Com Aly Raisman augmenta la seva confiança corporal mitjançant la meditació

Content

• Fer una campanya sense Photoshop manté les inseguretats sota control.
• La seva definició de "força" ara inclou defensar-se per ella mateixa.
• Parlar sobre els seus abusos sexuals li ha ensenyat la seva compassió ...
• ...i que està bé no prendre's els teus entrenaments massa seriosament.
• La meditació i l'autocura són crucials per combatre la seva ansietat.
• Mantenir-se present també augmenta la confiança del seu cos.
• Revisió de

Aly Raisman pot ser coneguda per ser una de les millors gimnastes del món, però des que va assolir la meteòrica fama de "Fab Five", ha passat el seu temps fora de la catifa utilitzant la seva plataforma per conscienciar sobre alguns problemes increïblement importants als quals s'enfronten les dones joves. Va escriure unes memòries que detallaven els abusos sexuals que va suportar a mans del metge del Team USA, Larry Nassar, i la seva missió era ajudar els altres supervivents a sentir-se menys sols.

L’any passat es va unir a Aerie per posar punt final a un altre tema proper al seu cor: la vergonya del cos. S'ha convertit en una força dins del moviment positiu per al cos, recordant a les nenes que estaven orgulloses dels seus músculs i que no hi ha una definició singular del que significa ser "femení" (relacionat: Aly Raisman està demostrant que els nens que van dir que era "massa muscular" "WAY Wrong)

Per celebrar el llançament de l'última campanya d'Aerie, amb cares conegudes com Iskra Lawrence, però també persones nouvingudes com Busy Philipps, Jameela Jamil i la surfista de neu paralímpica dels Estats Units Brenna Huckaby, vam parlar amb Raisman sobre com gestiona la seva ansietat, utilitzant la meditació com a eina per confiança corporal i el seu enfocament súper tranquil per fer exercici.

Aquí explica com ha canviat la seva vida des dels Jocs Olímpics i les lliçons crucials sobre el cos-ment que ha après al llarg del camí.

Fer una campanya sense Photoshop manté les inseguretats sota control.

"De vegades, quan estic fent sessions de fotos per a Aerie, quan se m'està trencant la pell o simplement no em sento segur, em prendré un moment i em recordaré que la raó per la qual em sento conscient és perquè quan era gran, No vaig veure anuncis que fossin normals, tots estaven amb aerografia i photoshop. Així que em miro al mirall del bany i em dic que això és una cosa important per a mi, no només per a mi sinó per als altres. Perquè puguin entrar a la botiga i veure si tinc grans al front, a qui li importa, és real i normal. Ha estat molt poderós per a mi, però també ha estat un recordatori per no preocupar-me per aquestes coses perquè Sou molt estúpid en el gran esquema de les coses". (Relacionat: les últimes noies #AerieREAL us donaran un augment de confiança en la roba de bany)

La seva definició de "força" ara inclou defensar-se per ella mateixa.

"Tota la meva vida, 'força' va ser per enfortir-me físicament i sentir-me molt dur mentalment a la gimnàstica, però ara crec que també és conèixer-me a mi mateix. Si sento que estic molt cansat o que només necessito un descans, es tracta de tenir la força i el coratge per dir-ho, perquè pot ser difícil mantenir-se en compte. Crec que hi ha pressió sobre les dones perquè estem nervioses perquè la gent pensi que estem sent difícils o que ho fem " Estem sent malbé, així que ens sentim culpables dir que no. Així que només és aprendre a honrar-me i a expressar-me, no pots estar en el teu millor moment tot el temps. No pots estar fent un milió de coses per milla per minut. has de prendre temps per tu i per relaxar-te".

Parlar sobre els seus abusos sexuals li ha ensenyat la seva compassió ...

"Solia fer algunes hores durant sis o set hores [mentre entrenava] per als Jocs Olímpics del 2016 i estava en la millor forma de la meva vida. Després, entre viatjar tant per diferents oportunitats i arribar a un acord amb el que em va passar, estava molt nerviós per presentar-me públicament; sabia que volia, però tenia por. I després, quan vaig presentar-me, el suport que vaig rebre i el moviment que va passar va ser tan fort i increïble, però també hi ha molta pressió que comporta això, i em va suposar un pes mental que no esperava. Així que no vaig treballar tant com volia, no tenia energia perquè estava molt esgotat.

"Ahir vaig anar al gimnàs del meu hotel i vaig fer 10 minuts caminant sobre una inclinació sobre una cinta de córrer, i després vaig fer 10 minuts a l'el·líptica. Fa uns mesos m'hauria enfadat amb mi mateixa per no tenir l'energia per entrenar més, però en lloc de sentir-me frustrat i frustrat, vaig pensar Aprofitaré aquest moment per apreciar que em sento molt cansat, que he viscut moltes coses i està bé-tothom té alts i baixos. Meditar, anar a la teràpia, practicar l’autocompassió i l’amor propi m’ha ajudat molt a ser més amable amb mi mateix perquè aquest diàleg interior és tan important. Espero que, compartint això, ja sàpiga, sóc un atleta olímpic d’èxit i és difícil per a mi treballar també, demostra realment la quantitat de peatge que pot parlar [sobre abús sexual].

"Crec que és important compartir-ho perquè no vull que la gent pensi que la meva vida és perfecta o que això és fàcil per a mi. Vull que la gent sàpiga que és difícil. Crec que altres dones poden relacionar-se amb passar un mes on els vostres entrenaments són increïbles i, després, podríeu passar un altre mes en què us heu esgotat i sentiu que els vostres entrenaments tornaran enrere. L’important és que heu provat i que sàpiga que fins i tot fer 30 segons d’entrenament és millor que 0 segons".

...i que està bé no prendre's els teus entrenaments massa seriosament.

"És molt important centrar-se en un mateix perquè és molt habitual, sobretot al món de les xarxes socials, comparar-se amb altres persones. Quan faig una classe de ciclisme, de vegades miro al meu voltant i sóc meravellat de les dones i els homes del primera fila: són tan bons! He de recordar-me que no em comparem amb ells. Sempre vaig a la fila del darrere perquè sempre em costa molt! Només he de recordar-me que tots som en els nostres diferents camins. De vegades, durant una classe de 45 minuts, literalment m'assec a una de les cançons i em relaxo, respiraré profundament i faré el que em sembla bé. Em sento diferent cada dia, així que segueixo recordant-me només competeix amb mi mateix per ser la millor versió de mi mateix, tots som diferents ". (Relacionat: Kayla Itsines explica perfectament per què voler el que tenen els altres mai et farà feliç)

La meditació i l'autocura són crucials per combatre la seva ansietat.

"Vaig llançar meditatewithaly.com amb l'aplicació Insight Timer: té 15.000 meditacions guiades. La meditació m'ha canviat la vida. Solia tenir mal de cap tot el temps i m'ha ajudat molt amb això. Tinc molta ansietat, i encara que una mica bit és una bona cosa perquè m’ajuda a ser conscient del que m’estressa, m’agradaria tenir-ne menys a la vida. Per tant, meditar cada dia ha estat crucial per a mi, els dies en què no ho faig, No em sento bé, i crec que passar molt de temps és molt important. Intento meditar al matí, però si em desperto a les 4:30 del matí, només quedaria adormit. depèn: de vegades medito a l'avió per ajudar-me a relaxar-me i adormir-me, o si em sento estressat, faré una meditació perquè pugui provar d'entrenar-me per sortir d'aquesta ansietat perquè pot ser molt dur Així que només intento esbrinar quina és l'arrel del problema amb el diari o intento recordar-me en la meditació que sóc afe, només estic passant per moltes coses. També medito cada nit abans d'anar a dormir. Faré una meditació guiada mentre em prenc un bany amb una màscara facial o després de sortir d’una bona dutxa calenta mentre poso els meus productes per a la pell, és molt relaxant. "(Relacionat: He intentat un mes) Llarga meditació i em va ajudar a l’ansietat)

Mantenir-se present també augmenta la confiança del seu cos.

"Sóc humà com tots els altres: tinc els meus dies en què em sento confiat i després tinc altres dies en què em sento insegur. Això és normal. Així que definitivament faig algunes meditacions guiades que són per a l'amor corporal i la positivitat corporal que recorden per centrar-vos en totes les coses increïbles que el vostre cos fa per vosaltres. Us mostra una manera diferent de pensar sobre totes les coses increïbles que sou capaços de fer: sóc capaç de caminar, sóc capaç de córrer- em recorda estar agraït que estic sa, en lloc de preocupar-me de si el meu estómac es veu prou pla. Si m'agafo fent això, puc dir que això és ridícul: només aprendre a intentar canviar de mentalitat. viouslybviament , Encara estic aprenent, i hi ha ocasions en què oblideu canviar aquesta mentalitat i practiqueu l'agraïment, però espero que es converteixi en un hàbit. Molta gent diu que l'ansietat és quan no hi sou perquè us preocupeu sobre el passat o el futur, de manera que meditar m’ajuda a centrar-me en el meu cos i a mantenir-me present Estic realment present, em sento molt bé i tinc confiança ".

Revisió de