Somni REM: què és, per què és important i com aconseguir-ho

Content

• Per què el son REM és important
• Com passa
• Com aconseguir el son REM
• Conseqüències de la falta de son REM

El son REM és una fase del son que es caracteritza per moviments oculars ràpids, somnis vius, moviments musculars involuntaris, intensa activitat cerebral, respiració i un ritme cardíac més ràpid que garanteixen un major subministrament d’oxigen durant aquest període. Aquesta fase de son és molt important en el processament de records i coneixements, per exemple.

Durant el son hi ha diversos moments diferents, el primer és el son més lleuger i després passa per altres fases fins arribar al son REM. No obstant això, per aconseguir el son REM, calen algunes mesures abans d’anar a dormir, com evitar l’ús de telèfons mòbils, beure begudes i aliments rics en cafeïna i alcohol i és necessari mantenir un entorn fosc per activar la melatonina, que és la hormona produïda pel cos amb la funció de regular el son.

Vegeu més detalls sobre el funcionament del cicle del son i les seves fases.

Per què el son REM és important

Arribar a l’etapa del son REM és important per arreglar records, processar experiències i coneixements adquirits durant el dia. A més, el son REM garanteix un bon descans nocturn i un equilibri corporal global, ajudant a prevenir malalties del cor i problemes mentals i psicològics, com l’ansietat i la depressió. Consulteu alguns consells per dormir bé.

En els nadons i els nens, el son REM és encara més important perquè a mesura que travessen un moment d’intens desenvolupament, el cervell necessita organitzar tots els aprenentatges acumulats diàriament per reproduir el que ha après. D’aquesta manera, és natural que els nens aconsegueixin més ràpidament i romanguin més temps en el son REM que els adults.

Com passa

Durant el son hi ha un cicle de diverses fases i el son REM passa a la quarta fase, de manera que es necessita temps per arribar en aquest període. En primer lloc, el cos passa per un procés de son no REM, que consisteix en una primera etapa de son lleuger, que dura aproximadament 90 minuts, i després una altra etapa, també de son lleuger, que triga una mitjana de 20 minuts.

Després d’aquests dos passos, el cos arriba al son REM i la persona comença a somiar i presenta canvis al cos, com ara moviments oculars ràpids, fins i tot quan està tancat, augment de la funció cerebral i respiració i batecs del cor més ràpids.

La durada del son REM depèn de cada persona i del temps total de son, que idealment hauria d’estar entre 7 i 9 hores, i durant la nit la persona passa aquesta fase unes quantes vegades, repetint el cicle de 4 a 5 vegades.

Com aconseguir el son REM

Per aconseguir un son REM i millorar la qualitat del temps de descans a la nit, és ideal seguir algunes mesures, com ara establir una rutina de son per preparar el cos i la ment, reduir la llum ambiental, evitar sons forts i no utilitzar el mòbil i no fins i tot veient la televisió just abans d’anar a dormir.

A més, la temperatura de l’habitació s’ha de mantenir entre els 19 i els 21 graus, ja que el clima agradable també és important perquè el cos descansi correctament i no es recomana menjar aliments ni begudes amb molt de sucre, cafeïna i alcohol, ja que això pot tenen una influència negativa sobre la qualitat del son.

Vegeu al següent vídeo 10 trucs per dormir més ràpid i millor i millorar així la qualitat del son REM:

Conseqüències de la falta de son REM

Si una persona no aconsegueix dormir REM pot tenir algunes conseqüències en el cos i la ment, ja que és un període de son necessari per a la renovació del cervell. Alguns estudis demostren que els adults i els nens que no aconsegueixen el son REM tenen un major risc de patir migranya, obesitat i són més propensos a tenir problemes d’aprenentatge i a patir ansietat i estrès.

No obstant això, alguns problemes de salut poden afectar el son i fer que una persona no aconsegueixi dormir fàcilment, com l’apnea del son, que és el trastorn que provoca l’aturada momentània de la respiració. La narcolèpsia és una altra malaltia que causa anomalies en la regulació del son REM i es produeix quan una persona va a dormir a qualsevol hora del dia i a qualsevol lloc. Vegeu millor què és la narcolèpsia i quin és el tractament.

Per esbrinar quina hora es desperta o quina hora per dormir per tenir un son reparador que aconsegueix un somni REM, només cal posar les dades a la calculadora següent: