5 aliments que protegeixen contra el càncer de pròstata

Content

• 1. Tomàquet: licopè
• 2. Fruits secs del Brasil: seleni
• 3. Verdures crucíferes: sulforafà
• 4. Te verd: isoflavones i polifenols
• 5. Peixos: omega-3

Els aliments indicats per prevenir el càncer de pròstata són els rics en licopè, com el tomàquet i la papaia, i els rics en fibra i antioxidants, com ara fruites, verdures, llavors i fruits secs, que s’han de consumir regularment per poder actuar en prevenció.

El càncer de pròstata afecta principalment homes de més de 40 anys i té antecedents familiars de càncer i està relacionat amb una dieta rica en aliments processats com el menjar ràpid i carns com la salsitxa i la salsitxa, per exemple.

Mireu el vídeo que parla d’aquest tema:

1. Tomàquet: licopè

El tomàquet és l’aliment més ric en licopè, un nutrient amb el major poder antioxidant per protegir les cèl·lules de la pròstata de canvis nocius, com ara les multiplicacions incontrolades que es produeixen en el creixement del tumor. A més de prevenir el càncer, el licopè també funciona reduint el colesterol LDL (dolent) i protegint el cos de malalties cardiovasculars, com ara un atac de cor.

La quantitat de licopè que s’ha de consumir per prevenir el càncer és de 35 mg al dia, que equival a 12 tomàquets o 230 ml d’extracte de tomàquet. Aquest nutrient està més disponible quan els aliments se sotmeten a altes temperatures, motiu pel qual la salsa de tomàquet té més licopè que els tomàquets frescos. A més dels tomàquets i els seus derivats, altres aliments rics en licopè són la guaiaba, la papaia, la cirera i la síndria.

2. Fruits secs del Brasil: seleni

El seleni és un mineral que es troba principalment a les nous del Brasil i que ajuda a prevenir el càncer participant en la mort programada de les cèl·lules, inhibint la reproducció cel·lular, actuant com a antioxidant. A més de les castanyes, també és present en aliments com la farina de blat, el rovell d’ou i el pollastre. Vegeu els aliments rics en seleni.

3. Verdures crucíferes: sulforafà

Les verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les i la col arrissada són riques en nutrients sulforaphane i indol-3-carbinol, nutrients amb efecte antioxidant i que estimulen la mort programada de les cèl·lules de la pròstata, evitant la seva multiplicació en tumors.

4. Te verd: isoflavones i polifenols

Les isoflavones i els polifenols tenen una mort cel·lular programada antioxidant, antiproliferativa i estimulant, coneguda com a apoptosi.

A més del te verd, aquests nutrients també són presents a la majoria de fruites i verdures, soja i vi negre.

5. Peixos: omega-3

L’Omega-3 és un tipus de greix bo que actua com a antiinflamatori i antioxidant, millorant la salut cel·lular i prevenint malalties com el càncer i els problemes cardíacs. És present en peixos d’aigua salada com el salmó, la tonyina i les sardines, així com en aliments com la llinosa i la chia.

Juntament amb l’augment del consum de fruites, verdures i te verd, també és important reduir la ingesta de greixos saturats, presents principalment a les carns vermelles, la cansalada, les salsitxes com la salsitxa, la salsitxa i el pernil, menjar ràpid i aliments industrialitzats amb greixos elevats, com la lasanya i les pizzes congelades.

A més dels aliments, és important fer un examen de prevenció del càncer de pròstata amb l’uròleg i conèixer els primers símptomes d’aquesta malaltia, de manera que es pugui identificar aviat. Consulteu al següent vídeo quins exàmens s’han de fer: