Exercici a l'aire lliure

Content

• Revisió de

Tens por de passar el temps a la cinta? Proveu a fer exercici a l’aire lliure. Fer la vostra rutina fora és una bona manera de sortir d’una rutina d’entrenament i desafiar-vos en un entorn nou.

Baixeu de la vorera

Aprofiteu el terreny variat que la natura ofereix. Tot i que la majoria de màquines de cardio només us permetran avançar i pujar, fora també podeu fer front a baixades, provar les vostres habilitats de moviment lateral i molt més. Proveu un pedrís que delimita els llits secs dels rius i, a continuació, feu un "slaloming" cap avall entre els arbres. Combineu-ho amb exercicis de pes corporal amb troncs, blocs i branques d'arbres.

Busqueu accessoris

Encara que no tingueu accés a rutes de senderisme ni a una massa d’aigua, normalment és fàcil trobar un parc o un parc infantil. Utilitzeu bancs per fer flexions i flexions. Creieu que les barres de mico només són per a nens? També són bons per estirar i practicar pull-ups. Posa a treballar les cames fent step-ups i pujades de panxells a les voreres.

Continua canviant

Si feu el mateix entrenament una i altra vegada, no només la vostra ment perdrà interès, sinó que el vostre cos s’avorreix i us quedarà altiplà. Per sort, no hi ha dos entrenaments iguals a l’aire lliure. O el vent és diferent o la temperatura ha canviat o simplement heu de triar una ruta diferent, de manera que el vostre cos s’ha d’adaptar. No tens excusa per fer el mateix entrenament al mateix lloc dos dies seguits.

Estar preparat

L’ús de la natura com a gimnàs us permet estalviar diners, però hi ha un equip que no hauríeu d’escatimar: les sabates! Assegureu-vos que encaixen bé i estan fets per a terrenys exteriors. Voleu unes soles agafades que es puguin mossegar a la brutícia i una sola exterior més ampla per obtenir més estabilitat a les roques i altres superfícies irregulars; és possible que també vulgueu un suport afegit al turmell. La protecció solar i l'aigua són imprescindibles durant tot l'any. A més, consulteu l'informe meteorològic i planifiqueu l'entrenament en conseqüència. Per combatre la calor, la contaminació i els raigs UV perjudicials, feu primer exercici al matí.

Gaudeix

És més probable que et facis una sessió de suor quan no sembla una tasca. Intenta recuperar aquesta sensació de diversió que tenies quan eres un nen jugant al gimnàs de la jungla o jugant a fora. No ha de ser una feina laboriosa: maquilleu-ho a mesura que aneu.

Revisió de