Aliments per augmentar la fertilitat masculina i femenina

Content

• Aliments per augmentar la fertilitat
• Aliments per augmentar la fertilitat de l’home
• Què menjar per augmentar la fertilitat femenina

Els aliments que augmenten la fertilitat són els que ajuden a produir hormones sexuals i estimulen la formació d’òvuls i espermatozoides, com ara aliments rics en zinc, vitamina B6, àcids grassos, omega 3 i 6 i vitamina E.

Així, per augmentar la fertilitat tant per a homes com per a dones, es poden consumir fruits secs, civada, bròquil, peix gras i llavors de gira-sol. No obstant això, també hi ha alguns aliments que poden disminuir la fertilitat i que s’han d’evitar, com ara el cafè, els aliments amb farina i sucre refinat, com ara pastissos i galetes, ja que s’utilitzen grans quantitats de vitamines i minerals disminuir la disponibilitat d’aquests nutrients per afavorir la producció d’hormones.

Aliments per augmentar la fertilitat

Per augmentar la fertilitat a través dels aliments, es recomana consumir aliments capaços d’estimular la producció hormonal i, en conseqüència, afavorir la producció i l’alliberament d’òvuls i espermatozoides viables. Per tant, els aliments que poden ajudar a la fertilitat són:

• Aliments rics en zinc, que és un mineral essencial per a la salut reproductiva d’homes i dones, com ostres, carns, fruits secs, rovells d’ou, sègol i civada;
• Aliments amb vitamina B6, que juntament amb el zinc afavoreix la producció d'hormones sexuals, com la coliflor, el créixens, els plàtans i el bròquil, per exemple;
• Aliments amb àcids grassos i omega 3 i 6, com els peixos grassos i les llavors;
• Aliments rics en vitamina E, que és essencial per millorar la salut dels òvuls i dels espermatozoides, com les llavors de gira-sol, per exemple.

Aquests aliments s’han de consumir cada dia i d’acord amb les indicacions del nutricionista, per evitar deficiències nutricionals.

Mireu el següent vídeo i consulteu els aliments que contribueixen a augmentar la fertilitat:

Aliments per augmentar la fertilitat de l’home

Els aliments per augmentar la fertilitat de l’home són els rics en crom, ja que aquest mineral és important per fer esperma i es recomana consumir pa integral o de sègol, pebrots verds, ous i pollastre.

A més, és interessant que els homes consumeixin aliments rics en vitamina C, com ara els cítrics, ja que aquesta vitamina protegeix els espermatozoides i ajuda a augmentar-ne el nombre.

Què menjar per augmentar la fertilitat femenina

A més dels aliments rics en zinc, vitamina B6, àcids grassos i omega 3 i 6, les dones haurien de consumir aliments antioxidants per estimular la producció d’hormones sexuals i el desenvolupament d’ous, com ara:

• Vitamina A. o betacarotè, com ara pastanagues, moniatos, albercocs secs, carbassa i créixens;
• Vitamina C, com ara verdures verdes, pebrots, kiwi, tomàquets i cítrics;
• ​Vitamina E., com ara fruits secs, llavors, peixos grassos, alvocats, mongetes i moniatos;
• Seleni, com ara nous de Brasil, llavors de sèsam, tonyina, cols i cereals integrals;
• Zinc, com ara carn, peix, ostres, llavors, fruits secs, ous i verdures de fulla verda;
• Fitonutrients present en fruites i verdures de tots els colors, com ara remolatxa vermella, nabius blaus, albercocs taronges, pebrots grocs, pomelos rosats i verdures de fulla verda.

En una dieta per augmentar la fertilitat femenina, heu de menjar almenys cinc porcions de verdures i fruites de diferents colors al dia, a més de consumir fruites seques i llavors un cop al dia. Vegeu com fer un tractament casolà per a la fertilitat de les dones.