7 avantatges d’un escriptori

Content

• Què és un escriptori permanent?
• 1. Demana el risc de guanyar pes i obesitat
• 2. L'ús d'un escriptori permanent pot reduir els nivells de sucre en sang
• 3. Posat en peu pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques
• 4. Els pupitres permanents semblen reduir el mal d'esquena
• 5. Els pupitres permanents ajuden a millorar els nivells d’estat d’ànim i d’energia
• 6. Els pupitres permanents poden fins i tot millorar la productivitat
• 7. Dempeus més us pot ajudar a viure més temps
• És hora de prendre una posició

Seure massa és greument per a la vostra salut.

Les persones que s’asseuen molt cada dia tenen un major risc de patir diabetis, malalties cardíaques i mort precoç (1, 2).

A més, assegut tot el temps crema molt poques calories i molts estudis l’han relacionat amb l’augment de pes i l’obesitat (3, 4).

Aquest és un problema important per als treballadors d’oficines, ja que s’asseuen la major part del dia. Afortunadament, els escriptoris de peu són cada cop més populars.

Què és un escriptori permanent?

Una taula de peu, també anomenada escriptori de peu, és bàsicament un escriptori que permet posar-se en peu còmodament durant el treball (5).

Moltes versions modernes són regulables, de manera que podeu canviar l’altura de l’escriptori i alternar-vos entre assegut i dempeus.

Es denominen escriptoris regulables en alçada o escriptoris de posició independent.

Tot i que la investigació encara es troba en fases inicials, sembla que l'ús d'un taulell de peu pot tenir beneficis impressionants per a la salut. També pot augmentar la productivitat.

Si més no, fer servir aquest tipus d’escriptori pot negar parcialment els efectes nocius d’asseure’s massa.

A continuació, es mostren 7 avantatges d’utilitzar un escriptori que està suportat per la ciència.

1. Demana el risc de guanyar pes i obesitat

L’augment de pes es produeix finalment en prendre més calories de les que cremen.

Per la seva banda, el fet de cremar més calories de les que es produeixen en la pèrdua de pes.

Si bé l’exercici és la manera més eficaç de cremar calories ràpidament, simplement escollir estar parat en lloc d’asseure també pot ser beneficiós.

De fet, si es compara amb una tarda de treballs sedentaris, s’ha demostrat que una quantitat igual de temps dedicat a la seva feina va cremar més de 170 addicional calories (6).

És a dir, gairebé 1000 calories addicionals cremades cada setmana, simplement estareu al vostre escriptori cada tarda.

Aquesta diferència calòrica podria ser una de les raons per les quals asseure més temps està tan fortament lligada a l’obesitat i a les malalties metabòliques (1, 7).

2. L'ús d'un escriptori permanent pot reduir els nivells de sucre en sang

En general, com més nivells de sucre en sang augmenten després dels àpats, pitjor és per a la vostra salut.

Això és cert sobretot en aquelles persones amb resistència a la insulina o diabetis tipus 2.

En un estudi reduït sobre 10 treballadors d’oficina, que s’hi van quedar 180 minuts després del dinar va reduir el pic de sucre en sang en un 43% en comparació amb l’estada durant el mateix temps (6).

Els dos grups van fer la mateixa quantitat de passos, cosa que indica que el pic més reduït es devia a fer moviments físics addicionals al lloc de l'oficina.

Un altre estudi que ha participat en 23 oficines va comprovar que alternar entre estar i asseure cada 30 minuts durant la jornada laboral va reduir els pics de sucre en sang en un 11,1% de mitjana (7).

Els efectes nocius d’estar asseguts després dels àpats poden ajudar a explicar per què el temps sedentari excessiu està relacionat amb un enorme risc d’un 112% de diabetis tipus 2 (2).

Linia inferior: Els estudis demostren que l'ús d'un escriptori a la feina pot disminuir els nivells de sucre en sang, sobretot després del dinar.

3. Posat en peu pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques

La idea de mantenir-se millor per a la salut cardíaca es va proposar per primera vegada el 1953.

Un estudi va trobar que els conductors d'autobusos que van estar durant tot el dia tenien la meitat del risc de morts per malalties cardíaques que els seus col·legues a les butaques del conductor (8).

Des d’aleshores, els científics han desenvolupat una comprensió molt més gran dels efectes de seure en la salut del cor, amb un temps sedentari prolongat pensat per augmentar fins a un 147% el risc de malalties cardíaques (2,9).

És tan perjudicial que fins i tot una hora d’exercici intens pot compensar els efectes negatius d’un dia sencer passats asseguts (10).

No hi ha dubte que passar més temps als peus és beneficiós per a la salut del cor.

Linia inferior: S’accepta àmpliament que quant més temps estigueu asseguts, més gran és el risc de patir malalties cardíaques.

4. Els pupitres permanents semblen reduir el mal d'esquena

El mal d’esquena és una de les queixes més freqüents dels empleats d’oficines que s’asseuen tot el dia.

Per determinar si els pupitres de peu podrien millorar-ho, s’han fet diversos estudis sobre empleats amb mal d’esquena a llarg termini.

Els participants han reportat fins a un 32% de millora del mal d’esquena després de diverses setmanes d’utilitzar escriptoris de peu (11, 12).

Un altre estudi publicat pel CDC va trobar que l'ús d'un escriptori va disminuir el dolor a l'esquena i al coll un 54% després de només 4 setmanes (13).

A més, l'eliminació dels pupitres de parades va revertir algunes d'aquestes millores en un període de dues setmanes.

Linia inferior: Diversos estudis demostren que els escriptoris de peu poden disminuir dràsticament el mal d'esquena crònic causat per una asseguda prolongada.

5. Els pupitres permanents ajuden a millorar els nivells d’estat d’ànim i d’energia

Els pupitres permanents semblen influir positivament en el benestar global.

En un estudi de setmanes setmanals, els participants que utilitzaven escriptoris de peu van reportar menys estrès i fatiga que els que van romandre asseguts tota la jornada de treball (13).

A més, el 87% de les persones que utilitzen escriptoris de peu van declarar augment i vigor durant tot el dia.

En tornar als seus antics escriptoris, els estats d’ànim generals van tornar als seus nivells originals.

Aquests resultats s’alien amb una investigació més àmplia sobre la salut i la salut mental, que lliga el temps sedentari amb un augment del risc tant de depressió com d’ansietat (14, 15).

Linia inferior: Un estudi va trobar que els escriptoris de peu poden disminuir els sentiments d’estrès i fatiga, alhora que milloren els nivells d’ànim i energia.

6. Els pupitres permanents poden fins i tot millorar la productivitat

Una preocupació freqüent per als despatxos de peu és que dificulten les tasques diàries, com escriure.

Mentre s’està parant cada tarda, s’hi pot acostumar, sembla que els pupitres no tinguin cap impacte significatiu en les tasques laborals típiques.

En un estudi de 60 joves empleats d’oficina, l’ús d’un taulell permanent durant 4 hores cada dia no va tenir cap impacte en els caràcters mecanografiats per minut ni els errors d’escriptura (15).

Tenint en compte que la posició de millora també millora l’estat d’ànim i l’energia, és més probable que l’ús d’un taulell de peu sigui més gran que la productivitat que no l’impedeixi (5).

7. Dempeus més us pot ajudar a viure més temps

Els estudis han trobat un fort lligam entre l'augment del temps de seure i la mort precoç.

Això no sorprèn, donada la forta associació entre temps sedentari, diabetis tipus 2 i malalties del cor.

De fet, una revisió de 18 estudis va comprovar que els que més se senten tenen un risc del 49% més gran de morir abans que els que menys se senten (2).

Un altre estudi estimava que reduir el temps de seure a 3 hores diàries augmentaria l’esperança de vida mitjana dels nord-americans en dos anys (16).

Si bé aquests estudis observacionals no demostren la causa i l'efecte, el pes de l'evidència indica que estar més sovint en peu pot ajudar a allargar la nostra vida útil.

Linia inferior: La investigació suggereix que el temps de seure reduït pot disminuir el risc de morir abans d’hora i, per tant, l’ajudarà a viure més temps.

És hora de prendre una posició

Reduir el temps sedentari pot millorar la salut física, metabòlica i fins i tot la salut mental. Per això, asseure’s menys i estar més de peu és un canvi d’estil d’estil tan important.

Si voleu provar-ho, la majoria de llocs que venen mobiliari d'oficina també ofereixen escriptoris independents. També podeu comprar-ne una en línia.

Si teniu previst començar a utilitzar un escriptori, us recomanem que compartiu el temps entre 50-50 i estigueu asseguts.