11 Activitats per alleujar l'estrès si teniu psO

Content

• 1. Mediteu atentament
• 2. Mou el cos
• 3. Exploreu els exteriors
• 4. Identificar els desencadenants
• 5. Gaudeix-ne
• 6. Prioritzar les tasques
• 7. Feu pauses
• 8. Segueix una dieta saludable
• 9. Centra’t en la respiració
• 10. Dormir
• 11. Parlar amb un amic o professional
• A emportar

La investigació demostra que hi ha una connexió entre els brots d'estrès i la psoriasi. Les persones que pateixen psoriasi que participen en activitats de reducció de l'estrès poden obtenir una mica d'alleujament dels efectes de la malaltia. Trobar maneres de reduir l'estrès també pot millorar la qualitat de vida general.

Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia, l'estrès i el sistema nerviós tenen un impacte en afeccions inflamatòries com la psoriasi. Fer mesures per alleujar l’estrès pot ajudar a frenar la resposta inflamatòria que provoca la picor de la pell i les lesions vermelles associades a la psoriasi de la placa.

Podeu participar en activitats per alleujar l'estrès a casa o a la comunitat. A continuació, es mostren 11 maneres de reduir l'estrès que us pot servir.

1. Mediteu atentament

Mindfulness és una tècnica de meditació específica que aporta consciència al moment actual. Comences asseguts quiets amb els ulls tancats i centrant-te en la respiració. Durant un breu període de meditació d’uns 15 minuts, els pensaments han d’alentir-se i els sentiments d’auto-judici i d’auto dubte s’esvaeixen.

En un estudi realitzat el 1998 en 37 persones que rebien fototeràpia ultraviolada (UVB) o fotocimioteràpia (PUVA), aquest tipus de meditació es va demostrar útil per a persones amb psoriasi. Els que van escoltar una cinta de meditació durant els tractaments van obtenir resultats més ràpids que els que no ho van fer.

2. Mou el cos

El Tai-txi i el ioga són dos exemples de teràpies de moviment que combaten l’estrès de diverses maneres. Les formes més baixes de ioga fan servir tècniques de respiració de mindfulness, mentre que s’estenen i s’equilibren els músculs. El Tai-chi utilitza moviments lents i deliberats per millorar el flux d’energia a través del cos. Ambdues pràctiques poden millorar l’estat d’ànim i la concentració, afegint una sensació general de benestar.

3. Exploreu els exteriors

Passar temps a la natura us pot ajudar a tornar a connectar-vos. Fer una passejada, una caminada o un cicloturisme ajuda a moltes persones a preocupar-se de les seves preocupacions. L’exercici en general ajuda a alleujar la tensió. Així doncs, combinar el vostre tipus d’activitat preferit amb conèixer la vostra comunitat pot tenir un efecte positiu en els símptomes de la psoriasi.

4. Identificar els desencadenants

L’estrès és molt personal. Saber què et fa sentir especialment vulnerable als sentiments de malestar pot ajudar-te a crear nous patrons de benestar. Potser voldreu anotar el que passa a la vostra vida quan us sentiu estressat.

Amb una idea del que provoca aquests sentiments, podeu utilitzar tècniques de gestió per evitar que es descontrolin. La respiració profunda in situ durant 10 a 15 segons és suficient per ajudar a algunes persones a sentir-se desbordades per l’estrès.

5. Gaudeix-ne

Fer alguna cosa que estimes pot ajudar a reduir l’estrès. Moltes persones gaudeixen treballant a l’artesania, escriure, passejar, xerrar amb els amics o participar en altres activitats d’autocura. Una mica de temps per a si mateix pot netejar el cap i tornar a energitzar-lo suficient per fer front a les obligacions de la vida.

6. Prioritzar les tasques

Quan els temps estan ocupats a la feina o a la vida personal, és fàcil deixar-se aclaparar. Feu una llista de tasques pendents i organitzeu les tasques que heu de realitzar per ordre de prioritat. És possible que no pugueu evitar el que heu de fer, però escriure les tasques i creuar-les quan les hagueu acabat us pot treure un pes enorme de les espatlles. Ajustar l’atenció en una cosa alhora per augmentar la productivitat i reduir l’estrès.

7. Feu pauses

Està molt bé trigar uns minuts en fer-ho res. Si alguna cosa t’estressa, allunya-la una mica. Netegeu el cap fent una passejada ràpida, fent una migdiada de 20 minuts o meditant uns minuts. Una actualització ràpida pot ser el que necessiteu per disminuir l'estrès, el que us permetrà centrar-vos de nou en la vostra tasca.

8. Segueix una dieta saludable

Menjar aliments saludables no només beneficia al teu cos, sinó a la teva ment. Augmenteu la ingesta de cereals integrals, verdures i fruites en lloc d'aliments rics en sucre, sal i greixos saturats i trans. Eviteu també beure massa alcohol i begudes amb cafeïna i fumar cigarrets. És possible que no sentiu una diferència en els nivells d’estrès durant la nit, però a la llarga, aquestes millores per a la vostra salut us ajudaran.

9. Centra’t en la respiració

Tots respirem contínuament, però amb quina freqüència t’estàs concentrant en això? Si tens ansietat, potser no t’estan passant tanta oxigen com els teus pulmons poden entrar. Seure o descansar en un lloc tranquil, tancar els ulls i respirar pel nas fins que sentis que l’abdomen s’expandeix. Després, exhaure i repetir. Concentrar-se en respirar profundament pot ajudar-te a relaxar-te i evitar pensaments estressants.

10. Dormir

La majoria de la gent sap que el somni és important. Pocs volen sentir-se cansats durant el dia, però la vida se sol endurir, i pot ser un repte dormir una bona nit. Les persones amb psoriasi poden patir brots si la fatiga contribueix a l'estrès. La respiració profunda abans de dormir, deixar l’electrònica abans de colpejar els llençols i evitar la cafeïna i l’alcohol a la nit pot facilitar que tingueu una nit relaxada.

11. Parlar amb un amic o professional

De vegades ajuda simplement per parlar. Ningú s’ha de sentir pel seu compte quan es tracta de la gestió de l’estrès. El fet de registrar-se amb un amic o un terapeuta ajuda moltes persones a descobrir noves estratègies de reducció de l’estrès i a veure els desencadenants d’una altra manera. Passar temps amb amics de suport també pot reduir els sentiments de depressió i aïllament.

A emportar

És difícil escapar de sentiments d’estrès en la vida quotidiana. Però és possible controlar la resposta als desencadenants d’estrès. Per a les persones amb psoriasi, prendre un paper actiu en la prevenció de l’estrès no només pot millorar la seva salut en general, sinó també reduir la freqüència i la gravetat dels brots.

En concentrar-se en la salut física i mental i obtenir una ajuda externa quan sigui necessari, podeu mantenir el control de la malaltia.