La veritat sobre la desintoxicació de l'aigua llimona

Content

• Desintoxica i neteja
• Necessiteu desintoxicar-se?
• Suposats beneficis d’una desintoxicació
• Consells sobre un escèptic total de neteja
• Afegir llimona a l’aigua està bé
• El millor consell per depurar
• Les vostres necessitats nutricionals

Desintoxica i neteja

Eliminar toxines del cos sembla una idea fantàstica. Qui no vol eliminar el seu cos de contaminants i contaminants? Avui en dia, moltes persones recorren a les “neteges mestres” per ajudar a desintoxicar el cos.

Un dels mètodes més populars és dejunar-se al llarg de diversos dies mentre no es beu res més que una cocció d’aigua amb llimona. La creença és que la combinació "netejarà" els òrgans i els sistemes interns del cos.

No hi ha dubte que l’aigua és una part important d’una dieta saludable.

Però, realment, necessiteu beure aigua amb llimona i deixar de menjar durant diversos dies perquè el vostre cos es desintoxici?

Necessiteu desintoxicar-se?

Absolutament no, segons Joy Dubost, RD, científica alimentària i antiga portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

La millor manera de netejar el vostre sistema és beure molta aigua i obtenir fibra suficient per mantenir el vostre sistema digestiu regular.

Ella va dir que les dietes "detox de llimona" o "mestres netejar" no serveixen per a altres objectius que no pas morir de fam per al cos els nutrients necessaris.

"La idea de frenar el cos de la digestió és ridícula", va dir Dubost.

Suposats beneficis d’una desintoxicació

Els beneficis percebuts d'una desintoxicació amb aigua llimona arrosseguen una àmplia xarxa. Els defensors asseguren que la beguda pot ajudar a millorar el to i la textura de la pell, a més de millorar el seu estat d’ànim i d’energia. La pèrdua de pes també se situa entre les raons per evitar-ho.

És fàcil entendre per què a algunes persones se’ls atrau la idea d’iniciar un pla de pèrdua de pes amb una cosa que sona tan elegant com una “desintoxicació”.

Dubost va assenyalar que aquestes desintoxicacions han estat conegudes per celebritats com Beyoncé. S’ha informat àmpliament que la superestrella cantant utilitzava la dieta per baixar de pes per a un paper en una pel·lícula.

El dejuni intermitent s'ha demostrat que ajuda amb la pèrdua de pes. Però, a l’hora d’afegir un elixir de desintoxicació (com ara xarops de maple i palma amb suc de llimona, aigua, pebre i, de vegades, aigua salada), no farà res per millorar la salut, segons Dubost.

"No hi ha cap evidència científica que aporti beneficis per a la salut", va dir. "Els efectes secundaris de la superació d'aquest procés de cinc a set dies em posarien en avantatge."

De fet, va assegurar que la seva adhesió a un pla de dejuni de regió amb aigua de llimona durant una setmana podria tenir l'efecte contrari al que estava previst. En lloc de sentir-se enèrgic, les persones que segueixen règims de desintoxicació acaben sent letàrgics i al límit.

Això és perquè no han ingerit els nutrients i les calories adequades durant uns dies.

"Saps com et sents quan saltes el dinar i et fa mal de cap?" Va dir Dubost. “És probable que estigueu cansats i que no tingueu energia. És possible que no vulgueu fer exercici ”.

FUNCIONA DETOX? "No hi ha cap evidència científica que aporti beneficis per a la salut. Els efectes secundaris de la superació d'aquest procés de cinc a set dies em posarien en avantatge. " - Joy Dubost, Investigador alimentari i investigador

Consells sobre un escèptic total de neteja

Dubost va dir que la idea que una desintoxicació amb aigua de llimona pot "netejar" el seu cos és falsa. El cos elimina les toxines a través del seu tracte gastrointestinal. Per això, necessita fibra. L’aigua de llimona no conté la fibra necessària per tal que el cos s’auto-neteixi.

"Com es pot netejar el tracte gastrointestinal?" Pregunta Dubost. "No hi hauria fibra per ajudar a allotjar les coses. Es tracta d'una dieta moda, o una solució ràpida. "

Ella no creu que una anomenada neteja ajudarà al seu cos a eliminar substàncies nocives. Insta la gent a qüestionar la narració que envolta els beneficis d’una desintoxicació.

"Què volen dir amb" desintoxicació "?" Ella pregunta. "Desfer-se de les toxines dels aliments? Des de l’entorn? El teu cos es neteja naturalment. El tracte gastrointestinal, el fetge i els ronyons t’ajuden a desintoxicar-se. "

També assenyala que qualsevol persona que prengui medicació no pot fer-ho amb l'estómac buit, per la qual cosa el dejuni pot no ser la millor opció.

Afegir llimona a l’aigua està bé

L’aigua potable és bona per a tu. El benefici més evident és que et manté hidratat.

Infondre l’aigua amb llimona no augmentarà la seva capacitat de desintoxicació. Però afegeix altres beneficis per a la salut, segons Vandana Sheth, RDN, CDE, i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

En primer lloc, si afegiu llimona a l’aigua us ajuda a beure més, endavant i feu-ho, va assenyalar.

"Si gaudiu del gust de l'aigua de llimona sobre l'aigua plana, aquesta seria una bona manera de beure més aigua", va dir Sheth. "Els avantatges addicionals de l'aigua amb llimona inclouen vitamina C, antioxidants i potassi".

També va assenyalar que quan consumiu aigua amb llimona i aliments rics en ferro, el vostre cos absorbeix millor el mineral.

L’aigua amb llimona no és l’únic tipus d’aigua en infusió de la qual pot consumir i obtenir beneficis. Per exemple, l’aigua de cogombre i l’aigua de menta tenen tots dos avantatges per a la salut.

Els cogombres són rics en potassi. L’electròlit ajuda a eliminar sal del flux sanguini i, en definitiva, a mantenir la pressió arterial a un ritme òptim.

L’aigua amb sabor a la menta és una bona font de vitamina A i antioxidants. La menta també s’utilitza per ajudar a alleujar la indigestió.

El millor consell per depurar

És cert que el vostre cos es pot "netejar" pel que consumeix. L’aigua és una de les millors maneres de mantenir saludables els teus interiors. Si us sentiu cansats o letargics, penseu en quanta aigua heu consumit aquell dia. Si us sentiu fatigats, és probable que el vostre cos no tingui líquids.

El dejuni intermitent també pot ajudar a purificar el cos. La pràctica pot ajudar a reduir els factors de risc de malalties com el càncer o la diabetis. Un exemple és un dejuni de cinc dies que requereix reduir les calories cada dia, però encara consumeix una dieta limitada.

Si voleu donar al vostre cos una "neteja", no perdeu el temps en una moda no demostrada, com una desintoxicació amb aigua llimona, va dir Dubost. Esforçar-se per un enfocament més equilibrat i provat.

Va necessitar més que aigua, va assenyalar. També necessiteu fibra i nutrients. La millor manera de netejar el tracte gastrointestinal és beure molta aigua i menjar moltes fruites i verdures.

"Aquest és un enfocament de neteja millor si utilitzeu el món per netejar", va dir Dubost.

Les vostres necessitats nutricionals

Els adults necessiten 25 grams de fibra cada dia, segons la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA. Aquesta quantitat es basa en una dieta de 2.000 calories. A més de fruites i verdures, opta per productes de gra integral com arrossos morats i llegums. També són grans fonts de fibra.

Si insisteix a provar el tipus de neteja que fa famós Hollywood, Dubost va dir que s'ha de consultar primer amb un metge. A més, si afegiu fruites o verdures a l’aigua, assegureu-vos que les renteu primer.

"El vostre cos té suficients nutrients per mantenir-vos en un període de temps curt, però entreu a la zona de perill si aneu de cinc a set dies [sense menjar]", va dir. "Això simplement transmet el vostre cos a l'estrès que no necessita.