Autora: Randy Alexander
Data De La Creació: 2 Abril 2021
Data D’Actualització: 25 Gener 2025
Anonim
Путём поступательных движений... ► 3 Прохождение Huntdown
Vídeo: Путём поступательных движений... ► 3 Прохождение Huntdown

Content

Existeixen diverses formes de pes bastant ràpidament.

De qualsevol forma, l’alumnat aconsegueix aconseguir que s’estigui poc satisfet i emprendre.

Si no té força de voluntat de terres, s’aplica l’ambre que fa que renuncien ràpidament a aquests avions.

El pla que aquí oferirem serà per:

  • Reduir el seu apetit de manera significativa
  • fer pes perder pes ràpidament, sense passar hambre, i
  • millorar la seva salut metabòlica, alhora.

Aquí es mostren un pla senzill de tres passos per al pes ràpidament.

1. Reduïm la ingesta d’azúcars i amidones (carbohidrats)

La part més important és la reducció del consum d’azúrics i amidones (carbohidrats).

Quan es pugui fer, es disminuirà el seu nivell d’ambre i acabarà ingerint moltes menys calories.


Ara, una vegada que necessiteu hidrats de carboni per obtenir energia, el seu cos va començar a alimentar-se al magatzem.

Otro benefici de reduir els carbohidrats és el que redueix els nivells d’insulina, el que fa que els rivis eliminin l’excés de sodi i l’aigua del seu cos. Això redueix la percepció i el pes incloent d'aigua.

No hi ha rars perder fins a 10 llibres (4,54 kg), algunes vegades més a la primera setmana que va com aquesta forma, tant en el cos corporal com en el pes de l'aigua.

És un gràfic d’un estudi que compara dietes baixes en hidrats de carboni i baixes en matèries per a dones obeses o amb sobrepeso.

El grup baix en hidrats de carboni arriba fins a sentir-se saciats, mentre que el grup baix en grau té calories restringides i àgil.


Reduïm els hidrats de carboni i comencem a vendre menys calòries automàticament i no perdrem cap hambre.

En poques paraules, redueixen els carbohidrats que fan automàticament el seu cos a nivell humà.

RESUMEN: La eliminació d’azúcars i amidones (carbohidrats) de la seva dieta redueix el seu apetit, redueix els seus nivells d’insulina i pot fer que pesa pes sense passar-ne.

2. Consumeix proteïnes, grases i verdures

Cadascun dels seus comiats ha d’incloure un font de proteïnes, una font de greixos i plantes baixes en carbohidrats.

Si s’organitzen els seus còmodes d’aquesta manera, fa que la seva ingesta de carbohidrats s’ubiqui automàticament al rang recomanat, de 20 a 50 grams per dia.

Fonts de proteïna

  • Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescats i mariscos: salmó, trucha, camaró, etc.
  • Discos: Els nous entres amb el jo són els més recomanats.

És important ingerir abundants proteïnes, sense necessitat d’exagerar.

Es demostra que això augmenta el metabolisme de 80 a 100 calories per dia.


Les dietes rítiques en proteïnes també poden reduir els antiguos i els pensaments obsessius sobre els aliments en un 60%, reduir el desig de menjar pinyols a una nit mediàtica i aconseguir que s’estigui tan bé que es pugui fer automàticament com 441 calories menys de diari de forma, en solitari. agregant proteïnes a la seva dieta.

Quan es tracta de pes pesat, la proteïna és el rei dels nutrients. Punt.

Verduras baixes en hidrats de carboni

  • Bròcoli
  • Coliflor
  • Espinaces
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

No hi ha tanta quantitat de càrritx i els seus vegetals baixen en hidrats de carboni. Podeu comer cantitats abundants sense tenir-ne el consum més de 20 netos de 50 hidrats de carboni per dia.

Una dieta bàsica principal en carn i verdures conté tota la fibra, vitamines i minerals necessaris per a estar saludables.

Fuentes de grasa

  • Aceit d’oliva
  • Aceite de coco
  • Aceit d'aigua
  • Mantequilla

Ingiera de 2 a 3 còmics al dia. Té hambre per la tarda, acord amb una cuina.

No hi ha poca necessitat d’enginyar cap gras, tractar de fer amb altres coses, consumir aliments baixos en hidrats de carboni i baixos en la mateixa mesura és un mètode que pot portar al fracas. Això és capaç de sentir miserable i abandonar el pla.

RESUMEN: Aporta a cada menjar una font de proteïna, una font de captació i plantes baixes en carbohidrats. És possible que es col·loqui en un rang de 20 a 50 grams de carbohidrats i es redueixi significativament els seus nivells de fosc.

3. Pes llevant 3 vegades per setmana

No cal fer exercici per al pes en aquest pla, però és recomanable.

La millor opció és ir a gimnàs de 3 a 4 vegades per setmana. Fent un calentament i llevant algunes peses.

Si és nou al gimnàs, pida consagrar a un entrenador.

Totes les peses necessàries, que necessitaran moltes calories i evitem que el seu metabolisme disminui, és un efecte secundari molt freqüent al pes.

Els estudis sobre dietes baixes i hidrats de carboni que poden fins i tot guanyar una mica de massa muscular mentre creuen importants cantitats corporals.

Si no us permetria cap opció per a vosaltres, s'aplicarà suficientment exercicis cardiovasculars com a caminar, trotar, corregir, muntar en bicicleta o nadar.

RESUMEN: És millor realitzar algun tipus d’entrenament de resistència com peses llevant. Si no és una opció per a vosaltres, els entrenaments de cardio també són efectius.

Opcional: Realitza una càrrega de carbohidrats una vegada a la setmana

Poseu un dia lliure a la setmana en què pugueu menjar més hidrats de carboni. Muchas persones prefereixen el dissabte.

És important atenir les fonts saludables d’hidrats de carboni com l’avança, l’arros, la quinua, les papes, els camots o les batates, les fruites, etc.

Però tan sols aquest dia es poden arribar a produir més hidrats de carboni; si pot emprar més una vegada a la setmana, no hi ha gaire èxit en aquest pla.

Si necessiteu la necessitat de menjar a menjar i menjar una mica poc saludable, aquest dia serà aquest.

Teniu en compte que faci trampes a les comes o a les carpes de carbohidrats NO hi ha necessitat, però pot ajudar a augmentar algunes hormones per a la seva necessitat com la leptina i les hormones que es disparen.

S'ha d'incrementar alguna cosa de pes durant el dia de càrrega, però la part principal serà de pes d'aigua i es perdrà de nou als propers 1 a 2 dies.

RESUMEN: Tenim un dia a la setmana on ingerim més carbohidrats és perfectament acceptable, encara que no sigui necessari.

Què passa amb les calories i el control de porcions?

NO cal comptar amb les calòries sempre i quan es mantinguin els hidrats de carboni molt baixos i s’adhereixin a les proteïnes, captures i verdures baixes en hidrats de carboni.

Hi ha moltes herramients excel·lents que poden utilitzar-se per fer un seguiment de la cantitat de calories que existeix.

L’objectiu principal d’aquest pla és mantenir els hidrats de carboni per un debat de 20 a 50 grams per dia i obtenir el restant de les calories de les proteïnes i les grasses.

RESUMEN: Aquest pla no és necessari contar les calòries per al pes. És molt important mantenir els seus carbohidrats estrictament en el rang de 20 a 50 grams.

10 consells per al pes i fer les coses més fàcils (i més ràpides)

Aquí hi ha 10 consells més per al pes més ràpidament:

  1. Coma un descens alt en proteïnes. S'ha demostrat que es desenvolupa un règim en protecció reduint els antojos i la ingesta de calòries durant tot el dia.
  2. Eviteu les begudes azucarades i els fruits de fruites. Són les coses que més engorden i poden evitar un pes més pesat.
  3. Beba aigua media hora abans de les comes. Un estudi més que beber aigua mitjans de comunicació abans de les comides va augmentar la pèrdua de pes en un 44% durant 3 mesos.
  4. Elija Foods saludables que és útil amb la pèrdua de pes. Els aliments oberts són molt útils per a la seva percepció.
  5. Coma fibra soluble. Els estudis demostrats que les fibres solubles poden reduir la captació, especialment en l'àmbit abdominal. També poden ajudar els suplements de fibra com el glucomani.
  6. Tome cafè o té. Si vostè és un apassionat del cafè o té, pot prendre la cantitat que es desitgi, ja que la cafeïna pot augmentar el seu metabolisme en un 3 a un 11%.
  7. Ingereu en la seva majoria d'aliments enteros, sense processar. Base de la part major de la seva dieta en aliments integrals. Fins més saludables, el que sent és més saciat i molt menys propens a causar una sobrealimentació.
  8. Ingiera els seus aliments de forma lletosa. Les persones que van començar a guanyar ràpidament més pes amb el temps. El comerç lentament se sent més intens i augmentarà les hormones per baixar de pes.
  9. Revisa diàriament el seu pes. Els estudis que es demanen que les persones que pesen diariament tenen possibles possibles pèrdues de pes i es mantenen durant molt de temps.
  10. Duerma bé cada nit. Dormir és un dels factors de risc més important per a l’augment del pes, pel que pot plantejar la seva demanda és important.
RESUMEN: És molt important atenir a les tres regles, però hi ha algunes altres coses que poden fer per accelerar les coses.

Que pesa ràpidament el seu pes (i altres beneficis)

Posar una possibilitat de perdre entre 5 i 10 lliures de pes (entre 2,27 i 4,54 kg), una mica més, durant la primera setmana i fer un pes de manera constant.

Personalment, podeu perdre 3 a 4 lliures (1,36 kg a 1,81 kg) per setmana durant l’etapa inicial, quan això fa estrictament.

Si és nou en la dieta, s’apliquen les coses que seran probablement enviades amb rapidesa. Tenim més pes que perdem, més ràpidament perdrem.

Durant els primers dies, pot arribar a ser poc raro. El seu cos ha estat demanant hidrats de carboni durant tots aquests anys, ja que pot portar un poc de temps a l’hora de posar-se en compte.

Això es denomina "agafar baja en carbohidrats" o "agafar ceto" i generalment termina en pocs dies. A mi em porto tres. Afegir un poc de sal extra a la seva dieta pot ajudar-vos.

Després dels primers dies, la majoria de les persones que se sentien molt bé, fins i tot més energia que abans.

Un dolor de muchas decadides d’història antigrasa, la dieta baixa en hidrats de carboni també millora la seva salut de diverses maneres:

  • L’azúcar a la sang es presenta a la dieta per a les dietes baixes i hidrats de carboni.
  • Els triglicèrids es mantenen a baixar.
  • El petit i el colesterol dens (LDL) el malminent.
  • El colesterol HDL (el bon) sube.
  • La pressió arterial millora significativament.
  • Per a la colmo, les dietes baixes en hidrats de carboni, que poden ser tan fàcils de seguir com les dietes baixes en els seus efectes.
RESUMEN: Pot esperar molt més pes, però la velocitat depèn bàsicament de la persona. Les dietes baixes en hidrats de carboni també milloren la seva salut de diverses maneres.

No hi ha necessitat necessària d’ambre per a pes pesat

Si vostè té alguna malaltia, pot tenir el seu metge abans de realitzar canvis, ja que aquest pla pot reduir la necessitat de prendre medicaments.

Per reduir els carbohidrats i disminuir els seus nivells d’insulina, canviar l’entorn hormonal i provocar que el seu cos i el seu cervell “quieran” el seu pes.

Això suposa reduir dràsticament l’apetit i l’ambre, que elimina la raó principal per la majoria de les persones que fracasen amb els mètodes convencionals per baixar de pes.

Es comprova que això provoca que pateix 2 a 3 vegades més pes que una dieta típica baixa en matèries i amb poques calòries.

Un gran benefici per a les persones afectades és que la causa inicial del pes de l'aigua pot portar una gran diferència a la balança al matí següent.

En aquest pla, es pot menjar un bon menjar fins sentir-se saciat i una cosa així perder una tonelada de grassa. Benvingut al paraíso.

Traduït per Brenda Carreras

Revisat per Carmen María González Morales

Consulteu l'article en anglès

Selecció Del Lloc

Quant dura el tractament per NSCLC? Coses a saber

Quant dura el tractament per NSCLC? Coses a saber

Una vegada que e u hagi diagnoticat un càncer de pulmó de cèl·lule no petite (NCLC), el votre focu principal erà el tractament de la votra malaltia. Però primer, el votre...
Com fer un estirament de papallona millor

Com fer un estirament de papallona millor

L’etirament de papallona é un obridor de maluc aegut que té avantatge immeno i perfecte per a tot el nivell, incloo el principiant. É eficaç per alleujar la tenió al maluc i m...