i més

Content

• 1. créixens
• 2. Pebrot vermell
• 3. Papaia
• 4. Nabius
• 5. Bròquil
• 6. Espinacs
• 7. Fruits secs
• 8. Alvocat
• 9. Moniatos
• 10. Llavors de magrana
• Inunda el teu cos amb nutrients poderosos

Una pell preciosa i brillant comença per la forma en què mengem, però aquests aliments anti-envelliment també poden ajudar a més.

Quan empaquetem la nostra dieta amb aliments vibrants carregats d’antioxidants, greixos saludables, aigua i nutrients essencials, el nostre cos demostrarà la seva apreciació a través del seu òrgan més gran: la nostra pell.Al cap i a la fi, la pell sovint és la primera part del nostre cos que presenta problemes interns i només n’hi ha tantes que les locions, les cremes, les màscares i els sèrums puguin fer abans d’haver de mirar de prop el que ens alimenta.

Els investigadors tenen fins i tot que menjar fruites i verdures és la forma més segura i saludable de combatre les tonalitats avorrides i les línies fines. A punt per brillar? Aquí teniu 10 dels millors aliments anti-envelliment per nodrir el vostre cos per obtenir una brillantor que prové de dins.

1. créixens

Els beneficis per a la salut dels créixens no deceben. Aquest verd frondós hidratant dens en nutrients és una gran font de:

• calci
• potassi
• manganès
• fòsfor
• vitamines A, C, K, B-1 i B-2

Els créixens actuen com a antisèptic intern de la pell i a totes les cèl·lules del cos, cosa que resulta en una oxigenació millorada de la pell. Embalat amb vitamines A i C, pot neutralitzar els radicals lliures nocius, ajudant a mantenir les línies fines i les arrugues.

Intentar: Afegiu un grapat d’aquest saborós verd a la vostra amanida per obtenir una pell brillant i una salut global millorada.

Aquest deliciós verd també pot (tal com es veu a les truites), ajudar a la digestió (en un estudi de cèl·lules) i proporcionar suport tiroïdal a causa del seu contingut en iode.

2. Pebrot vermell

Els pebrots vermells són els que dominen quan es tracta d’envellir. A més del seu alt contingut en vitamina C, que és bo per a la producció de col·lagen, els pebrots vermells contenen potents antioxidants anomenats carotenoides.

Els carotenoides són pigments vegetals responsables dels colors vermell brillant, groc i taronja que es veuen en moltes fruites i verdures. Tenen una varietat i poden ajudar a protegir la pell, la contaminació i les toxines ambientals.

Intentar: Tallar els pebrots dolços i submergir-los en hummus com a berenar, afegir-los a una amanida crua o cuinar-los en un sofregit.

3. Papaia

Aquest deliciós superaliment és ric en una gran quantitat d’antioxidants, vitamines i minerals que poden elasticitar la pell i minimitzar l’aparició de línies fines i arrugues. Això inclou:

• vitamines A, C, K i E
• calci
• potassi
• magnesi
• fòsfor
• Vitamines del grup B.

L’àmplia gamma d’antioxidants de la papaia ajuda a combatre els danys causats pels radicals lliures i els pot causar. La papaia també conté un enzim anomenat papaïna, que proporciona beneficis antienvelliment addicionals en treballar com un dels millors agents antiinflamatoris de la natura. També es troba en molts productes exfoliants.

Per tant, sí, menjar papaia (o utilitzar productes que contenen papaïna) pot ajudar al vostre cos a eliminar cèl·lules mortes de la pell, deixant-vos amb una pell brillant i vibrant.

Intentar: Regueu suc de llima fresca sobre un plat gran de papaia com a part del vostre esmorzar o feu una màscara de papaia a casa per a la vostra propera nit.

4. Nabius

Els nabius són rics en vitamines A i C, a més d’un antioxidant que desafia l’edat anomenat antocianina. Això és el que dóna als nabius el seu color blau profund i bell.

Aquests poden ajudar a protegir la pell dels danys causats pel sol, l'estrès i la contaminació, moderant la resposta inflamatòria i.

Intentar: Llenceu aquesta deliciosa fruita amb poc contingut de sucre en un batut de matí o en un bol de fruites i deixeu-la donar un cop embellidor.

5. Bròquil

El bròquil és una font antiinflamatòria i anti-envelliment que inclou:

• vitamines C i K.
• una varietat d’antioxidants
• fibra
• folat
• luteïna
• calci

El vostre cos necessita vitamina C per a la producció de col·lagen, la principal proteïna de la pell que li confereix força i elasticitat.

Intentar: Podeu menjar bròquil cru per berenar ràpidament, però si teniu temps, feu vapor suaument abans de menjar. Des de les picades carbonitzades fins a les salses de pesto, la cocció del bròquil ajuda a alliberar més beneficis per a la salut per al vostre cos.

La luteïna nutrient, per a la preservació de la funció de memòria del cervell, així com la vitamina K i el calci (que són essencials per a la salut òssia i la prevenció de l’osteoporosi). Hi ha alguna cosa que aquest vegetari crucífer anti-envelliment no pugui fer?

6. Espinacs

Els espinacs són súper hidratants i contenen antioxidants que ajuden a oxigenar i reposar tot el cos. També és ric en:

• vitamines A, C, E i K.
• magnesi
• ferro hemo de planta
• luteïna

L’alt contingut en vitamina C d’aquest versàtil verd de fulla augmenta la producció de col·lagen per mantenir la pell ferma i llisa. Però això no és tot. La vitamina A que proporciona pot afavorir un cabell fort i brillant, mentre que la vitamina K ajuda a reduir la inflamació de les cèl·lules.

Intentar: Afegiu un grapat d’espinacs a un batut, una amanida o un saltejat. Més idees? Consulteu les nostres receptes preferides d’espinacs, incloses les patates fregides d’espinacs i les hamburgueses curses.

7. Fruits secs

Molts fruits secs (sobretot ametlles) són una gran font de vitamina E, que pot ajudar a reparar el teixit de la pell, retenir la humitat de la pell i protegir la pell dels danys dels raigs UV. Les nous fins i tot els àcids grassos omega-3 antiinflamatoris que poden ajudar:

• enfortir les membranes cel·lulars de la pell
• protegir contra els danys causats pel sol
• dóna a la pell un bell resplendor conservant la barrera natural de l’oli

Intentar: Escampeu una barreja de fruits secs a sobre de les amanides o mengeu-ne un grapat com a berenar. Tampoc no traieu la pell, ja que els estudis demostren que els antioxidants es perden sense la pell.

• menor risc de patir malalties del cor (nous) i diabetis tipus 2 (festucs)
• prevenció potencial del deteriorament cognitiu en adults majors (ametlles)

8. Alvocat

Els alvocats són rics en àcids grassos que combaten la inflamació i afavoreixen la pell suau i flexible. També contenen una varietat de nutrients essencials que poden incloure:

• vitamines K, C, E i A
• Vitamines del grup B.
• potassi

L’alt contingut de vitamina A dels alvocats ens pot ajudar a eliminar cèl·lules mortes de la pell, deixant-nos una pell brillant i brillant. El seu contingut en carotenoides també pot ajudar a bloquejar toxines i danys causats pels raigs solars i també a protegir contra els càncers de pell.

Intentar: Tireu un alvocat en una amanida, un batut o simplement mengeu-lo amb una cullera. Just quan pensàveu que havíeu provat totes les maneres de menjar alvocat, en tenim 23 més. També podeu provar-ho tòpicament com una màscara hidratant increïble per combatre la inflamació, reduir l'envermelliment i ajudar a prevenir les arrugues.

9. Moniatos

El color taronja del moniato prové d’un antioxidant anomenat betacarotè que es converteix en vitamina A. Pot ajudar a restaurar l’elasticitat de la pell, afavorir el canvi de cèl·lules de la pell i, en última instància, contribuir a una pell suau i d’aspecte juvenil.

Aquest deliciós vegetal d’arrel també és una gran font de vitamines C i E, que poden protegir la nostra pell dels radicals lliures nocius i mantenir radiant la nostra pell.

Intentar: Muntar una d’aquestes receptes de pa torrat de moniato que us farà servir l’esmorzar o el berenar com cap altra. Acció de gràcies no és l’única vegada per afegir aquesta verdura a la vostra dieta.

10. Llavors de magrana

Les magranes s’utilitzen des de fa segles com a fruit medicinal curatiu. Rics en vitamina C i, les magranes poden protegir el nostre cos dels danys causats pels radicals lliures i reduir els nivells d’inflamació del nostre sistema.

Aquests fruits saludables també contenen un compost anomenat punicalagins, que pot ajudar a preservar el col·lagen a la pell, alentint els signes de l'envelliment.

Intentar: Escampeu aquestes petites joies dolces sobre una amanida de nous d'espinacs per a un tractament anti-envelliment.

La investigació també ha demostrat que un compost anomenat, que es produeix quan les magranes interactuen amb bacteris intestinals, pot rejovenir els mitocondris. Fins i tot en estudis sobre rates.

Inunda el teu cos amb nutrients poderosos

Nutrint-nos amb aquests aliments antienvelliment, podem guanyar combustible per lluir i sentir-nos el millor possible.

Si busqueu plantes més delicioses per provar, trieu fruites i verdures de color profund. Els tons rics solen ser un signe de capacitats de lluita radicals més fortes per mantenir la pell sana i vibrant. Com més colors hi pugueu ajustar al plat, millor.

És hora d’alentir els signes d’envelliment i de brillar realment des de dins!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN és dietista registrada i nutricionista en medicina funcional, llicenciada en psicologia per la Universitat de Cornell i MS en nutrició clínica per la Universitat de Nova York. Ella és la fundadora deNutrició per Nathalie LLC, una pràctica de nutrició privada a la ciutat de Nova York centrada en la salut i el benestar mitjançant un enfocament integrador, iAll Good Eats, una marca de salut i benestar a les xarxes socials. Quan no treballa amb els seus clients ni en projectes mediàtics, la trobareu viatjant amb el seu marit i el mini-australià, Brady.