5 consells per afrontar la "febre de la cabina" durant un refugi al lloc

Content

• 1. Connecta amb la natura
• Algunes opcions inclouen:
• 2. Feu que el vostre cos es mogui
• 3. Realitzar una estona tranquil·la
• Algunes opcions (potser després d’haver-li dit als vostres companys d’habitació a PIPE DOWN durant una hora):
• 4. Redecoreu i / o reordeneu l’espai
• Alguns suggeriments / inspiració per a vosaltres:
• 5. Transporteu-vos a qualsevol altre lloc
• Si falla tota la resta? Recordeu que la "febre de la cabina" no és per sempre.

L’auto-quarantena pot ser difícil, però fer-ne front no és impossible.

Quan molts de nosaltres entren a la segona setmana d’auto-quarantena, podríem sentir que sentíem inquiets, irritables, atrapats i descontents que hem conegut com a "febre de la cabina".

Si esteu en algun lloc de l'espectacle de "el meu company d'habitació sempre respirava amb veu alta?" i “a punt d’afaitar-me tot el cap si no puc aconseguir un tall de pèl”, potser necessiteu un alleujament de la febre.

Com que l’aïllament i el distanciament social segueixen sent la nostra millor aposta per contenir el brot COVID-19, és més crític que mai no deixar que la nostra “febre de la cabina” posi en perill la salut de nosaltres mateixos i de les nostres comunitats.

Tenint en compte aquests paràmetres, aquí teniu alguns consells per sobreviure a un refugi en el lloc sense sucumbir a la "febre de la cabina".

1. Connecta amb la natura

Sortir fora és una part crítica de la salut mental, però no tothom té la possibilitat de fer-ho ara mateix, especialment si formeu part d’un grup d’alt risc. De manera que, si el moment que teniu a l’aire lliure no us és accessible, encara podeu intentar portar-ne algunes a l’aire lliure.

Algunes opcions inclouen:

• Obre totes les finestres. Si podeu aconseguir que la brisa es mogui pel vostre espai, pot ajudar a que les coses es sentin menys contingudes i més àmplies.
• Inverteix en algunes plantes domèstiques. Les plantes domèstiques poden ajudar un espai a sentir-se més viu i connectat amb el món exterior. Fins i tot hi ha botigues en línia com The Sill que lliuraran plantes directament a casa vostra.
• Submergeix-te en un documental sobre natura. Planeta Terra, algú? Apagueu les llums baixament i aconsegueu que es produeixi un so envoltant si es pot i deixeu-vos perdre a les visions i els sons del món natural.
• Obteniu una mica de soroll ambiental. Hi ha infinitat de llistes de reproducció i aplicacions que inclouen sons de la naturalesa com ones de l'oceà, tempestes, picoteig d'ocells, etc. No és mala idea utilitzar-los per auto-calmar-se quan us sentiu engabiat.

2. Feu que el vostre cos es mogui

Si et sents agitat, emocionar-te pot ser útil per descarregar aquesta inquietud. Això no vol dir que haureu de convertir-vos en un corredor de marató o un gimnàs durant la vostra auto quarantena. Pots mantenir-lo tan senzill i divertit com vulguis.

Consell recomanable: Joyn, una alegre aplicació de fitness per a tots els cossos, ha fet GRATIS 30+ de les seves classes GRATU forTS per a persones autorentinades. Inclou classes de dansa, cardio de baix impacte, ioga i molt més.

3. Realitzar una estona tranquil·la

De vegades, la nostra "febre de la cabina" prové de la sobreestimulació o del desbordament, sobretot si tenim coopció amb altres persones. Si és així, és útil trobar una manera d’accedir a una tranquil·litat i solitud.

Algunes opcions (potser després d’haver-li dit als vostres companys d’habitació a PIPE DOWN durant una hora):

• Auriculars o taps per les orelles que anul·len el soroll. No és una mala inversió ara mateix i, a diferència del paper higiènic, encara podeu comprar-ho en línia. Si el so de la respiració d'una altra persona us ataca, pot ser que estigui salvador.
• Tome una dutxa o un bany atent. Moltes aplicacions de meditació, incloses Simple Habit, inclouen meditacions guiades per a quan us trobeu a la dutxa o al bany i n'hi ha algunes que també podeu trobar a YouTube. Però simplement practicar consciència - ser conscient de les sensacions corporals i estar present - pot ajudar a calmar el cos i la ment.
• Proveu un ioga suau. El ioga suau pot ser de gran ajuda per calmar el nostre sistema nerviós. Aquestes posicions de ioga per a l’insomni són excel·lents per auto-calmar.
• ASMR, algú? Hi ha qui jura ASMR, utilitzant el so per orientar ansietat, insomni i molt més. Aquesta guia és una excel·lent introducció a l'ASMR i als seus usos.

4. Redecoreu i / o reordeneu l’espai

No subestimeu què poden fer alguns canvis simples perquè el vostre espai se senti més habitable. Si aneu per un minut, us val la pena canviar les coses.

Alguns suggeriments / inspiració per a vosaltres:

• Prioritzar l’espai. Espais amplis i oberts! Si hi ha mobles que no necessiteu ara (com ara cadires de menjador addicionals o una cadira de treball que només utilitzeu durant el dia), intenteu guardar-los en un armari o fins i tot en un passadís quan no ho siguin. sent utilitzat. Si teniu l'oportunitat de reorganitzar els mobles per que la vostra habitació se senti més oberta, experimenteu i vegeu què passa.
• Fora de la vista fora de la ment. El desordre pot fer que la "febre de la cabina" se senti molt més manejable. Penseu en deixar fora de la vista l'excés de decoracions, com els articles que solíeu mostrar en una taula o prestatgeria.
• Experimenta amb la il·luminació. La il·luminació pot tenir un gran impacte en el nostre estat d’ànim. Si hi va haver algun moment per penjar alguns llums brillants, canviar les llums fluorescents amb una làmpada més suau o invertir en un projector de llum que posi estrelles o ones del mar sobre el seu sostre (sí, aquestes existeixen!), Ara és la temps.
• Feu el possible per mantenir les coses ordenades. Sé que això sembla obvi, però és especialment important mantenir les coses el més ordenades possible i evitar les molèsties. Aquesta guia per al decluttering quan està deprimit és una forma útil d’aproximar-se a ordenar quan les coses són difícils.
• Crea un tauler de visió. Si teniu una impressora, revistes antigues o una afinitat per al dibuix, ara és un bon moment per crear un recordatori inspirador de les vostres esperances de futur. Si bé el futur pot semblar incert, pot ser útil somiar les possibilitats en lloc de fixar-se en la por. I, per descomptat, pot il·luminar el vostre espai.

5. Transporteu-vos a qualsevol altre lloc

Quan la resta falla, de vegades només ens cal imaginar-nos completament en un altre lloc. Per sort, hi ha moltes maneres creatives de fer-ho.

Consell recomanable: Si ets algú que gaudeix dels videojocs, aprofundir en un altre món pot ser un bon repens. Per a jugadors que no siguin jocs, els jocs com The Sims que us permeten crear una vida per separat poden ser catàrtics. Per a d’altres, veure una llista de reproducció de gires de “casa petita” o un programa de viatges favorits pot sentir-se calmant o perdre’s en una novel·la de fantasia.

Si falla tota la resta? Recordeu que la "febre de la cabina" no és per sempre.

L’auto-quarantena pot ser difícil, però fer-ne front no és impossible.

De fet, pot ser una oportunitat fantàstica per obtenir creativitat sobre la manera d’utilitzar el vostre espai, alhora que es desenvolupen noves habilitats en l’autocura que seran beneficioses molt després d’un abric al seu lloc.

I més important, vol dir que esteu prenent les precaucions necessàries per protegir-vos vosaltres mateixos i la vostra comunitat.

Fer la seva part per “aplanar la corba”, mentre que a vegades és incòmode, és la millor defensa que tenim per reduir l’exposició. Esteu fent les coses ben fetes, doncs penja-hi.

Sam Dylan Finch és un editor, escriptor i estratega de mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco. És el principal editor de salut mental i condicions cròniques de Healthline. Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.