Què és la hipertròfia muscular, com passa i com fer l'entrenament
Content
La hipertròfia muscular correspon a l’augment de la massa muscular que és el resultat de l’equilibri entre tres factors: la pràctica d’un exercici físic intens, una alimentació adequada i el descans. Qualsevol pot aconseguir la hipertròfia, sempre que seguiu un pla d’entrenament adequat per al vostre objectiu, tingueu una dieta correcta i descanseu grups musculars durant almenys 24 hores abans de tornar-los a treballar, ja que la hipertròfia no es produeix durant l’entrenament, sinó durant el descans .
El procés d’hipertròfia ha d’anar acompanyat d’un professional qualificat en educació física, a més d’un nutricionista, perquè els aliments siguin d’acord amb l’entrenament i que la persona no pateixi conseqüències, com rampes o canvis en el funcionament d’alguns òrgans. Vegeu els 10 millors aliments per guanyar massa muscular.
Com passa
Durant l'exercici, els músculs pateixen ferides lleus a les seves fibres i, després de l'entrenament, el cos comença a substituir i reparar les fibres musculars perdudes o danyades, afavorint un augment de la mida muscular. El procés de "lesió" de les fibres musculars es produeix a causa de l'estrès muscular, que pot ser degut a una sobrecàrrega, és a dir, a la realització d'exercicis amb una càrrega superior a la que estan habituats els músculs, cosa que indueix un procés d'adaptació muscular i resulten en hipertròfia.
El procés d’estrès també es pot notar a causa de la sensació de cremor del múscul durant o després de l’exercici. Això passa a causa de la inflamació de les cèl·lules musculars a causa de l’acumulació de sang, glicogen i altres substàncies a l’interior, cosa que estimula l’augment de la massa muscular. Consulteu alguns consells per guanyar massa muscular.
Com fer entrenament d’hipertròfia
L’entrenament per a la hipertròfia hauria de ser establert per un professional qualificat en educació física segons les característiques de la persona. Normalment, aquest tipus d’entrenament es fa de manera intensiva, almenys 3 vegades a la setmana i com a ús d’una càrrega elevada, per millorar el procés d’hipertròfia. Feu un entrenament complet per guanyar massa muscular.
No només la hipertròfia, sinó que l’exercici físic en general té una sèrie de beneficis, com ara un augment de la disposició física, una disminució del percentatge de greix corporal, la prevenció de malalties i una millora de la capacitat cardiorespiratòria. És important que els exercicis d’hipertròfia treballin tot el cos, però amb un mínim de 24 hores de descans per tal de recuperar el grup muscular treballat.
Un error habitual als gimnasos pel que fa a la hipertròfia és que els homes només entrenen les extremitats superiors i les dones només les extremitats inferiors. A la llarga, això pot provocar asimetria del cos, mal d’esquena i, en el cas dels homes que no entrenen cames, pot provocar problemes osteoarticulars, ja que la cama és la responsable de recolzar el cos.
El procés d’hipertròfia és lent i els primers resultats haurien d’aparèixer al cap de 6 mesos. Per tant, és important persistir en l’exercici i el menjar. Vegeu quant triga a guanyar massa muscular.
Què menjar per guanyar massa muscular
La dieta d’hipertròfies l’ha de fer un nutricionista i consisteix a consumir més calories de les que es gasta, essent normalment rica en proteïnes, ja que ajuden en el procés de recuperació de fibra muscular.
També és important consumir bons hidrats de carboni i greixos perquè es generi energia perquè l’entrenament es pugui dur a terme intensament i la persona estigui disponible durant tot el dia. Consulteu un menú complet per guanyar massa muscular.
Recomanat Per A Vosaltres
Per què experimento suors nocturns?
