Teniu problemes per centrar-vos amb el TDAH? Intenta escoltar música

Content

• Què escoltar
• El soroll blanc també us pot ajudar
• El mateix amb els batecs binaurals
• Allò que no hauríeu d’escoltar
• Mantenir les expectatives realistes
• La conclusió

Escoltar música pot tenir diversos efectes sobre la vostra salut. Potser augmenta el vostre estat d’ànim quan us sentiu malament o us energitza durant un entrenament.

Per a alguns, escoltar música també ajuda a mantenir el focus. Això ha portat a alguns a preguntar-se si la música pot ajudar les persones que tenen TDAH, que poden causar dificultats de concentració i enfocament.

Resulta que poden estar relacionats amb alguna cosa.

Una mirada a 41 nois amb TDAH va trobar proves que suggereixen que el rendiment de l’aula millorava per a alguns nois quan escoltaven música mentre treballaven. Tot i així, la música semblava distreure a alguns dels nois.

Els experts encara recomanen que les persones amb TDAH intentin evitar tantes distraccions com sigui possible, però sembla que algunes persones amb TDAH poden beneficiar-se d’escoltar certes músiques o sons.

Seguiu llegint per aprendre a utilitzar la música per augmentar el focus i la concentració.

Assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb tots els tractaments prescrits a menys que el vostre metge suggereixi el contrari.

Què escoltar

La música es basa en l’estructura i l’ús del ritme i el temps. Atès que el TDAH sol comportar dificultats per controlar el temps i la durada, escoltar música millora el rendiment en aquestes àrees.

Escoltar música que gaudeix també pot augmentar la dopamina, un neurotransmissor. Alguns símptomes del TDAH es poden relacionar amb nivells més baixos de dopamina.

Quan es tracta de música per als símptomes del TDAH, alguns tipus de música poden ser més útils per promoure la concentració. Apunteu a música tranquil·la i de ritme mitjà amb ritmes fàcils de seguir.

Penseu en la possibilitat de provar alguns compositors clàssics, com ara:

• Vivaldi
• Bach
• Haendel
• Mozart

Podeu buscar mescles o llistes de reproducció en línia, com aquesta, que us proporciona una mica més d’una hora de música clàssica:

El soroll blanc també us pot ajudar

El soroll blanc fa referència al soroll de fons constant. Penseu en el so que produeix un ventilador fort o una peça de maquinària.

Tot i que els sons forts o sobtats poden alterar la concentració, els sons silenciosos continus poden tenir l’efecte contrari en algunes persones amb TDAH.

Es va examinar el rendiment cognitiu en nens amb TDAH i sense. Segons els resultats, els nens amb TDAH tenien un millor rendiment en memòria i tasques verbals mentre escoltaven sorolls blancs. Els que no tenen TDAH no funcionaven tan bé quan escoltaven sorolls blancs.

Un estudi més recent del 2016 va comparar els beneficis del soroll blanc amb la medicació estimulant per al TDAH. Els participants, un grup de 40 nens, van escoltar un soroll blanc de 80 decibels. És aproximadament el mateix nivell de soroll que el trànsit típic de la ciutat.

Escoltar sorolls blancs semblava millorar el rendiment de les tasques de memòria en nens amb TDAH que prenien medicaments estimulants i en aquells que no.

Tot i que es tractava d’un estudi pilot, no d’un assaig de control aleatori (que són més fiables), els resultats suggereixen que l’ús del soroll blanc com a tractament de certs símptomes del TDAH ja sigui per si mateix o amb medicació pot ser un àmbit prometedor per a més investigacions.

Si teniu problemes per concentrar-vos en total silenci, proveu d’encendre un ventilador o d’utilitzar una màquina de soroll blanc. També podeu provar d’utilitzar una aplicació gratuïta de soroll blanc, com ara Un suau murmuri.

El mateix amb els batecs binaurals

Els batecs binaurals són un tipus d’estimulació del batec auditiu que alguns creuen que té molts beneficis potencials, inclosa la millora de la concentració i l’augment de la calma.

Un batec binaural ocorre quan escolteu un so a una freqüència determinada amb una orella i un so a una freqüència diferent però similar amb l’altra orella. El cervell produeix un so amb la freqüència de la diferència entre els dos tons.

Un petit de vint nens amb TDAH va donar uns resultats prometedors. L'estudi va examinar si escoltar àudio amb ritmes binaurals unes quantes vegades a la setmana podria ajudar a reduir la desatenció en comparació amb l'àudio sense ritmes binaurals.

Tot i que els resultats suggereixen que els batecs binaurals no van tenir un gran impacte en la falta d’atenció, els participants d’ambdós grups van informar que tenien menys dificultats per completar els deures a causa de la falta d’atenció durant les tres setmanes de l’estudi.

La investigació sobre els batecs binaurals, en particular sobre el seu ús per millorar els símptomes del TDAH, és limitada. Però moltes persones amb TDAH han reportat un augment de la concentració i el focus quan escoltaven batecs binaurals. Si us interessa, potser val la pena provar-ho.

Podeu trobar enregistraments gratuïts de ritmes binaurals, com el següent, en línia.

Parleu amb el vostre metge abans d’escoltar els batecs binaurals si teniu convulsions o teniu un marcapassos.

Allò que no hauríeu d’escoltar

Mentre que escoltar certes músiques i sons pot ajudar a concentrar-se per a algunes persones, altres tipus poden tenir l’efecte contrari.

Si intenteu millorar el vostre enfocament mentre estudieu o treballeu en una tasca, és possible que obtingueu millors resultats si eviteu el següent:

• música sense un ritme clar
• música brusca, forta o pesada
• música extremadament ràpida, com ara dansa o música de club
• cançons que realment t'agraden o que realment odies (pensar en el que estimes o odies una cançó pot alterar la teva concentració)
• cançons amb lletres que poden distreure el vostre cervell (si preferiu música amb veu, intenteu escoltar alguna cosa que es canta en una llengua estrangera)

Si és possible, intenteu evitar serveis de transmissió o estacions de ràdio que tinguin publicitat freqüent.

Si no teniu accés a cap estació de transmissió sense comercial, podeu provar la vostra biblioteca local. Moltes biblioteques tenen grans col·leccions de música clàssica i instrumental en CD que podeu consultar.

Mantenir les expectatives realistes

En general, les persones amb TDAH tenen més facilitat per centrar-se quan no estan envoltades de distraccions, inclosa la música.

A més, una metaanàlisi del 2014 d’estudis existents sobre l’impacte de la música sobre els símptomes del TDAH va concloure que la música només sembla ser mínimament beneficiosa.

Si escoltar música o un altre soroll sembla que només us causi més distracció, pot ser que sigui més beneficiós invertir en uns bons taps d’orelles.

La conclusió

La música pot tenir avantatges més enllà del gaudi personal, com ara un major enfocament i concentració per a algunes persones amb TDAH.

Encara no hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre el tema, però és una tècnica fàcil i gratuïta que podeu provar la propera vegada que necessiteu treballar.