8 Beneficis per a la salut de la fruita i les fulles de guaiaba

Content

• 1.Pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang
• 2. Pot augmentar la salut del cor
• 3. Pot ajudar a alleujar els símptomes dolorosos de la menstruació
• 4. Pot beneficiar el vostre sistema digestiu
• 5. Pot ajudar a la pèrdua de pes
• 6. Pot tenir un efecte anticancerígen
• 7. Pot ajudar a augmentar la vostra immunitat
• 8. Menjar guayaba pot ser bo per a la pell
• El resultat final

Les guaiaba són arbres tropicals originaris d’Amèrica Central.

Els seus fruits són de forma ovalada amb la pell de color verd clar o groc i contenen llavors comestibles. A més, les fulles de guaiaba s’utilitzen com a infusió i l’extracte de fulles com a suplement.

Les fruites de guaiaba són increïblement riques en antioxidants, vitamina C, potassi i fibra. Aquest notable contingut de nutrients els proporciona molts beneficis per a la salut.

Aquí hi ha 8 beneficis per a la salut basats en l'evidència de les fruites i les fulles de guaiaba.

1.Pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang

Algunes evidències suggereixen que la guayaba pot millorar el control del sucre en sang.

Diversos estudis amb provetes i animals van trobar que l'extracte de fulla de guayaba va millorar els nivells de sucre en la sang, el control a llarg termini del sucre en sang i la resistència a la insulina (,,,,).

Aquesta és una bona notícia per a persones amb diabetis o amb risc.

Alguns estudis sobre humans també han mostrat resultats impressionants.

Un estudi realitzat en 19 persones va assenyalar que beure te de fulla de guaiaba va reduir els nivells de sucre en sang després d’un àpat. Els efectes van durar fins a dues hores ().

Un altre estudi realitzat en 20 persones amb diabetis tipus 2 va trobar que el consum de te de fulla de guayaba va reduir els nivells de sucre en sang després d’un àpat en més d’un 10% ().

Resum L'extracte de guayaba pot ajudar a millorar el control del sucre en sang en persones amb diabetis o en risc.

2. Pot augmentar la salut del cor

Les guayabes poden ajudar a augmentar la salut del cor de diverses maneres.

Molts científics creuen que els alts nivells d’antioxidants i vitamines de les fulles de guayaba poden ajudar a protegir el cor dels danys causats pels radicals lliures ().

També es creu que els nivells més alts de potassi i fibra soluble en les guayabes contribueixen a millorar la salut del cor.

A més, l'extracte de fulla de guayaba s'ha relacionat amb una pressió arterial més baixa, una disminució del colesterol LDL "dolent" i un augment del colesterol HDL "bo" ().

Atès que la pressió arterial alta i els nivells alts de colesterol LDL estan relacionats amb majors riscos de malalties del cor i d’ictus, prendre extracte de fulla de guayaba pot comportar beneficis valuosos.

És més, la fruita també pot tenir beneficis per a la salut del cor.

Un estudi de 12 setmanes realitzat en 120 persones va trobar que menjar guayaba madura abans dels àpats va provocar una disminució general de la pressió arterial entre 8 i 9 punts, una reducció del colesterol total un 9,9% i un augment del colesterol HDL "bo" en un 8% ( ).

Aquest mateix efecte s'ha vist en diversos altres estudis (9,).

Resum La fruita de guayaba o l'extracte de fulla poden tenir un efecte positiu sobre la salut del cor en disminuir la pressió arterial, disminuir el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo.

3. Pot ajudar a alleujar els símptomes dolorosos de la menstruació

Moltes dones experimenten dismenorrea, símptomes dolorosos de la menstruació, com ara rampes estomacals.

No obstant això, hi ha algunes evidències que l'extracte de fulla de guayaba pot reduir la intensitat del dolor de les rampes menstruals.

Un estudi realitzat en 197 dones que van experimentar símptomes dolorosos va trobar que prendre 6 mg d’extracte de fulla de guayaba diàriament va reduir la intensitat del dolor. Semblava ser encara més poderós que alguns analgèsics ().

També es creu que l'extracte de fulla de guayaba ajuda a alleujar els rampes uterins ().

Resum Prendre diàriament extracte de fulla de guayaba pot ajudar a disminuir els símptomes de la menstruació dolorosa, inclosos els rampes.

4. Pot beneficiar el vostre sistema digestiu

Les guaiaba són una excel·lent font de fibra dietètica.

Per tant, menjar més guayabes pot ajudar a la salut intestinal i prevenir el restrenyiment.

Només una guayaba pot proporcionar el 12% de la ingesta diària recomanada de fibra (13).

A més, l'extracte de fulla de guayaba pot beneficiar la salut digestiva. Els estudis suggereixen que pot reduir la intensitat i la durada de la diarrea (,,).

Diversos estudis també han demostrat que l'extracte de fulla de guaiaba és antimicrobià. Això significa que pot neutralitzar els microbis nocius a l’intestí que poden causar diarrea (,).

Resum El consum de guaiaba o extracte de fulla de guaiaba pot prevenir o reduir la diarrea i el restrenyiment.

5. Pot ajudar a la pèrdua de pes

Les guaiaba són un aliment que admet la pèrdua de pes.

Amb només 37 calories en una fruita i el 12% de la ingesta diària recomanada de fibra, són un aperitiu farcit i baix en calories (13).

A diferència d’altres aperitius baixos en calories, contenen vitamines i minerals, de manera que no perdeu nutrients importants.

Resum Les guayabes són plenes de fibra i baixes en calories, cosa que significa que us poden ajudar a sentir-vos plens i ajudar a perdre pes.

6. Pot tenir un efecte anticancerígen

S'ha demostrat que l'extracte de fulla de guaiaba té un efecte anticancerígen. Els estudis sobre provetes i animals demostren que l'extracte de guayaba pot prevenir i fins i tot aturar el creixement de les cèl·lules cancerígenes (,).

Això es deu probablement als alts nivells de poderosos antioxidants que impedeixen que els radicals lliures danyin les cèl·lules, una de les principals causes de càncer ().

Un estudi provat amb tubs d’assaig va trobar que l’oli de fulla de guayaba era quatre vegades més eficaç per aturar el creixement de les cèl·lules cancerígenes que certs medicaments contra el càncer ().

Tot i que els resultats dels experiments amb provetes són prometedors, no vol dir que l’extracte de fulla de guayaba ajudi a tractar el càncer en persones. Es necessiten estudis addicionals abans de presentar qualsevol reclamació.

Resum Els alts nivells d’antioxidants a la guaiaba poden ajudar a prevenir el desenvolupament i el creixement de les cèl·lules cancerígenes.

7. Pot ajudar a augmentar la vostra immunitat

Els nivells baixos de vitamina C estan relacionats amb un major risc d’infeccions i malalties.

Les guaiaba són una manera fantàstica d’obtenir aquest nutrient, ja que són una de les fonts d’aliment més riques en vitamina C.

De fet, una guaiaba proporciona aproximadament el doble de la ingesta diària de referència (IDR) de vitamina C. Aquesta quantitat és gairebé el doble de la quantitat que obtindríeu de menjar una taronja (13).

La vitamina C juga un paper important en el manteniment d’un sistema immunitari sa ().

Tot i que no s’ha demostrat que prevé el refredat comú, s’ha demostrat que la vitamina C redueix la durada d’un refredat ().

També està relacionat amb beneficis antimicrobians. Això significa que ajuda a eliminar els bacteris i virus dolents que poden provocar infeccions ().

Com que la vitamina C es pot treure fàcilment del cos, és important que obtingueu prou regularment la vostra dieta.

Resum Les guaiapes són una de les fonts d’aliment més riques en vitamina C. Mantenir nivells adequats d’aquesta vitamina és important per protegir-se contra malalties i infeccions.

8. Menjar guayaba pot ser bo per a la pell

L’àmplia gamma de vitamines i antioxidants empaquetats en una guaiaba pot fer meravelles per a la pell. Els seus antioxidants poden protegir la pell dels danys, cosa que pot alentir el seu procés d’envelliment, ajudant a prevenir les arrugues ().

A més, l'extracte de fulla de guayaba pot fins i tot ajudar a tractar l'acne quan s'aplica directament a la pell.

Un estudi provat amb tubs d’assaig va trobar que l’extracte de fulla de guaiaba era eficaç per matar bacteris causants de l’acne, probablement per les seves propietats antimicrobianes i antiinflamatòries ().

Es necessiten més estudis per confirmar el paper de les guayabes i l’extracte de guayaba en el manteniment de la pell sana.

Resum Els antioxidants i vitamines de les guayabes poden ajudar a alentir l'envelliment de la pell, mentre que l'extracte de fulla de guayaba pot ajudar a tractar l'acne.

El resultat final

Les guaiapes són increïblement delicioses i contenen nutrients.

Aquesta fruita tropical és baixa en calories, carregada de fibra i és una excel·lent addició a una dieta saludable.

Molts estudis també recolzen els beneficis dels extractes de fulles de guayaba, que es prenen com a suplements dietètics.

Junts, els extractes de fruites i fulles de guaiaba poden augmentar la salut del cor, la digestió i el sistema immunitari, a més d'altres beneficis.