Aliments amb efecte laxant
Content
Els aliments amb efecte laxant són els rics en fibra i aigua, que afavoreixen el trànsit intestinal i contribueixen a augmentar el volum de femta. Alguns dels aliments amb efecte laxant són la papaia, la pruna, la carbassa, les llavors de chia, l’enciam i la civada, i és important que s’incloguin a la vida diària, i també és important que s’ingereixin 1,5 a 2,0 litres d’aigua al dia. ., ja que l’aigua és essencial per hidratar les fibres i facilitar el pas de les femtes per l’intestí.
Alguns aliments que tenen un efecte laxant i que s’han d’incloure a la dieta diària són:
- Verdures: enciam, ruca, créixens, col, bròquil, albergínia i carbassó;
- Grans: civada, segó de civada, segó de blat, blat de moro, llenties, quinoa;
- Llavors: chia, llinosa, sèsam;
- Llavors oleaginoses: castanyes, cacauets, ametlles, nous;
- Begudes: cafè, vi negre, una copa després del menjar, te de llimona i cascara sagrada;
- Fruites: papaia, figa, pera, poma, pruna, kiwi.
A més d’aquests aliments, consumir iogurt normal almenys 3 vegades a la setmana també ajuda a mantenir una bona flora intestinal i a combatre el restrenyiment. Vegeu 3 receptes de laxants naturals casolans.
Consulteu més opcions de fruites riques en fibra i que poden tenir un efecte laxant:
Quantitat de fibra en fruites
La taula següent indica la quantitat de fibra i aigua per cada 100 g de fruita:
| Fruita | Quantitat de fibra per cada 100 g de fruita | Quantitat d’aigua per cada 100 g de fruita |
| Papaia | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| poma | 2,1 g | 82,9 g |
| Pruna | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| taronja | 1,8 g | 86,3 g |
| Raïm | 0,9 g | 78,9 g |
És important recordar que el consum de fibra ha d’anar acompanyat d’un bon consum d’aigua, ja que consumir massa fibres durant tot el dia sense beure prou aigua pot provocar l’efecte contrari, empitjorant el restrenyiment.
Aliments laxants per a nadons
És freqüent que els intestins del nadó es restrenyin i és important incloure aliments com:
- Fruites: Papaia, taronja, alvocat, plàtan, raïm, meló, figa, pruna, síndria, mango, pinya;
- Verdures: carbassa, ametlla, tomàquet, cogombre, col arrissada, espinacs, moniato, mongetes verdes i verdures de fulla,
- Cereals: Pa integral, civada, arròs integral, pasta i blat de moro;
- Llegums: pèsols, llenties i mongetes.
Els nadons necessiten menys fibra que els adults i han de consumir només petites quantitats dels aliments que s’indiquen més a dalt cada dia. A més, els nadons de més d’un any també poden consumir iogurt natural, que conté microorganismes que milloren la flora intestinal i lluiten contra el restrenyiment. Vegeu 4 exemples de laxants casolans per a nadons.
Menú d’alliberament intestinal
La taula següent mostra un exemple d’un menú de tres dies ric en fibra per combatre el restrenyiment.
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 1 tassa de cafè amb llet + 1 llesca de pa integral amb formatge i sèsam | vitamina: 2 rodanxes de papaia + 1 col de sopa de civada + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de llet | 1 tassa de iogurt normal amb 3 prunes prunes + 1 llesca de pa integral amb ou |
| Berenar del matí | 3 prunes prunes + 5 anacards | 1 pera + 10 cacauets | 2 puré de rodanxes de papaia amb 2 cols de te de chia |
| Dinar sopar | 4 cols de sopa d'arròs integral amb bròquil + pollastre amb salsa de tomàquet + verdures saltades a l'oli d'oliva | pasta integral amb tonyina + salsa pesto + amanida amb col, pansa, albergínia i carbassó | puré de carbassa + pa torrat + amanida verda amb oli d’oliva i blat de moro |
| Berenar de la tarda | 1 iogurt natural batut amb papaia i 1 coll de sopa de mel | 1 tassa de cafè + 2 rodanxes de pa moreno amb ou + 1 col de te de sèsam | Batut d'alvocat |
A més del iogurt natural, el kéfir i el kombucha també són rics en probiòtics, bons bacteris que ajudaran a la funció intestinal, milloraran l’estat d’ànim i enfortiran el sistema immunitari.
Nosaltres Recomenem
Sarsaparilla: beneficis, riscos i efectes secundaris
