6 Colar-lo en exercicis de tonificació corporal

Content

• Forma comparteix sis excel·lents exercicis de tonificació corporal per a dones que us ajudaran a semblar fabulós:
• Revisió de

Forma comparteix sis excel·lents exercicis de tonificació corporal per a dones que us ajudaran a semblar fabulós:

Rutines d’entrenament per tonificar el número 1: situar-se a la gatzoneta Passeu per sobre del seient de la cadira com si us hi asseguéssiu, sense deixar que el darrere ni les cuixes toquessin el seient. Mantingueu premut durant 30 segons, fins a 1 minut. Fes aquests exercicis de tonificació corporal sempre que tinguis un moment, amb l'objectiu d'una vegada per hora.

Rutines d’entrenament per tonificar el número 2: bany de cuina Cada vegada que estigueu a la cuina, feu immersions de tríceps amb una cadira de cuina: poseu-vos davant d'una cadira com si anesseu-vos a seure, després doblegueu els genolls i baixeu els malucs, col·locant les mans a la vora del seient, els dits apuntant cap endavant, braços rectes. Camineu els peus cap endavant, i amb els peus plans i el tors erecte, doblegueu i estireu els braços, mantenint el cul a prop del seient de la cadira sense tocar-lo. Feu 8-15 repeticions.

Rutines d’entrenament per tonificar el número 3: apretar les compres En empènyer el carret de la compra o quan camineu, contracteu els músculs del darrere el més fort possible i manteniu-los contrets mentre camineu. (Ningú ho ha de saber!)

Rutines d’entrenament per tonificar el número 4: crisi comercial Sempre que aparegui un anunci mentre mireu la televisió, feu un exercici que vulgueu fins que torni el programa que mireu; trieu un nou moviment ab per a cada anunci.

Rutines d'entrenament per tonificar #5: caminar per telèfon Sempre que porteu un telèfon mòbil o sense fil a casa, passegeu-hi durant la conversa. (Utilitzeu un podòmetre i vegeu com es sumen els passos.)

Rutines d'entrenament per tonificar #6: acte d'equilibri Quan es renteu les dents o mentre esteu de peu a l’aigüera de la cuina, aixequeu una cama lleugerament i doblegueu-la i estireu-la per fer una posició a la gatzoneta d’una cama. Estrenyi les natges i mantingui els abdominals contrets mentre es posa a la gatzoneta. Després de 10-15 repeticions d'aquests exercicis de tonificació corporal, canvieu de cames i repetiu.

Revisió de