Entrenament de noces de Kim Kardashian

Content

• Revisió de

Kim Kardashian és famosa pel seu aspecte magnífic i les seves corbes mortals, incloent-hi el seu famós derriere esculpit tan fotografiat.

Tot i que pot agrair clarament a la mare i al pare aquests bons gens, la realitat estrella treballa dur per mantenir el seu cos fabulós i corpulent sota control per al seu proper casament amb el jugador de la NBA Kris Humphries aquest cap de setmana.

Qui la pot culpar? Lligar el nus davant d'un equip de càmeres amb tota Amèrica mirant (com a part d'un especial de noces de quatre hores que s'emetrà a E! a l'octubre), juntament amb un grup d'A-listers que assisteixen a arrencar és suficient per treure el màxim profit. La futura núvia segura vol iniciar sessió en un gimnàs seriós.

Amb l’ajut de la seva entrenadora Gunnar Peterson, que ha estat treballant amb Kardashian per mantenir la seva figura fabulosa durant els darrers tres anys, no hi ha dubte que la sorprenent estrella tindrà un aspecte sorprenent a la seva Vera Wang el 20 d’agost.

"Crec que l'objectiu és semblar-se millor a qualsevol núvia (i el nuvi, per tant!) i poder suportar l'estrès d'un casament", diu Peterson. "En el seu cas un casament que serà a l'escenari mundial!"

Peterson, que compta amb una llista de clients famosos d'alt perfil com Sofia Vergara, Jennifer Lopez i Angelina Jolie, es va inspirar per convertir-se en entrenador personal després de tenir sobrepès quan era nen.

"Vaig aprendre a controlar-lo mitjançant l'exercici i després amb la dieta", diu el talentós entrenador. "Quan vaig saber que en realitat podia convertir-lo en un" treball ", era una obvietat. Encara m'encanta avui, més de 23 anys després!"

Llavors, com va aconseguir el cos de núvia de Kim K el devot i treballador entrenador de celebritats? "L'entrenament de Kim es basa en" si es manté a punt mai s'haurà de preparar ", diu Peterson. "Ella treballa al gimnàs durant tot l'any i pren les decisions correctes fora del gimnàs, de manera que s'augmenta el benefici".

Peterson ha estat treballant amb Kardashian de 3 a 5 dies a la setmana, en funció del calendari de l'estrella ocupada. Tot i que els seus entrenaments eren bàsicament els mateixos que les rutines anteriors, eren un "ritme una mica més ràpid".

Amb tot el brunzit que envolta les properes núpcies de Kardashian, no és estrany per què les futures núvies de tot el món troben inspiració per al seu gran dia en els entrenaments de Peterson.

"No us moriu de fam. Intenteu descansar perquè el vostre cos es pugui recuperar dels entrenaments i perquè el vostre sistema immunitari dispara a tots els cilindres", aconsella Peterson. "No cal deixar-se perdre mentre camina pel passadís!"

La bona notícia és que no cal ser una futura núvia per beneficiar el seu cos amb l'entrenament del casament de Kim Kardashian. Aquí, Peterson ens dóna l’escollida de la seva rutina de condicionament físic.

Necessitareu: peses, una pilota medicinal, un trineu ponderat, una cinta de córrer i molta resistència.

Com funciona: aquest entrenament combina cinc moviments amb intervals cardiovasculars d'alta intensitat per treballar els glutis, les espatlles, els quads, els oblics, els abdominals, els malucs, el nucli i molt més.

PAS 1: Premeu a la gatzoneta

Com fer-ho: Comenceu amb l'esquena recta i els peus a l'amplada de les espatlles. Agafeu-vos fins a un angle de 90 graus mantenint l'esquena erecte. Mantenint els músculs abdominals tensos, mira cap endavant i lleugerament cap amunt amb els ulls.

Agafeu les manuelles davant vostre còmodament a l'alçada de les espatlles amb un lleuger bíceps i una flexió del pit per mantenir-les al seu lloc. Concentra el teu pes a la part posterior dels talons, però no aixequis els dits dels peus durant el moviment.

Sortiu de la gatzoneta amb una lleugera explosió mantenint la forma i el control. Respireu l'esforç. Premeu o empenyeu les manuelles simultàniament cap amunt i per sobre del vostre cap. Finalitzeu el moviment tornant a posar les manuelles a la posició de les espatlles. Això és una representació. Feu de 12 a 20 repeticions.

Obres: Glutis i espatlles.

PAS 2: Empunyadura posterior amb puntada frontal

Com fer-ho: Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les mans als malucs o manteniu les manuelles als costats (totes dues ajudaran a l’equilibri; les peses aporten resistència).

Mantenint els abdominals atapeïts, feu un pas enrere amb el peu dret i baixeu cap a una estocada inversa. Premeu els glutis mentre empenyeu cap avall pel taló esquerre i doneu una puntada a la cama dreta davant vostre mentre estireu la cama esquerra. Això és una representació. Feu de 12 a 20 repeticions contínues i, a continuació, repeteixi a l'altre costat, donant cops a la cama esquerra.

Obres: Glutis, quads i nucli.

PAS 3: Rotacions de Medball

Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus apuntats cap endavant i ampliant les espatlles. Mantenint els genolls lleugerament flexionats, manteniu una bola medicinal amb les dues mans davant del pit i esteneu els braços.

Dibuixa el melic, contrau els glutis i fica la barbeta. Gireu els braços i el tors cap a un costat, girant sobre el peu posterior en un moviment controlat repetit. Utilitzeu els músculs abdominals i de la cintura per disminuir la velocitat i canviar de direcció cap a l’altre costat. Això és una representació. Feu de 20 a 50 repeticions.

Obres: Abs i oblics.

PAS 4: Empènyer trineu

Com fer-ho: Poseu-vos directament darrere d’un trineu ponderat amb les dues mans al manillar. Avanceu el trineu amb l'esquena recta i els genolls conduint amunt i avall per generar velocitat.

Premeu el trineu ponderat amb un moviment de marxa constant durant 80 peus. Per a intervals cardiovasculars d'alta intensitat, feu-ho de 3 a 6 vegades entre els altres moviments.

Obres: Glutis i nucli.

PAS 5: Lliscament lateral a la cinta de córrer

Com fer-ho: Dempeus de costat en una cinta de córrer inclinada, manteniu els peus separats per sobre de l'amplada de les espatlles. Doblega lleugerament els genolls i mantén l’esquena recta. Comenceu l'exercici remenant cap a l'esquerra durant 30 a 60 segons, després gireu-vos i repetiu pel costat dret.

Obres: Malucs, quads i nucli.

PAS 6: flexions als escaladors de muntanya

Com fer-ho: Després de completar cinc flexions, manteniu-vos en la posició de flexions i descanseu sobre les boles dels peus mentre porteu la cama esquerra cap endavant al pit i torneu a la seva posició original.

Repetiu aquest moviment ràpidament, alternant una cama cap endavant i una cama cap enrere. Aquest moviment imita l '"escalada d'una muntanya". Completa 20 escaladors de muntanya i, a continuació, repeteix les "flexions als escaladors de muntanya" de 3 a 5 vegades més sense sortir de la posició de flexions.

Obres: Tot - Ho sentiràs al matí!

Per obtenir més informació sobre Gunnar Peterson, consulteu el seu lloc web oficial a www.gunnarpeterson.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a amfitrió de "omg! ARA". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web. Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook, o visiteu el seu lloc web oficial a www.kristenaldridge.com.

Revisió de