Dolor al turmell durant i després de córrer

Content

• Què causa dolor al turmell als corredors?
• Esquinç de turmell
• Cep de turmell
• Tendinitis
• Fractura d’estrès
• El tractament del dolor al turmell
• Quan visiteu el vostre metge
• Emportar

El dolor al turmell és un problema freqüent per als corredors. Cada pas que feu posa pes i pressió als turmells. Amb el temps, això podria provocar lesions i dolor.

Segons un estudi del 2008 publicat a la revista Health and Fitness de l'American College of Sports Medicine, el corredor mitjà fa 1.700 passos per milla quan corre a un ritme de 10 minuts per milla (6 milles per hora).

Si bé el nombre de passos per milla varia en funció d'altres factors, com ara l'alçada i el pas, podeu posar estrès a les articulacions del turmell aproximadament 1.700 vegades amb cada milla que es corre.

Què causa dolor al turmell als corredors?

Els quatre culpables principals del dolor de turmell durant i després de córrer són:

• Esquinç de turmell
• soca de turmell
• tendinitis
• fractura d’estrès

Esquinç de turmell

Un esquinç és un lligament estès o esquinçat (teixit que connecta dos o més ossos). Els símptomes habituals d'un esquinç són:

• dolor
• inflor
• contusió
• incapacitat d’utilitzar el turmell

Cep de turmell

Una soca és un tendó estès o esquinçat (teixit que connecta múscul amb os). Els símptomes habituals d'una soca són:

• dolor
• inflor
• espasmes musculars
• rampes
• dificultat per moure el turmell

Tendinitis

La tendinitis és la irritació o inflamació d’un tendó. En els corredors, la tendinitis és sovint causada per:

• excés de consum (funcionant massa o massa temps)
• equipament (portant les sabates equivocades)
• repetició (corrent en una sola direcció a la pista)
• atributs físics (arcs baixos, peus plans)

Els símptomes comuns de tendinitis són:

• dolor (de vegades descrit com un dolor apagat quan es mou el turmell)
• inflor limitada
• tendresa

Fractura d’estrès

Les fractures d’estrès són petites esquerdes en un os que normalment són causades per la força repetitiva i l’ús excessiu. Els corredors poden patir fractures d’estrès si:

• córrer quilòmetres excessius
• augmenten molt el seu quilometratge, com ara afegir dies addicionals de carrera
• canvieu les superfícies de carrera, com ara passar d’una cinta rodant a una pista exterior
• no entrenar-se (fent formes d’exercici que se centren en diferents àrees del cos)
• no obteniu una nutrició adequada, com ara prou vitamina D i calci

Els símptomes habituals d’una fractura d’estrès són:

• dolor que empitjora amb el pas del temps però disminueix durant el descans
• inflor limitada
• possible contusió

El tractament del dolor al turmell

El primer pas per tractar el dolor al turmell és disminuir l’estrès del turmell i permetre que el seu cos es pugui curar. Dit d'una altra manera, feu una pausa de córrer. Aquesta és la primera fase del mètode de tractament RICE:

• Descans. Eviteu posar-vos pes al turmell durant 48 a 72 hores.
• Gel. Obteniu un paquet de gel sobre la lesió el més aviat possible. Durant les primeres 48 hores, o fins que la inflor millora, glaça el turmell de 15 a 20 minuts, de quatre a vuit vegades al dia.
• Comprimir. Envolteu el turmell amb un embenat elàstic o utilitzeu una funda de compressió dissenyada per als turmells.
• Eleva. Quan sigui possible, mantingui el turmell alçat sobre el cor.

RICE està dissenyat per alleujar el dolor, reduir la inflor i curar la velocitat. També podríeu considerar els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINS) que es necessiten contra el dolor i la inflamació.

Quan visiteu el vostre metge

Quan tingueu mal de turmell, consulteu el vostre metge si:

• el seu dolor dura més de tres dies
• no podeu sortir al cap d'una setmana de descans
• no es pot suportar el pes al turmell
• el turmell se sent adormit o inestable
• té símptomes d’una infecció (el turmell es torna molt vermell o les ratlles vermelles s’estenen de la lesió)
• El turmell s’ha lesionat anteriorment moltes vegades

Emportar

Córrer fa molta estrès als turmells, cosa que pot causar dolor i dolor. El malestar es podria produir, entre altres coses:

• l’ús excessiu
• manca d’alimentació adequada
• calçat incorrecte
• un canvi en les superfícies de funcionament

Tracteu un mal de turmell amb el mètode RICE (repòs, gel, comprimir, elevar). Si el dolor persisteix durant uns dies, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i un tractament recomanat.