9 consells per prevenir el càncer de pròstata

Content

• Els fets del càncer de pròstata
• 1. Mengeu tomàquets i altres aliments vermells
• 2. Reconèixer el poder de les fruites i les verdures
• 3. Considereu la soja i el te
• 4. Aboqueu una altra tassa de cafè
• 5. Trieu bones opcions sobre el greix
• 6. Deixar de fumar
• 7. Tingueu en compte els aliments controvertits
• Peix i omega-3
• Folate
• Làctics
• 8. Feu temps per fer exercici
• 9. Parla amb el teu metge

Els fets del càncer de pròstata

La pròstata, un òrgan situat sota la bufeta, produeix semen. El càncer de pròstata és el segon càncer més comú entre els homes dels Estats Units. Al voltant de 1 de cada 9 homes se'ls diagnosticarà càncer de pròstata durant la seva vida.

El risc de desenvolupar càncer de pròstata augmenta progressivament amb l’edat. Al voltant del 60 per cent de tots els càncers de pròstata dels Estats Units estan diagnosticats en homes de 65 o més anys. És poc freqüent que els homes desenvolupin càncer de pròstata abans dels 40 anys.

No hi ha cap prevenció absoluta del càncer de pròstata, però hi ha proves que la dieta té un paper fonamental. Seguiu llegint per obtenir consells sobre la dieta i més informació.

1. Mengeu tomàquets i altres aliments vermells

El tomàquet, la síndria i altres aliments vermells deuen el seu color brillant a un potent antioxidant anomenat licopè. Alguns estudis recents demostren que els homes que consumeixen aquesta fruita i productes a base de tomàquet tenen un risc menor de càncer de pròstata que els que no. Tot i això, l’Institut americà d’investigació del càncer adverteix que els estudis que vinculen els tomàquets a la prevenció del càncer de pròstata són limitats i continus.

Un estudi del 2018 d’Espanya suggereix que cuinar tomàquets facilita que el cos absorbeixi el licopè. Com més vermell sigui el tomàquet, millor perquè s’acumula licopè durant la maduració. Això vol dir que els tomàquets pàl·lids que es compren a la botiga que es cullen massa d’hora tenen menys licopè que els tomàquets madurs de vinya.

2. Reconèixer el poder de les fruites i les verdures

Els nutrients i les vitamines que contenen fruites i verdures poden disminuir el risc de patir càncer de pròstata. Les verdures verdes contenen compostos que ajuden al cos a descompondre substàncies causants de càncer anomenades cancerígenes. Una dieta rica en nutrients també pot ajudar a retardar la propagació del càncer.

Si mengeu fruites i verdures durant tot el dia, tindreu menys probabilitats de menjar menjar brossa processada.

3. Considereu la soja i el te

Un nutrient anomenat isoflavones s’ha relacionat amb un risc reduït de càncer de pròstata, en almenys una revisió del 2014 d’estudis controlats. Les isoflavones es troben a:

• tofu (elaborat amb soja)
• cigrons
• llenties
• brots d’alfals
• cacauets

Els investigadors han estudiat la relació entre el te verd i el risc de càncer de pròstata, amb resultats mixtos. Un estudi del 2008 va demostrar que els homes que beuen te verd o prenen suplements d’extracte de te verd tenen un menor risc de càncer de pròstata avançat que els que no.

Una revisió del 2010 d’estudis clínics va demostrar que la investigació amb cèl·lules i animals confirma un vincle entre els ingredients clau del te verd i un menor risc de càncer de pròstata. Va assenyalar que calen assajos clínics més humans.

4. Aboqueu una altra tassa de cafè

Obtenir un hàbit de cafè greu està relacionat amb una disminució del risc de càncer de pròstata fatal:

• Beure de quatre a cinc tasses de cafè cada dia pot reduir les possibilitats de patir un càncer de pròstata fatal i d’alt grau, segons una revisió del 2014 d’estudis clínics.
• Independentment de quantes tasses que beveu en general, cada tres tasses de cafè que beu pot reduir al voltant d’un 11 per cent el risc de càncer de pròstata fatal.

Això descriu una relació dosi-resposta entre càncer de pròstata i cafè. Això significa que l'efecte sobre el càncer de pròstata puja o baixa amb la quantitat de cafè que beu. Aquests efectes no es poden estendre a algú que només agafi una copa ocasional.

Tot i això, dosis elevades de cafeïna poden causar problemes de salut importants, com ara batecs cardíacs irregulars i convulsions. La Clínica Mayo adverteix contra la ingesta de més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia, l'equivalent a quatre tasses de cafè elaborat.

La preparació del cafè també pot ser un factor. Un estudi del 2015 a Noruega va estudiar el cafè elaborat amb un filtre i el cafè bullit, que no utilitza aquest filtre. Els homes que bevien cafè bullit semblaven tenir un menor risc de càncer de pròstata que els que prenien cafè preparats d’una altra manera o no.

Els químics cafè i cahweol tenen una coneguda capacitat de lluita contra el càncer. Els investigadors creuen que aquests productes químics queden atrapats quan el cafè travessa un filtre de paper. El cafè bullit pot permetre que aquests productes químics contra el càncer estiguin a la vostra cervesa diària.

5. Trieu bones opcions sobre el greix

Un estudi del 2014 indica que pot haver-hi un vincle entre els greixos animals i un augment del risc de càncer de pròstata. A més de la carn, els greixos animals es troben en la mantega, la mantega i el formatge. Sempre que sigui possible, substituïu els greixos basats en animals per greixos vegetals.

En lloc d'això:

• oli d’oliva en lloc de mantega
• fruita en lloc de caramels
• verdures fresques en lloc d'aliments envasats prèviament
• fruits secs o llavors en lloc de formatge

A més, per sobrecost de la carn es produeixen cancerígens, així que tingueu cura de no sobrecostar la vostra carn.

6. Deixar de fumar

Els pacients amb càncer de pròstata que fumen tenen més probabilitats de repetir la malaltia. Els fumadors també tenen un risc més gran de morir per càncer de pròstata.

No és massa tard per deixar de fumar. En comparació amb els fumadors actuals, els pacients amb càncer de pròstata que van deixar de fumar durant més de 10 anys tenien el mateix risc de mortalitat que els que mai van fumar.

7. Tingueu en compte els aliments controvertits

Peix i omega-3

L’àcid gras, conegut com omega-3, pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer de pròstata. L’omega-3 es troba en certs peixos incloent sardines, tonyina, verat, truita i salmó.

Hi va haver un estudi el 2013 que va suggerir que els homes amb altes concentracions d’àcids grassos omega-3 a la sang tenen més probabilitats de desenvolupar càncer de pròstata.

No obstant això, les investigacions més actuals del 2015 van trobar alguns problemes amb la investigació i van afirmar que l'estudi realment no va establir un vincle entre la ingesta més gran d'omega-3 i l'augment del risc de càncer de pròstata.

A partir d’aquesta informació controvertida, el millor és consultar amb el seu metge per discutir quina és la millor opció per a vostè.

Folate

Segons l'American Cancer Society, alguns estudis clínics de la dècada de 1990 van comprovar que els nivells baixos de folats en la sang poden augmentar el risc de càncer.

No obstant això, si es complementa amb àcid fòlic, una forma artificial de folat, es pot augmentar el risc de càncer.

El folat es troba en molts aliments, incloent verdures verdes, mongetes, cereals integrals i cereals fortificats per esmorzar. L'American Cancer Society recomana obtenir quantitats adequades de folat mitjançant el consum d'una varietat d'aquests aliments.

Làctics

Alguns estudis, segons la Clínica Mayo, han relacionat productes lactis o dietes rics en calci, amb un augment del risc de càncer de pròstata. Tot i això, els estudis s’han barrejat i aquest risc es considera mínim.

8. Feu temps per fer exercici

Tenir un sobrepès o un obès està relacionat amb un augment del risc de càncer de pròstata agressiu.

L’exercici regular us pot ajudar a mantenir un pes saludable. Els beneficis de l'exercici inclouen augment de la massa muscular i un millor metabolisme. Proveu:

• caminant
• corrent
• en bicicleta
• natació

L’exercici no ha de ser avorrit. Varia la vostra rutina i convida els teus amics a participar-hi. És més probable que s'exerceixi si és divertit.

9. Parla amb el teu metge

Pregunteu al vostre metge sobre el vostre risc de desenvolupar càncer de pròstata. Alguns punts a discutir inclouen:

• quines proves de cribratge mèdic hauríeu de tenir a mesura que envelleixis
• antecedents familiars de càncer
• recomanacions dietètiques

Digues al teu metge si acaba de començar un nou programa d’exercicis o si presenta els símptomes següents:

• molèsties a qualsevol part de la zona pèlvica o rectal
• dificultat per orinar
• sang a l’orina o semen