7 moviments sanitaris únics amb impacte greu

Content

• El vostre dinar és una amanida
• Dediques temps a la meditació
• Sou el primer a provar aquest nou lloc de tapes
• Feu saltar una aspirina per tenir mal de cap
• Mai se salta Starbucks
• Està feliç d’abordar un vol d’escales
• Aneu sovint al Sushi Bar i sempre demaneu Edamame
• Revisió de

Sabeu que "heu de" meditar, passar l'ascensor per les escales i demanar una amanida en lloc d'un entrepà: al cap i a la fi són les coses "saludables". Però quan no us podeu relaxar, heu corregut aquell matí i desitgeu pa, és fàcil pensar que una petita opció no significa res. Tanmateix, investigacions recents mostren que alguns actes aparentment insignificants poden tenir un benefici significatiu pel que fa al vostre benestar físic i mental, la cintura i el rendiment laboral. Fes aquestes set opcions i no et preocupis mai més que has fet el mal.

El vostre dinar és una amanida

Els estudis demostren: un risc significativament reduït de morir per malaltia crònica

Si per defecte la vostra comanda al migdia és un munt de verds de fulla enterrada sota altres verdures fresques -i poques vegades teniu pernil i formatge al sègol-, reduïu dràsticament les vostres possibilitats de complir el vostre destí de malalties cròniques no transmissibles, com ara malalties del cor, diabetis, i càncer. De fet, un estudi recent de l'Organització Mundial de la Salut va trobar que el 63% de les morts el 2008 a tot el món es van deure a aquestes malalties, i una mala alimentació va ser un factor important. En comparació, les persones que viuen en cultures que consumeixen principalment dietes basades en plantes poques vegades són víctimes d'aquestes condicions.

Dediques temps a la meditació

Els estudis demostren: menys ansietat i disminució de la pressió arterial

Un estudi del 2012 va trobar que només set dies de mediació diària de 30 minuts van reduir la pressió arterial dels participants i els símptomes d'ansietat i depressió. Mediteu regularment durant vuit setmanes, i és possible que us trobeu més feliç i compassiu: meditació conscient, el tipus més comú, que se centra en la respiració i la consciència.

va produir canvis duradors positius a les zones del cervell que regeixen les emocions en un recent estudi xinès. No saps com començar? Ens agrada Meditació Viva (16,50 dòlars; amazon.com) amb David Harshada Wagner.

Sou el primer a provar aquest nou lloc de tapes

Els estudis demostren: és una manera més sana de menjar fregits

Les tapes espanyoles solen ser plats petits formats per diverses carns, cereals i verdures, i bona part es fregeixen. Tot i que això pot acumular calories, la tradició culinària espanyola de fregir aliments en oli d’oliva o de gira-sol pot no augmentar el risc de patir malalties del cor, segons un estudi publicat al British Medical Journal. Així que ometeu-vos les patates fregides a favor de les patates braves quan hi hagi ganes de menjar fregit.

Feu saltar una aspirina per tenir mal de cap

Els estudis demostren: Disminució del risc de melanoma

Si busqueu una bona aspirina antiga per calmar un cop de cap, podríeu estar reduint la vostra probabilitat de patir càncer de pell. Segons un estudi recent publicat a la revista Càncer, les dones que prenen l'analgèsic regularment tenien un risc de melanoma un 21 per cent més baix en relació amb els que no consumien aspirina. Els investigadors teoritzen que el poder del medicament per reduir la inflamació pot ser responsable del benefici.

Mai se salta Starbucks

Els estudis demostren: una major comprensió i retenció de la informació

La vostra solució al matí us pot animar: les investigacions realitzades a la Universitat Collage de Ciències Mèdiques de Nova Delhi (Índia) van demostrar que el consum de només 3 mil·ligrams de cafeïna ajudava els adults a processar la informació rellevant més ràpidament. Com que una tassa de java té aproximadament 80 mg, la propera vegada que us trobeu amb una tasca pesada a l’hora d’analitzar els fulls de càlcul o qualsevol cosa que requereixi absorbir i comprendre els fets, assegureu-vos d’arribar primer a la cafeteria.

Està feliç d’abordar un vol d’escales

Els estudis demostren: el potencial de reduir-se de gairebé dues mides

Deixar caure 12 lliures en un any és tan fàcil com triar els passos d'una escala mecànica o un ascensor gairebé cada dia, diu Sonu S. Ahluwalia, M.D., cap clínica de cirurgia ortopèdica del Cedars Sinai Medical Center. A part d’adaptar-se als pantalons texans de l’armari (almenys allà és on van els nostres quan no hi caben), les avantatges aquí són grans: nombrosos estudis demostren que perdre només el 10 per cent del pes corporal pot reduir la pressió arterial, reduir el colesterol LDL "dolent" i disminuir la inflamació interna -que significa un menor risc d'accident cerebrovascular, atac de cor i certs càncers, respectivament-, a més de pressionar les articulacions.

Aneu sovint al Sushi Bar i sempre demaneu Edamame

Els estudis demostren: protecció contra els càncers de fetge, pulmó i còlon

Ja esteu fent una elecció saludable, ja que el peix està carregat d'àcids grassos omega-3 que lluiten contra malalties. Començar el menjar menjant edamame, però, pot augmentar encara més la vostra protecció: segons un estudi publicat el 2013 a Food Research International, la soja conté un compost anomenat àcid oleic, que els investigadors van trobar inhibit el creixement cel·lular en un 73% per al càncer de còlon. El 70 per cent per al càncer de fetge i el 68 per cent per al càncer de pulmó. Com més gran sigui la dosi d’àcid oleic, més beneficis van veure els investigadors, de manera que es considera que la nit de sushi i edamame és una cosa habitual.

Revisió de