Per què el ioga no ha de ser el vostre ~ únic ~ exercici

Content

• Revisió de

Si alguna vegada us heu preguntat si practicar ioga uns dies a la setmana és suficient exercici, tenim una resposta per a vosaltres, i potser no us agradi. Lamentablement, basat en un estudi exhaustiu que acaba de publicar el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport juntament amb l’American Heart Association, el ioga només no aconseguireu tot l’exercici cardiovascular que necessiteu. Bummer.

Les directrius d'exercici de l'AHA per a la salut cardiovascular general són 30 minuts d'activitat aeròbica moderada-intensa cinc dies a la setmana o bé 25 minuts d'activitat aeròbica vigorosa tres vegades per setmana, més activitat de reforç de moderada a intensa dos dies per setmana. Aquest nou estudi va recollir totes les dades d’estudis passats sobre ioga, recollint específicament informació sobre quantes calories es crema cada moviment a la seva intensitat metabòlica (METS). Perquè un exercici es consideri "moderadament intens" i compti durant els 30 minuts, ha de ser d'entre tres i sis METS. La majoria de les postures de ioga estaven sota aquest nombre, classificant-les com a intensitat "lluminosa". Per això, és poc probable que una classe de ioga regular t'aconsegueixi la quantitat d'exercici d'intensitat moderada que necessites per sumar els 150 minuts que necessites per setmana. Suspirar. (Per a un entrenament de ioga que li dóna un cop d’alçada, fes un cop d'ull a aquest ioga que compleix amb l'entrenament d'arts marcials que et farà suar greument.)

Tanmateix, hi ha algunes bones notícies per als ioguis dedicats. Tot i que augmentar el flux no us acostarà a complir els vostres requisits d’aptitud cardiovascular, l’estudi confirma que hi ha altres beneficis significatius a la pràctica. Fer ioga amb regularitat proporciona algunes coses força increïbles per al teu cos, com ara augmentar la força, l'equilibri i la flexibilitat, així com per a la teva ment amb el seu element sempre important de reducció de l'estrès. A més, hi va haver algunes postures que van passar a la categoria d'intensitat moderada, com Surya Namaskar (AKA salutació al sol), que es pot repetir diverses vegades per ajudar-vos a augmentar la freqüència cardíaca. Tècnicament, podríeu fer salutacions solars durant 10 minuts alhora tres vegades al dia per arribar als 30 minuts d’activitat, però probablement es repetiria. Per tant, si esteu intentant tenir en compte la vostra forma cardiovascular, és una bona idea combinar alguns entrenaments d'alta intensitat (hola boxa i HIIT!) amb la vostra classe de vinyasa flow.

Revisió de